Teorie kumulativního stresu:

Bylo to v prvním ročníku postgraduálního studia a můj profesor stál v čele místnosti. Vyprávěl naší třídě o chybě, kterou udělal před lety.

Přibližně o deset let dříve byl můj profesor jedním z vedoucích pracovníků společnosti Sears, Roebuck &, velkého řetězce obchodních domů. Byli uprostřed rozsáhlé celostátní kampaně a připravovali se na uvedení velké značky na trh. Můj profesor tuto operaci vedl.

Téměř dva měsíce před dnem uvedení na trh létal po celé zemi, aby navázal kontakt s významnými partnery a mediálními společnostmi. Zatímco křižoval zemi letem za letem, snažil se také řídit své oddělení z cesty. Týdny po sobě se celý den setkával s médii a obchodními partnery, celou noc odpovídal na e-maily a telefonáty, vyspal se 3 až 4 hodiny a pak se probudil, aby to všechno dělal znovu.

Týden před velkým dnem uvedení na trh mu selhalo tělo. Musel být převezen do nemocnice. Z chronického stresu mu začaly selhávat hlavní orgány. Následujících osm dní strávil na nemocničním lůžku a nebyl schopen ničeho, protože den startu se blížil a odcházel.

Vaše vědro zdraví a energie

Představte si, že vaše zdraví a energie jsou vědro vody.

V každodenním životě jsou věci, které vaše vědro naplní. Jsou to vstupy, jako je spánek, výživa, meditace, protahování, smích a další formy regenerace.

Existují také síly, které vodu z vašeho vědra odčerpávají. Jsou to výstupy, jako je zvedání činek nebo běhání, stres z práce nebo školy, problémy ve vztazích nebo jiné formy stresu a úzkosti. 1

Síly, které vypouštějí vodu z vašeho vědra, nejsou samozřejmě všechny negativní. Pro produktivní život může být důležité, aby některé věci z vašeho vědra vytékaly. Tvrdá práce v tělocvičně, ve škole nebo v kanceláři vám umožní vyprodukovat něco hodnotného. Ale i pozitivní výstupy jsou stále výstupy a odpovídajícím způsobem odčerpávají vaši energii.

Tyto výstupy se kumulují. I malý únik vody může mít časem za následek její značnou ztrátu.

Teorie kumulativního stresu

Obvykle zvedám těžké váhy tři dny v týdnu. Dlouho jsem si myslel, že bych měl zvládnout čtyři dny v týdnu. Nicméně pokaždé, když jsem přidal trénink navíc, byl jsem několik týdnů v pohodě a pak jsem skončil vyčerpaný nebo lehce zraněný zhruba po měsíci programu.

To bylo frustrující. Proč jsem to zvládal čtyři nebo pět týdnů, ale déle ne?“

Nakonec jsem si uvědomil, v čem je problém: stres se kumuluje. Tři dny v týdnu bylo tempo, které jsem dokázal udržet. Když jsem přidal čtvrtý den, další stres se začal hromadit a kumulovat. V určitém okamžiku se zátěž stala příliš velkou a já se vyčerpal nebo zranil.

V extrémních případech, jako byl případ mého profesora, se tato sněhová koule stresu může začít valit tak rychle, že vás dotlačí na pokraj smrti. Je však důležité si uvědomit, že kumulativní stres je něco, s čím se potýkáte, i když to není otázka života a smrti. Stres z tréninků navíc nebo z dalšího počtu najetých kilometrů. Stres z budování firmy nebo dokončování důležitého projektu. Stres z výchovy malých dětí nebo jednání se špatným šéfem či péče o stárnoucí rodiče. To vše se sčítá.

Udržování plného vědra

Pokud chcete udržet své vědro plné, máte dvě možnosti.

1. Plňte své vědro pravidelně. To znamená dohnat nedostatek spánku, udělat si čas na smích a zábavu, jíst dostatečně, abyste si udrželi solidní hladinu energie, a jinak si udělat čas na zotavení.
2. Nechte stresory ve svém životě, aby se hromadily a vyčerpaly váš kbelík. Jakmile se dostanete na prázdno, vaše tělo vás donutí odpočívat prostřednictvím zranění a nemocí. Stejně jako to udělalo s mým profesorem.

Recovery is Not Negotiable

Jsem právě uprostřed velmi těžkého dřepovacího programu. (Jmenuje se Smolovův dřepový program. Pokud vás to zajímá, dal jsem sem tabulku)

Poslední dva roky jsem trénoval s opravdu lehkými váhami a postupně jsem se propracovával k těžším zátěžím. Vybudoval jsem si solidní silové základy. Ale i s tímto základem jsou váhy v tomto programu těžké a intenzita je vysoká.

Z tohoto důvodu si dávám zvláštní pozor, abych si dopřál dodatečnou regeneraci. Mám dovoleno spát déle než obvykle. Pokud budu muset více jíst, budiž. Obvykle jsem líný na protahování a foam rolling, ale posledních několik týdnů jsem si každý den válcoval své srdíčko. Dělám všechno pro to, abych vyrovnal zátěžový a regenerační deficit, který na mě tento dřepový program klade.

Proč?

Protože o regeneraci se nedá vyjednávat. Buď si uděláte čas na odpočinek a regeneraci teď, nebo si uděláte čas na to, abyste byli později nemocní a zranění. Udržujte si plný kbelík.2

.