Nehledejte žádné výmluvy: Pokud chcete být vyrýsovaní, musíte se tak i stravovat.
Mezi nadlidskými sadami dřepů a tricepsovými úterky musíte krmit šelmu. Pokud jste v posledních týdnech nezašli do supermarketu (a místo toho obvykle hodujete na jídle z fast foodu a jídle s sebou), pak je právě teď čas začít.
Sestavili jsme pro vás obsáhlý seznam potravin, které do vašeho každodenního jídelníčku zařadí ty správné bílkoviny, sacharidy, zeleninu a tuky. Jakmile budete mít zásoby, podívejte se na naše tipy, jak jíst, abyste se vyrýsovali, co si vyrýsovaný chlap objednává v restauraci a co vyrýsovaný chlap nejí.
Bílkoviny
- 97% libové mleté hovězí maso
- Bizoní maso
- Ryba
- Bůček, svíčková nebo kulaté hovězí maso, zbavené tuku
- Řecký jogurt (např. Oikos Triple Zero)
- Vepřová panenka
- Krevety
- Kuřecí prsa bez kůže
- Krůtí prsa
- Celá vejce
*Porce většiny druhů masa o velikosti dlaně má asi 25 g bílkovin, ale pokud je to možné, kontrolujte etikety potravin.
Sacharidy
- Jablka
- Banány
- Řepa
- Výhody
- Oves
- Ovesné vločky
- Pomeranče
- Hrušky
- Brambory
- Rýže
- Sladké brambory
- Celozrnné obiloviny (např. quinoa, faro, proso a špalda)
.
*Porce rýže nebo brambor o velikosti pěsti obsahuje asi 40 g sacharidů.
Zelenina
- Brokolice
- Bruselská kapusta
- Květák
- Kapusta
- Zeleninová směs
- Červená paprika
- Špenát
- Kvašená zelenina
- Špenát
- Sklovina
- Cuketa
Tuky
- Avocados
- Kokosový olej (panenský)
- Ořechy
- Olive olej (extra panenský)
- Semínka
*Lžíce oleje má asi 15 g tuku.
Koncentráty
- Jablečný ocet
- Balsamikový ocet
- Bylinky
- Horká omáčka
- Koření
Koření
- Mr. Dash kořenící směsi pro všechny druhy jídel
- Čerstvý nebo práškový česnek a/nebo cibule na bílkoviny
- Mletá paprika (jalapeño nebo habanero) na bílkoviny nebo saláty
- Kumin nebo kajenský pepř na bílkoviny
- Škorice na ranní jídla, např. ovesné vločky
- Škorice, muškátový oříšek nebo hřebíček do proteinových koktejlů
- Za’atar, herbes de Provence, italské koření, kreolské koření, nebo čínský prášek z pěti koření do pečených bílkovin nebo zeleniny
- Čerstvý koriandr do hlavních jídel na bázi zeleniny
Másla
- Pálivé omáčky (Tabasco, sriracha) a pasty (sambal oelek)
- Citronová šťáva
- Balsamikový ocet
- Svěží salsy s malým množstvím/bez přidaného cukru
- Sojová omáčka s nízkým obsahem sodíku
Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!