Tento nákupní seznam potravin potřebujete, abyste se zpevnili

Nehledejte žádné výmluvy: Pokud chcete být vyrýsovaní, musíte se tak i stravovat.

Mezi nadlidskými sadami dřepů a tricepsovými úterky musíte krmit šelmu. Pokud jste v posledních týdnech nezašli do supermarketu (a místo toho obvykle hodujete na jídle z fast foodu a jídle s sebou), pak je právě teď čas začít.

Sestavili jsme pro vás obsáhlý seznam potravin, které do vašeho každodenního jídelníčku zařadí ty správné bílkoviny, sacharidy, zeleninu a tuky. Jakmile budete mít zásoby, podívejte se na naše tipy, jak jíst, abyste se vyrýsovali, co si vyrýsovaný chlap objednává v restauraci a co vyrýsovaný chlap nejí.

Bílkoviny

  • 97% libové mleté hovězí maso
  • Bizoní maso
  • Ryba
  • Bůček, svíčková nebo kulaté hovězí maso, zbavené tuku
  • Řecký jogurt (např. Oikos Triple Zero)
  • Vepřová panenka
  • Krevety
  • Kuřecí prsa bez kůže
  • Krůtí prsa
  • Celá vejce

*Porce většiny druhů masa o velikosti dlaně má asi 25 g bílkovin, ale pokud je to možné, kontrolujte etikety potravin.

Sacharidy

  • Jablka
  • Banány
  • Řepa
  • Výhody
  • Oves
  • Ovesné vločky
  • .

  • Pomeranče
  • Hrušky
  • Brambory
  • Rýže
  • Sladké brambory
  • Celozrnné obiloviny (např. quinoa, faro, proso a špalda)

*Porce rýže nebo brambor o velikosti pěsti obsahuje asi 40 g sacharidů.

Zelenina

  • Brokolice
  • Bruselská kapusta
  • Květák
  • Kapusta
  • Zeleninová směs
  • Červená paprika
  • Špenát
  • Kvašená zelenina
  • Špenát
  • Sklovina
  • Cuketa

Tuky

  • Avocados
  • Kokosový olej (panenský)
  • Ořechy
  • Olive olej (extra panenský)
  • Semínka

*Lžíce oleje má asi 15 g tuku.

Koncentráty

  • Jablečný ocet
  • Balsamikový ocet
  • Bylinky
  • Horká omáčka
  • Koření

Koření

  • Mr. Dash kořenící směsi pro všechny druhy jídel
  • Čerstvý nebo práškový česnek a/nebo cibule na bílkoviny
  • Mletá paprika (jalapeño nebo habanero) na bílkoviny nebo saláty
  • Kumin nebo kajenský pepř na bílkoviny
  • Škorice na ranní jídla, např. ovesné vločky
  • Škorice, muškátový oříšek nebo hřebíček do proteinových koktejlů
  • Za’atar, herbes de Provence, italské koření, kreolské koření, nebo čínský prášek z pěti koření do pečených bílkovin nebo zeleniny
  • Čerstvý koriandr do hlavních jídel na bázi zeleniny

Másla

  • Pálivé omáčky (Tabasco, sriracha) a pasty (sambal oelek)
  • Citronová šťáva
  • Balsamikový ocet
  • Svěží salsy s malým množstvím/bez přidaného cukru
  • Sojová omáčka s nízkým obsahem sodíku

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.