MISSING beauty sleep really makes you ugly – inside and out.
Vědci minulý týden zjistili, že spánek trvající pouhé čtyři hodiny dvě noci po sobě má výrazný vliv na náš vzhled a způsobuje, že se cítíme méně zdraví a společenští.
Osmnáctiletou Chloe de Garisovou, která obvykle spí osm hodin denně, jsme přiměli, aby tři noci přežila se čtyřmi, zatímco mladší šestnáctiletá sestra Lucy spala jako obvykle devět hodin.
Tady Chloe – která žije v Hallingu v Kentu s čtyřicetiletou maminkou Abigail, která pracuje jako nehtová technička, otcem Brendanem, 43letým inženýrem, a sestrami Lucy, dvanáctiletou Tabithou a devítiletou Olivií – vypráví NATASHA HARDING, jak se jí dařilo, zatímco její nejbližší a řada odborníků vynáší své verdikty.
DENÍK CHLOE
ČTVRTEK
Probudila jsem se unavená a bolela mě hlava.
Když jsem se podívala do zrcadla, chtělo se mi brečet, protože vypadám tak drsně.
A mám flek. Už se mi chce jít zpátky do postele.
Bolí mě oči a mám je rozšklebené.
Mám suchou pleť – i když kromě té skvrny nevypadá jinak, je to hrozné.
Dnes mám náročný den, mám práci na vysoké škole a pak směnu v obchodě, kde pracuji, od 17 do 21 hodin.
PÁTEK
Na bradě mi mírně popraskala kůže a mám problém udržet oči otevřené.
Bolí mě oční bulvy.
Cítím se, jako by mě někdo praštil velkým klackem, protože mě bolí celé tělo.
Cítím se přecitlivělá, křehká a choulostivá.
Myslím, že se každou chvíli můžu rozplakat.
Třeští mi hlava a nejraději bych se schoulila do klubíčka a usnula.
Dopoledne mě čekala práce na vysoké škole a pak od 14 do 21 hodin pracuji v obchodě.
Dnes si dám dort na líčení, protože mám pocit, že ho opravdu potřebuju.
SOBOTA
KŘIČELA jsem, když jsem se nakonec dostala do postele, jak jsem byla unavená.
Probudila jsem se a bylo mi hrozně. Jsem vyčerpaná, a i když vypadám hrozně, cítím se ještě hůř.
Nemůžu přestat jíst.
Mám pocit, že potřebuju jídlo, abych se udržela na nohou.
Bolelo mě celé tělo, hlavně ruce.
Vypadám jako rozehřátá smrt, jako bych byla opravdu nemocná!
Maminčin verdikt
Když byla Chloe nalíčená, vypadala dobře, ale když si ho sundala, bylo vidět, že je vyčerpaná.
Oči měla podlité krví, a přestože se právě vrátila z dovolené, je bledá.
Rozhodně nevypadá jako Chloe, kterou znám.
Vypadá dost nemocně.
Kdybych nevěděla, že je nevyspalá, předpokládala bych, že je na tom špatně, a poslala bych ji do postele s lahví horké vody.
Je mnohem tišší než obvykle a můžu říct, že se necítí ve své kůži, protože mluvit vypadá, jako by ji to stálo příliš mnoho sil.
Sestřin verdikt
LUCY ŘÍKÁ: Jsem moc ráda, že jsem to nebyla já, kdo musel přijít o spánek.
Chloe vypadá příšerně, jako by měla za sebou opravdu náročnou noc ve městě.
Je pěkně flekatá a jedla víc než normálně.
Na nás všechny byla dost háklivá, takže jsme se jí drželi z cesty.
Já se naopak cítím skvěle.
Verdikt přítele
SAMMY, 18letý geodet z Kentu, říká: „Samozřejmě bych Chloe neřekl, že vypadá ošklivě, ale rozhodně nevypadá tak dobře jako normálně.
„Je bledá, ale nejhorší jsou její oči.
„Jsou podlité krví a má pod nimi hluboké stíny.
„Můžu říct, že je unavená, protože je trochu zakřiknutá a nemá energii nic dělat.
„Budu ráda, až se Chloe zase dobře vyspí a bude zase vypadat jako dřív.“
Verdikt dermatologa
NATALI KELLY ŘÍKÁ: Na Chloeině pleti je vidět zvýšené zarudnutí a vyrážky, které se projevují.
Kosmetický spánek je důležitý, aby se předešlo tmavým kruhům, které jasně vidíme, bledosti a celkově nevýrazné pleti.
Tvář Chloe vypadá místy vysušeně a po příliš malém spánku méně plná.
Verdikt kožní poradkyně
DR KAREN OREMPULLEROVÁ ŘÍKÁ: Chloe se zde prezentuje tmavšími kruhy pod očima a zjevně vypadá smutně a unaveně.
Spánková deprivace způsobuje snížení mechanismu obnovy pleti a výsledkem je tvorba skvrn, což je nyní u Chloe jasně vidět.
Verdikt vizážistky
LISA PROSTIMO ŘÍKÁ: Během pouhých tří dnů ztratila Chloe svůj lesk.
Její pleť se v důsledku tohoto spánkového experimentu značně zhoršila, na dotek byla hrbolatá a velmi napjatá.
Má zjevně dost skvrn a její oči jsou tmavé.
Verdikt spánkového experta
DR NEIL STANLEY ŘÍKÁ: Během tří dnů se Chloe objevily tmavé kruhy pod očima, její pleť utrpěla a vlasy ztratily lesk.
Výzkum ukázal, že být vzhůru 18 hodin má stejný vliv na výkonnost jako překročení limitu pro řízení pod vlivem alkoholu, a tento vliv se kumuluje – takže každý den, kdy máte špatný spánek, je vaše výkonnost horší.
Chloe se bude obtížně soustředit na úkoly, utrpí její krátkodobá paměť a schopnost řešit problémy.
Její smysl pro humor bude narušen a bude podrážděnější, hůře bude číst řeč těla a tón hlasu a bude častěji agresivní.
Spánek je čas na opravu a regeneraci, takže pokud spánek omezíte, mozek a tělo nemohou plně provádět „úklid“, což ovlivňuje náladu, výkonnost a vzhled.
Dr Neil Stanley klíče k dobrému spánku…
1. Spánek a regenerace. Ložnice: Měla by být tmavá, tichá, chladná a pohodlná.
Nejlépe otevřené okno a postel by měla být tak velká, jak to místnost dovoluje.
Bavlněné pyžamo je ideálním oblečením a místo chytrého telefonu jako budíku používejte raději budík.
V pokoji by neměly být žádné přístroje, a pokud si chcete číst, použijte raději knihu než obrazovku.
2. Uvolněné tělo: Abyste mohli dobře spát, musí být tělo uvolněné.
Nejlepším způsobem, jak si to zajistit, je být během dne plně vzhůru.
Pravděpodobně byste měli mít každý den určitý čas na slunečním světle a čerstvém vzduchu, cvičit a hojně používat mozek.
3. Klidná mysl: Abyste dobře usnuli, potřebujete 45 minut na vypnutí mysli.
Najděte si, co vám vyhovuje – nějaké omalovánky, jóga, čtení knihy nebo malá sklenka sherry.
Nezáleží na tom, co děláte, hlavně že se můžete oddávat svému rituálu a nechat stres opadnout.
Je důležité, abyste se alespoň 45 minut před spaním nedívali na žádné obrazovky.
Je třeba oddělit noc od dne, takže zavřete notebook, odložte telefon, vypněte televizi a uklidněte se.
NEILOVY NÁVYKY V LOŽNICI
- Spát v šestimetrové posteli
- Používat dva polštáře z prachového peří
- Nosit bavlněné pyžamo
- Spat s otevřeným oknem
- Žádnou televizi, počítač nebo rádio v ložnici
- Před zhasnutím světla si pořádně přečíst knihu
- Nevysilovat se večer
- Nejíst příliš pozdě v noci
- Mít vedle
postele tužku a papír, abyste si mohli během noci zapisovat případné starosti nebo
myšlenky
.