Pro seniory je důležité, aby s přibývajícím věkem dodržovali zdravý a aktivní životní styl. Odborníci v našem rehabilitačním centru jsou přesvědčeni, že cvičení nohou může seniorům pomoci zachovat nezávislost a pohyblivost. Mohou pomoci posílit nohy, zvýšit flexibilitu a také snížit bolest v dolní části zad. Přečtěte si několik bezpečných, jednoduchých a užitečných cviků pro zlepšení vaší fyzické síly.
6 cviků na posílení nohou pro seniory
-
Zvedání lýtek
Pokud chcete posílit svaly na nohou, může vám pomoci provádění cviků na lýtka. Spočívá v tom, že se postavíte rovně a zvednete se na špičky co nejvýše, aniž byste se patami dotkli země, a poté se vrátíte do normální polohy. To vám může pomoci při chůzi po rovném i nerovném terénu a zlepšit váš celkový zdravotní stav.
-
Výpady
Podle odborníků v našem rehabilitačním zařízení vám výpady mohou pomoci posílit dolní část těla a záda. Abyste dokončili jeden výpad, musíte mít rovná záda, spouštět boky a držet bradu nahoře, když děláte krok vpřed. Můžete také vyzkoušet stacionární výpady, protože jsou nenáročné na kolena. Mohou pomoci zmírnit bolest, zabránit ztrátě hustoty kostí a zlepšit koordinaci a flexibilitu.
-
Poloviční dřepy
Odborníci v našem rehabilitačním centru doporučují poloviční dřepy těm starším lidem, kteří mají potíže s prováděním plných dřepů. K provedení polovičních dřepů můžete použít židli, abyste udrželi rovnováhu. Pokrčte kolena tak daleko, jak je to pohodlně možné, a přitom se přidržujte židle, poté se vraťte do stoje. Tento cvik vám pomůže zlepšit rovnováhu a posílit kolena, nohy a kyčle.
-
Knee Extensions
Tento cvik může seniorům pomoci zlepšit rovnováhu a schopnost stát. Extenze kolen mohou také pomoci zlepšit pohyb v jejich kolenou. Můžete si sednout na židli a na několik sekund narovnat pravé koleno. Poté proveďte totéž s levým kolenem. Tyto kroky opakujte 12-15krát pro každou nohu.
-
Kroužky na kolenou
Jedná se o výborné zahřívací cvičení. V závislosti na vašem pohodlí můžete toto cvičení provádět vsedě nebo vestoje. Zvedněte pravou nohu z podlahy a 5-7krát otočte kotníkem dokola. Totéž proveďte v opačném směru. Pro zlepšení ohebnosti provádějte tento cvik i s levým kotníkem.
-
Vztyk
Pokud si chcete zlepšit koordinaci a rovnováhu, je tento cvik vynikající. Použijte vysokou bednu nebo schod a opatrně vykročte levou nohou. Držte se a udržujte rovnováhu, dokud nenapočítáte do tří, pak se pomalu spouštějte dolů. Totéž proveďte pravou nohou. V případě potřeby se můžete přidržet nějaké opory.
Získejte potřebnou péči &podporu v našem rehabilitačním zařízení pro seniory
Dovolená má vynikající rehabilitační zařízení na Rhode Islandu. Máme obětavý ošetřovatelský personál a tým kvalifikovaných terapeutů, kteří se starají o naše pacienty. Věříme, že se všemi obyvateli by se mělo zacházet s láskou, důstojností a respektem, a nabízíme komplexní plány péče podle vašich specifických potřeb.
Pro více informací o našem rehabilitačním centru nám zavolejte na telefonní číslo 401-229-5059. Můžete také vyplnit náš online formulář a domluvit si prohlídku našeho zařízení.
Mohli byste se také podívat na naše související příspěvky:
- Zimní cvičení a aktivity pro seniory
- Vynikající jarní cvičení venku pro seniory
.