Sebedůvěra je míra, do jaké se člověk cítí sebejistý, hodnotný a hodný respektu. Existuje na kontinuu od vysokého po nízké. To, kam na tomto spektru sebeúcta člověka spadá, může ovlivnit jeho celkovou pohodu.
Lidé s vysokou sebeúctou mají často dobrý pocit ze sebe sama a ze svého životního postupu. Lidé s nízkým sebevědomím často pociťují stud a pochybnosti o sobě samých. Často tráví spoustu času sebekritikou. Nízké sebevědomí je příznakem několika duševních onemocnění, například úzkosti a deprese.
Nízké sebevědomí není v Diagnostickém a statistickém manuálu APA (DSM-V) zastoupeno jako samostatná diagnóza. Přesto jsou jeho příznaky a účinky velmi reálné. Lidem, kteří si přejí zlepšit své sebevědomí, může pomoci terapeut.
- Rozpoznání nízkého sebevědomí
- Důsledky nízkého sebevědomí
- Jak se rozvíjí nízké sebevědomí
- Marginalizace a sebepojetí
- Marginalizace a sebepojetí.Esteem
Rozpoznání nízkého sebevědomí
Najděte si terapeuta
Sebevědomí čerpá z přesvědčení o sobě samém. Lidé s nízkým sebevědomím tedy pravděpodobně mají o sobě nízké mínění. Mohou se srovnávat s ostatními a pak se hodnotit jako méněcenní.
Lidé se s nízkým sebevědomím mohou vyrovnávat různými způsoby. Podle Centra pro poradenství a duševní zdraví při Texaské univerzitě v Austinu se nízké sebevědomí často projevuje jedním ze tří vzorců:
- Syndrom podvodníka: Člověk používá úspěchy nebo falešné sebevědomí, aby zakryl svou nejistotu. Bojí se, že neúspěch odhalí jejich skutečné, chybné já. Osoba může používat perfekcionismus nebo prokrastinaci, aby se s touto úzkostí vypořádala.
- Vzpoura: Osoba předstírá, že jí nezáleží na tom, co si o ní myslí ostatní. Jejich pocity méněcennosti se mohou projevovat jako hněv nebo obviňování. Mohou se chovat tak, že se vzpírají autoritě nebo porušují zákony.
- Oběť: Osoba věří, že je tváří v tvář výzvám bezmocná. Mohou používat sebelítost, aby se vyhnuli změně své situace. Často se spoléhají na druhé, že je zachrání nebo povedou.
Vnitřně se špatné sebehodnocení často projevuje sebekritikou. Mezi běžné příklady negativní sebekritiky patří:
- Nic se mi na sobě opravdu nelíbí.
- Nikdy nebudu dost dobrý ve škole nebo v práci, abych uspěl.
- Nejsem hoden vyhledávat věci, které mě zajímají.
- Jiní lidé si zaslouží více štěstí.
- Nikdo nechce slyšet o mém životě nebo o problémech, se kterými se potýkám.
- Je to moje vina, že nemohu najít lidi, kteří by na mě byli hodní. Dobří lidé by se mnou stejně nechtěli být.
Negativní myšlenky se časem mohou stát tak častými, že je člověk začne považovat za skutečnost. Pokud se tento myšlenkový proces opakuje, může být velmi škodlivý.
Důsledky nízkého sebevědomí
Kruh sebekritiky může člověka připravit o radost ze života. Ze strachu před odsouzením se může přestat věnovat koníčkům, které ho kdysi bavily. Pocity hněvu, viny nebo smutku jim mohou bránit v tom, aby se radovali z činností, které vyzkoušejí. Někteří lidé se mohou dopouštět sebedestruktivního chování, například zneužívat návykové látky nebo zanedbávat hygienu.
Pochybnosti o sobě samém mohou narušovat produktivitu v práci nebo ve škole. Člověk se může natolik obávat názorů druhých, že se nesoustředí na daný úkol. Může se vyhýbat riskování nebo stanovování cílů z jistoty, že neuspěje. Osobě s nízkým sebevědomím může chybět odolnost tváří v tvář výzvě.
Problémy se sebeúctou mohou mít vliv i na společenský život. Někdo s nízkým sebevědomím se může domnívat, že není hoden lásky. Může se snažit „zasloužit si“ lásku druhých a přijímat negativní zacházení. Jiní mohou ostatní šikanovat a kritizovat, aby si kompenzovali vlastní nejistotu. Strach z odmítnutí může lidem bránit v tom, aby vůbec vyhledávali vztahy. Sociální izolace může negativní sebehodnocení ještě více podpořit.
Nízké sebehodnocení může přispívat k problémům s duševním zdravím. Obzvláště časté je u lidí s následujícími problémy:
- Problémy s jídlem a stravováním
- Deprese
- Sociální úzkost
- Závislost
- Sebepoškozování
Jak se vyvíjí nízké sebevědomí
U některých lidí se nízké sebevědomí vyvíjí již v dětství. Když dospělí děti tvrdě kritizují za chyby, děti si mohou tato sdělení internalizovat. K nízkému sebevědomí mohou přispět i nepříznivé zkušenosti z dětství, jako je zneužívání dětí nebo šikana.
V dospělosti může sebeúctu snížit jakákoli demoralizující životní zkušenost. Ztráta zaměstnání, rozchody a další životní změny mohou vyvolat strach nebo pochybnosti o sobě samém. Tyto pocity mohou ovlivnit sebeúctu, sebedůvěru a odolnost člověka. Jakmile jsou tyto faktory ohroženy, může být člověk náchylnější k rozvoji negativních přesvědčení a vzorců sebehodnocení.
Marginalizace a sebehodnocení
Marginalizovaní lidé jsou ti, kteří mohou být více ohroženi předsudky a diskriminací. Toto špatné zacházení může být založeno na náboženství, zdravotním stavu, vzhledu nebo mnoha dalších vlastnostech. Marginalizace může u lidí způsobit vyšší riziko problémů se sebeúctou.
Mezi faktory, které mohou ovlivňovat sebeúctu, patří:
- Věk: Výzkum zahrnující 48 zemí ukazuje, že sebeúcta má tendenci se zvyšovat od dospívání do středního věku. Americká studie zjistila, že sebeúcta dosahuje vrcholu ve věku kolem 60 let. U seniorů starších 60 let sebeúcta s pokračujícím stárnutím prudce klesá. Velký podíl na tomto poklesu mohou mít změny ve finanční situaci a fyzickém zdraví.
- Tělesný typ: Děti s nadváhou nebo obezitou se často setkávají se šikanou. Tito mladí lidé se častěji potýkají s nízkým sebevědomím jak v dětství, tak v pozdějším věku. V dětství mohou mít také méně kamarádů. K nízkému sebevědomí může přispívat i sociální izolace.
- Pohlaví: Napříč kulturami mají ženy tendenci uvádět nižší sebeúctu než muži. Tento trend se zdá být nejvýraznější v západních kulturách.
- Stav duševního zdraví: Studie z roku 2012 zkoumala sebeúctu u lidí s diagnózou duševního zdraví. Humor, zapojení do komunity a pozitivní stereotypy ve skupině byly spojeny s vyšším sebevědomím. Lidé, kteří svůj stav tajili nebo vynakládali velké úsilí na vyvracení negativních stereotypů, měli často nižší sebevědomí.
- Rasa a etnický původ: Studie středoškoláků z roku 2011 se zabývala rozdíly v sebeúctě mezi rasovými a etnickými skupinami. Ve studii měli nejnižší úroveň sebeúcty asijsko-američtí studenti. O něco vyšší míru měli hispánští studenti, následovaní bílými studenty. Nejvyšší úroveň sebeúcty měli studenti černé pleti. Tyto údaje odpovídají výsledkům předchozích studií.
- Status sexuální/pohlavní menšiny: Studenti, kteří jsou lesby, gayové, bisexuálové, transsexuálové nebo queer (LGBTQ+), mají vyšší pravděpodobnost rozvoje nízkého sebevědomí než jejich vrstevníci. K problémům se sebevědomím u LGBTQ+ dětí ve velké míře přispívá šikana. U transgenderových osob může mít na sebevědomí silný vliv také genderová dysforie.
- Socioekonomický status: Studie z roku 2017 analyzovala sebeúctu u středoškoláků z rodin s nízkými příjmy. Studenti, kteří se domnívali, že americká společnost je „spravedlivá“, měli o několik let později častěji nízké sebevědomí. Většina studentů se v průběhu střední školy setkala s diskriminací a systémovým znevýhodněním.
Ne každý příslušník marginalizované skupiny však bude mít nízké sebevědomí. Někteří lidé mohou přisuzovat nižší hodnotu oblastem, v nichž čelí systémovým překážkám. Například osoba z rodiny s nízkými příjmy nemusí zakládat svou sebehodnotu na vlastnictví luxusního auta. Místo toho se může zaměřit na romantický úspěch nebo fyzickou zdatnost.
Jiní lidé mohou měřit svůj pokrok pouze ve srovnání s příslušníky své vlastní skupiny. Neúspěchy mohou přičítat spíše diskriminaci než individuálním selháním. Tyto strategie mohou představovat protiváhu účinkům marginalizace.
Bez ohledu na faktory, které přispívají k nízkému sebevědomí, je k dispozici podpora. Terapeut může člověku pomoci řešit emoce, které jsou základem nízkého sebevědomí. Časem a prací je možné vytvořit zdravý vztah k sobě samému.