Psychologie dnes

Již více než deset let zkoumám nejlepší způsoby, jak mohou lidé žít šťastně. A v posledním roce jsem dokonce napsal knihu o štěstí: Přelstěte svůj chytrý telefon: Vědoucí technické návyky pro nalezení štěstí, rovnováhy a spojení v reálném životě. Přestože existuje spousta věcí, které můžete udělat pro šťastnější život, zúžil jsem naše zaměření na 10 dovedností, které si můžete vybudovat a které jsou podle mě nejdůležitější pro to, abyste byli šťastní. Vybudováním těchto dovedností můžete začít žít šťastný život.

Než se naučíte, jak si tyto dovednosti vybudovat, abyste mohli žít šťastný život, možná si budete chtít udělat tento kvíz štěstí, který vám prozradí vaše skóre, abyste věděli, které dovednosti vám spíše pomohou žít šťastnější život.

1. Žijte šťastný život tak, že si vytvoříte plán pro své štěstí.

Bez receptu byste dort neupekli. Nejeli byste na místo, kde jste nikdy nebyli, bez mapy. A ani vy byste se neměli pokoušet budovat štěstí bez plánu. Vytvoření dobrého plánu štěstí je to, co vás dovede od místa, kde se právě nacházíte, ke šťastnému životu, který si představujete.

Chcete-li vytvořit plán štěstí, postupujte podle následujících kroků:

• Ujasněte si, proč chcete žít šťastný život.
• Ujasněte si, kdy budete budovat dovednosti, které vedou ke šťastnému životu.
• Rozhodněte se, které dovednosti pro štěstí budete budovat.
• Rozhodněte se, v jakém pořadí budete budovat dovednosti, které vedou ke šťastnému životu.
• Zavažte se svého cíle vytvořit si šťastnější život.
• Ujasněte si, jak budete budovat své dovednosti pro štěstí.

2. Rozvíjejte se, abyste žili šťastný život.

Pamatujete si, když se vám něco, co jste chtěli udělat, zdálo nemožné? Možná to bylo tehdy, když jste poprvé jeli na kole, řídili auto nebo někoho pozvali na rande. Pak jste to dokázali a uvědomili jste si, že jste to v sobě celou dobu měli. Vytváření šťastného života probíhá stejně – prvním krokem je víra v sebe sama a ve svou schopnost žít šťastně. Pak uvidíte, že jste to v sobě měli celou dobu. Proto je zapojení do osobního rozvoje klíčem ke šťastnému životu.

Podívejte se, jak si vybudovat schopnosti osobního rozvoje:

• Rozvíjejte růstové myšlení, které se zaměřuje na vaši víru ve vlastní schopnost vytvořit si šťastný život.
• Identifikujte své hodnoty.
• Definice šťastného života vlastními slovy.
• Zaznamenávejte si své pokroky na cestě k osobnímu rozvoji.
• Získejte pomoc při rozvoji sebe sama, abyste si vytvořili šťastný život.

3. Myslete pozitivně, abyste si vytvořili šťastný život.

Všichni známe někoho, kdo si v každé situaci najde jednu špatnou věc. Možná jsme takovou osobou my. Pokud se místo toho naučíme myslet šťastně, můžeme si zpříjemnit i ty nejprotivnější situace a vytvořit si šťastnější život z toho, který máme nyní. Každý okamžik každého dne je o něco lepší, protože dokážeme najít stříbrné stránky. Proto je pozitivní myšlení klíčem ke šťastnějšímu životu.

Zde jsou jen některé ze způsobů, jak myslet pozitivně:

• Pomozte svému mozku zvyknout si myslet pozitivně.
• Začněte svůj den tím, že si představíte, jak vypadá váš šťastný život.
• Vychutnávejte si pozitivní okamžiky.
• Využívejte pozitivní momenty.
• Věnujte pozornost pozitivním věcem.
• Vytvořte si sbírku pozitivních obrázků nebo pozitivních citátů.
• Myslete pozitivně, ale myslete i negativně, když potřebujete.
• Praktikujte vděčnost.
• Přestaňte minimalizovat své úspěchy.

4. Zvyšte si sebevědomí, abyste si vytvořili šťastný život.

Pokud si nevěříme, je snadné si myslet, že je s námi něco zásadně špatně – že nemůžeme udělat nic pro to, abychom se změnili a vytvořili si šťastný život, po kterém toužíme. Sebevědomí je však ve skutečnosti dovednost. Když se naučíme myslet, cítit a jednat tak, abychom byli člověkem, kterého máme opravdu rádi, můžeme být sebevědomější a v důsledku toho žít šťastněji.

Níže uvádíme několik způsobů, jak si vybudovat sebedůvěru, abyste si vytvořili šťastnější život:

• Praktikujte soucit se sebou samým.
• Představujte si své nejlepší já.
• Znejte své silné a slabé stránky.
• Vyzdvihujte své úspěchy.

5. Vyzkoušejte si, jak se vám daří. Vytvořte si rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem pro šťastný život.

Jste vyčerpaní, demotivovaní a zoufale potřebujete přestávku? Když se naučíte, jak vytvořit lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, můžete lépe využít omezený čas, který v životě máte. V důsledku toho si nakonec budete o něco více užívat všechny části svého života.

Níže uvádíme několik způsobů, jak zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem:

• Zjistěte, zda vám hrozí vyhoření.
• Vytvořte si lepší hranice.
• Dělejte více věcí, které vás nabíjejí energií a pomáhají vám žít šťastně.
• Podílejte se na regeneračních zážitcích.

6. Budujte odolnost pro šťastnější život.

Občas vás život srazí na kolena – tomu se nevyhnete. Pro vytvoření šťastného života je skutečně důležité, jak snadno se vám podaří znovu vstát. Rozvíjení emoční odolnosti zabraňuje tomu, aby vás tyto výzvy a těžkosti přemohly. Rychleji se zotavíte z potíží, a díky tomu prožijete šťastně více dní v měsíci i v roce.

Zde jsou jen některé ze způsobů, jak si vybudovat odolnost:

• Praktikujte vědomé přijímání.

• Pozorujte svou situaci, abyste zvýšili své uvědomění.

• Najděte pozitiva v negativních situacích.

• Vytvořte si sbírku obrázků nebo citátů, které vás inspirují ke šťastnému životu.

• Pochopte výhody negativních emocí.

• Zvýšte své dovednosti zvládání problémů.

• Zastavte své negativní myšlenkové cykly.

7. Buďte všímavější, abyste si vytvořili šťastný život.

V dnešní době, kdy žijeme ve světě vyspělých technologií, prožíváme velkou část svého života na autopilota. V důsledku toho nám unikají ty nejlepší části života – pozitivní zážitky, spojení s druhými lidmi a dokonce i zábava. Možná už tedy šťastný život máme… jen ho nevidíme. Když se stanete všímavějšími a sebevědomějšími, přestanete se cítit tak otupělí a budete si moci lépe užívat všeho, co vám život nabízí.

Tady jsou jen některé ze způsobů, jak si vybudovat všímavost, abyste mohli žít šťastněji:

• Buďte více přítomni v daném okamžiku.

• Dělejte si přestávky od technologií.

• Věnujte více pozornosti hledání smyslu svého života.

• Trávte více času bez přerušení.

8. Najděte svůj životní cíl pro šťastný život.

Všichni chceme, aby náš život měl pocit, že je důležitý. Přijít na to, na čem nám záleží, však může být složité. Životní cíl každého člověka je jiný a naučit se vypozorovat, kdy jste svůj cíl našli, je dovednost. Vybudováním této dovednosti se váš život stane smysluplnějším a spokojenějším, takže můžete snáze žít šťastně.

Níže uvádíme jen některé ze způsobů, jak najít svůj smysl:

• Identifikujte své hodnoty.

• Vlivněte pozitivně na životy druhých.

• Zjistěte, co vás pohání.

9. Zjistěte, co vás pohání. Praktikujte laskavost, abyste žili šťastnější život.

Často se tak soustředíme na zvyšování vlastního štěstí, že ignorujeme, jak ovlivňujeme ostatní. To je obrovská chyba, protože laskavost je naopak jedním z nejlepších způsobů, jak si vytvořit šťastný život. Laskavé skutky podporují dlouhodobější a trvalejší typ štěstí. Když si tedy tuto dovednost vybudujete, prožijete více svých dní šťastně.

Níže uvádíme jen některé ze způsobů, jak být laskavější:

• Praktikujte vděčnost.

• Pozitivně ovlivňujte životy druhých.

10. Jak se chovat k druhým? Budujte zdravé vztahy pro šťastný život.

Tak často si myslíme, že šťastný život je něco, co si musíme vybudovat sami. Dlouhodobé štěstí však ve skutečnosti pochází ze vztahů, které budujeme s druhými lidmi. Ve skutečnosti jsou zdravé vztahy nejdůležitějším faktorem našeho zdraví i štěstí. Proto vám učení se, jak rozvíjet lepší vztahy, pomůže žít šťastně po celý život.

Tady jsou jen některé ze způsobů, jak zlepšit vztahy:

• Když jste s ostatními, nepoužívejte telefon.
• Praktikujte vděčnost.
• Dávejte si pozor na to, jak používáte sociální média.

Vybudování všech těchto dovedností samozřejmě vyžaduje čas. Pokud potřebujete pomoc, získejte podporu, která vás provede jednotlivými kroky a povede vás na vaší cestě ke šťastnějšímu životu.

Odkaz na obrázek: Monkey Business Images/.