Probudili jste se někdy ze spánku a zjistili, že nemůžete pohnout rukama nebo nohama, zvednout hlavu nebo pohnout prsty na rukou či nohou? Vnímáte své okolí, ale nemůžete se hýbat ani mluvit. Možná dokonce vidíte podivné vize nebo slyšíte podivné zvuky.
Tomu se říká spánková paralýza a dochází k ní, když je část mozku vzhůru, ale části ovládající vaše tělo stále spí – takže když se pokusíte pohnout, nejste toho schopni několik sekund nebo dokonce několik minut. Epizody lze přerušit buď úplným probuzením, nebo opětovným usnutím. V obou případech to může být velmi děsivé.
- Spánková paralýza se může stát každému.
- Spánková paralýza nastává, když se určité oblasti mozku probudí dříve než jiné.
- Není neobvyklé, že se při spánkové paralýze vyskytují také halucinace.
- Pokud se u vás spánková paralýza vyskytuje, mělo by být vaší prioritou pracovat na zlepšení kvality a kvantity spánku.
- Naneštěstí si nemůžete jen tak říct, abyste se z epizody spánkové paralýzy probudili.
Spánková paralýza se může stát každému.
Můj zdravý pacient několik týdnů špatně spal. Doba jejího probouzení se pohybovala v rozmezí několika hodin a celkově spala jen pět hodin každou noc. Přes den byla unavená, ale šálek kávy (nebo tři) jí to většinou vynahradil.
Zní to docela rutinně, že? Ale pak se stalo něco děsivého. Řekla mi, že se jednou ráno probudila ze spánku, ale měla pocit, že se nemůže hýbat ani dýchat. Vnímala okolí, ale když se pokusila pohnout hlavou nebo rukama, nic se nedělo. Cítila narůstající pocit blížící se zkázy a paniky. Vyděšená se snažila křičet o pomoc, ale žádný zvuk z ní nevycházel. Její partner na lůžku se pohnul a jí se z ničeho nic vrátila schopnost pohybu. Po několika minutách se vše cítilo normálně.
Jsem již několik let spánkovým lékařem, takže poté, co jsem ji vyslechl a dozvěděl se více o její zdravotní anamnéze, jsem si uvědomil, že prožila epizodu izolované spánkové paralýzy – to znamená, že neměla žádné jiné onemocnění související se spánkem. To byla vlastně dobrá zpráva, protože spánková paralýza je izolovaně bezpečný (i když jistě děsivý) stav.
Je také poměrně častá. Systematický přehled publikovaný v časopise Sleep Medicine Reviews v roce 2012 zjistil, že 7,6 % celkové populace alespoň jednou zažilo spánkovou paralýzu. Podle přehledu od doktora Briana A. Sharplesse, klinického psychologa, profesora psychopatologie na American School of Professional Psychology a autora knihy Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, jsou ženy postiženy častěji než muži a osoby s existující úzkostnou poruchou jsou ohroženy více než běžná populace.
Spánková paralýza nastává, když se určité oblasti mozku probudí dříve než jiné.
Existují dvě části mozku, které jsou považovány za hlavní pro spánkovou paralýzu: temenní lalok a spánkový lalok. Při malém pochybení v těchto lalocích se mozek probudí, ale tělo zůstane spát – takže když se pokusíte pohnout, tělo vás neposlouchá.
Můžete si mozek představit jako stovky žárovek, z nichž každá je připojena k vypínači spánku. V dokonalém světě by se při přechodu mozku ze spánku sepnuly všechny vypínače najednou, takže by se celý mozek probudil jako celek. Někdy se však některé spínače spustí dříve, zatímco zbytek mozku se je snaží dohnat. Když se vědomí probudí dříve než končetiny, dochází ke spánkové paralýze. (Stejným způsobem může dojít k chůzi ve spánku, pokud se vaše nohy probudí dříve než vědomí. Stejně uvažujte i v případě mluvení ve spánku).
Obvykle ke spánkové paralýze dochází spíše při probouzení než při usínání. Právě tu měl můj pacient a podle přehledu publikovaného v roce 2012 v časopise Physiological Reviews se jedná o nejčastější druh. Jiný typ se objevuje při usínání, kdy části mozku zodpovědné za pohyb těla usínají dříve než části zodpovědné za vědomí.
Spánková paralýza se podle Mayo Clinic může vyskytnout u lidí s jinými stavy souvisejícími se spánkem, jako je narkolepsie, spánková apnoe a idiopatická hypersomnie (extrémní spavost), ale mohou ji mít i lidé bez těchto stavů. Samotná spánková paralýza, jako u mého pacienta, se nazývá „izolovaná“ spánková paralýza.
Není neobvyklé, že se při spánkové paralýze vyskytují také halucinace.
Zpráva v časopise Consciousness and Cognition uvádí tři běžné typy halucinací u osob trpících spánkovou paralýzou: „
Léčil jsem pacienty, kteří se tak báli usnout, že se spánku vyhýbali, jak jen to bylo možné. Snažili se zůstat vzhůru dlouho do noci, aby minimalizovali dobu spánku. To vedlo ke spánkové deprivaci, která sama o sobě může podle Americké akademie spánkové medicíny způsobit častější výskyt spánkové paralýzy.
Pokud se u vás spánková paralýza vyskytuje, mělo by být vaší prioritou pracovat na zlepšení kvality a kvantity spánku.
Několik faktorů může tento stav zhoršit, například nepravidelný spánkový režim (například jet lag nebo spánek o víkendu mnohem později než v týdnu), nedostatečný spánek a pití alkoholu. Chcete-li spánkovou paralýzu minimalizovat, snažte se každou noc spát sedm až devět hodin, snažte se každý den vstávat a chodit spát přibližně ve stejnou dobu a večer před spaním si dopřejte čas na řádné uklidnění.
V závažných případech vám lékař může doporučit antidepresiva, která ovlivňují uvolňování a zpětné vychytávání neurotransmiterů, které tvoří signály mezi neurony v mozku. Antidepresiva nejsou oficiálně schválena úřadem FDA pro léčbu spánkové paralýzy, ale podle doktora Sharplesse mohou v některých případech snížit četnost záchvatů.
Naneštěstí si nemůžete jen tak říct, abyste se z epizody spánkové paralýzy probudili.
To je to, co ji dělá tak děsivou. Baland Jalal, výzkumník z katedry psychiatrie Cambridgeské univerzity, nedávno v časopise Frontiers in Psychology navrhl přístup založený na meditaci. Jeho čtyřkrokový přístup zahrnuje následující kroky:
- Řekněte si, že spánková paralýza je běžná, neškodná a dočasná.
- Připomeňte si, že není důvod se bát.
- Soustřeďte se na něco jiného než na paralýzu, například na šťastnou vizi nebo mantru.
- Snažte se uvolnit své tělo a vyhněte se pohybu, dokud epizoda nepomine.
Ačkoli jsou tyto epizody děsivé, jsou neškodné a obvykle jsou známkou špatné kvality spánku. Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené strategie a stále se u vás objevuje spánková paralýza, je čas navštívit lékaře. Ten přezkoumá vaše spánkové návyky a zjistí, zda vám může ještě nějak pomoci.
Nitun Verma, M.D. je lékař spánkové medicíny vyškolený na Stanfordské univerzitě. Je mluvčím Americké akademie spánkové medicíny a ordinuje ve společnosti Crossover Health v oblasti Sanfranciského zálivu.
Související:
- Je skutečně lepší sprchovat se ráno nebo v noci?
- Kendall Jenner může mít spánkovou paralýzu a zní to děsivě
- 9 příznaků, že můžete mít spánkovou apnoe
Může se vám také líbit: 10 způsobů, jak sabotujete svůj spánek, aniž byste si to uvědomovali
