Na Instagramu není nouze o fitness proměny. Každý obrázek vedle sebe vypovídá o nějaké cestě: možná někdo zhubl, nebo nabral objem a svaly, nebo si prostě jen dřepnul k vražednému zadku. Snímky trenéra Johna Bentona však vyprávějí jiný příběh; jeho proměny zdůrazňují přesný počet centimetrů, které jeho klientky, jež jsou samá modelka, shodí na bocích a v pase za pouhý týden. Do Bentonova studia se sjíždějí modelky z celého světa, aby zmenšily svůj poměr pasu a boků – a on jim na oplátku pomáhá nastartovat kariéru.
Jako exkluzivní trenér všech modelingových agentur v Dallasu tráví Benton své dny trénováním pouze modelek – ale tak to nezačalo. „Asi před pěti a půl lety se jednomu z mých přátel, který byl bookerem agentury Kim Dawson – největší modelingové agentury v Dallasu – líbil způsob, jakým jsem trénoval. Doporučil mi jednu z jejich dívek – měla velký potenciál, ale její míry v oblasti boků byly pro tuto branži příliš velké,“ říká. V té době byla jeho první modelovou klientkou. „Udělal jsem krok zpět a uvědomil si, že nemohu trénovat modelku stejným způsobem jako normální dívky,“ říká a vysvětluje, že jeho předchozí klientky se více zabývaly celkovým zpevněním těla – zejména zadních partií. „Normální holky se o své míry v oblasti boků tolik nestarají.“
Brzy si Benton uvědomil, že vše, co si myslel, že ví o tonizaci ženského těla – zejména pokud jde o silový a silový trénink – neplatí pro modelky. „U ženského modelingu mohou míry v pase a v bocích rozhodnout o vaší kariéře, takže jsem ustoupil do pozadí a metodou pokusů a omylů upravil způsob, jakým jsem trénoval, a změnil způsob, jakým jsem doporučoval diety.“ Během několika měsíců se díky Bentonovým novým technikám podařilo zmenšit boky jedné klientky z 37,5 cm na 34 cm; nakonec se z topmodelky v Dallasu stala modelka, která podepsala smlouvu s agenturou v New Yorku. Netrvalo dlouho a zpráva o Bentonových úspěších se rozšířila jako požár po celé modelingové komunitě.
Obvyklá fitness moudrost říká, že je třeba dělat dřepy a výpady, abyste zpevnili stehna a zadek, a po cvičení se napít proteinového koktejlu, abyste zpevnili všechnu svou tvrdou práci. To je podle Bentona špatně – pokud vám jde o štíhlé tělo modelky. Studie totiž ukázaly, že sáhnout po bílkovinách ihned po tréninku nemusí být až tak nutné. „Většina dívek, které ke mně chodí, už má opravdu dobrou kondici, jen dělají špatné cviky pro své konkrétní modelkovské cíle. Už teď se stravují velmi zdravě, jen jedí nesprávné druhy potravin ve špatnou dobu,“ říká. „Takže se v posilovně snažíme o to, abychom jim spálili nějaký tuk na bocích a v pase, ale zároveň abychom jim nevybudovali žádné svaly.“
Jeho technika je kombinací kardio cvičení a izolačního tonizování vnitřní a vnější strany stehen, boků a pasu – s velkým důrazem na budování silného jádra. Tyto techniky jsou účinné samy o sobě, ale Benton trénuje své klienty téměř dvě hodiny denně pět až šest dní v týdnu, aby maximalizoval jejich výsledky. A co je ještě překvapivější, jejich těla se začnou zmenšovat už během prvního týdne. „Existuje tenká hranice mezi tím být modelkou a mít opravdu dobrý trénink na zabíjení kalorií a spalování tuků, který zpevní oblasti, které potřebujete zpevnit, a zároveň nevytvoří svaly na místech, kde chcete zůstat malí,“ říká.
Nemodelky si také mohou rezervovat čas na trénink s Bentonem – ale všechno to cvičení by z vás mohlo udělat jednu z nich. Je to pravda: Rodačka z Dallasu Irena Ratanová, která je spolumajitelkou luxusních obchodů s pánským oblečením Q Clothiers a Rye 51, začala s Bentonem a jeho skupinou modelek trénovat asi před dvěma lety, těsně před svou svatbou. Už předtím, než začala chodit k Bentonovi, měla zdravý a racionální jídelníček a pravidelně cvičila a dělala vysoce intenzivní cviky, jako jsou sprinty na běžeckém pásu. Na pomalejší, vytrvalostní tempo jeho tréninků si musela zpočátku zvykat – ale stejně jako u všech jeho ostatních klientů se výsledky začaly projevovat během několika týdnů.
„John mi říkal, že se mě lidé ptají, u jaké jsem modelingové agentury – žertovala jsem, že John Benton je můj agent,“ říká Ratan, která o kariéře modelky nikdy neuvažovala. „Řekl mi, že bych to měl zkusit. A samozřejmě jsem se seznámila s několika dívkami, které podepsaly smlouvy s různými místními agenturami, které mě k tomu vybídly, a pak mě seznámily.“ Poté, co Ratan sebrala odvahu a absolvovala několik schůzek, podepsala začátkem března letošního roku smlouvu s místní agenturou jako modelka. „John byl tak nadšený, že povzbuzuje všechny dívky – ty, které podepsaly smlouvu, nebo ty, pro které je to konkrétní cíl,“ říká. „Opravdu se stane něčím víc než jen vaším trenérem. Není jen vaším přítelem, je jako celý váš životní kouč.“
Je snadné podívat se na štíhlé a svalnaté ženy na snímcích Bentonovy proměny a říct si – je to vůbec zdravé? Benton zdůrazňuje důležitost již tak zdravé stravy svých klientů založené na plnohodnotných potravinách, kterou upravuje tak, aby byla efektivnější s ohledem na jejich tréninkový plán – protože nemůžete vydržet dvě hodiny sklapovaček a prken, aniž byste k tomu měli potřebnou energii, vysvětluje. (Ratan říká, že jídlo bohaté na bílkoviny, jako je vaječná omeleta, si dává před tréninkem, ne po něm.) Je ale trénink jednu nebo dvě hodiny denně šest dní v týdnu dobrý nápad? Poradili jsme se se dvěma odborníky: Heather Miltonovou, vedoucí cvičební fyzioložku z Centra sportovní výkonnosti newyorské univerzity Langone, a Avigdora Arada, cvičebního fyziologa z nemocnice Mount Sinai St. Luke. S jednou zdravotní výhradou si oba mysleli, že Bentonovy proměny nejsou až tak překvapivé nebo kontroverzní. Ukázalo se, že opravdu tvrdé cvičení – po opravdu dlouhou dobu – a dobré stravování dělá přesně to, co si odborníci myslí, že dělá.
„Vypadá to, že volí spíše vytrvalostní schémata opakování než hypertrofická. To znamená, že neiniciuje hypertrofickou odezvu, která zvyšuje samotnou velikost svalů, ale spíše vytrvalost těchto svalů. Svaly si tedy zachovávají aerobní enzymy, zlepšují štíhlost, takže dochází k menšímu mramorování, aniž by se zvětšovala velikost svalových vláken,“ říká Milton. Svaly stavěné spíše na vytrvalost než na objemovou reakci jsou stále silné – je to jen jiný typ síly. Milton to přirovnává k tomu, že můžete snadno vyjít schody nebo jít na několikahodinovou túru, ale nejste schopni v posilovně dřepnout tunu závaží. „Jsou schopni udržet si sílu po delší dobu,“ říká.
Místo standardních dřepů a výpadů se Bentonův trénink zaměřuje na sekundární svalové skupiny, u nichž je méně pravděpodobné, že se zvětší. „V našem těle jsou různé typy vláken. Existují svaly, které mají větší procento typů svalových vláken druhého typu, a právě ty jsou schopny hypertrofie mnohem snadněji,“ říká Milton. „Vypadá to, že se zaměřuje na menší stabilizační svaly – jsou to vytrvalostní svaly tvořené spíše svalovými vlákny prvního typu, které nehypertrofují tak snadno.“ Takže v podstatě sílíte a hubnete a spalujete kalorie, aniž byste zvětšovali svou velikost.
Milton si u Bentonových proměn dává pozor na jednu oblast, která se týká procenta tělesného tuku (žádného z jeho klientů však nehodnotila). „Nechcete mít příliš nízké procento tělesného tuku, protože pak skutečně riskujete poškození hormonální rovnováhy,“ říká. „Pokud je v těle zdravé procento tuku, což je v ideálním případě u žen, pokud jsou opravdu aktivní, mezi 15 a 23 procenty. Pokud jsou nižší, pak ano, trochu bych se obávala o jejich zdraví.“
Některé Bentonovy cvičební pohyby můžete zachytit na jeho stránce na Instagramu – například labutí sklapovačky, otočky na prkně a pyramidové kliky -, ale zdráhá se veřejně odhalit příliš mnoho svých tajemství. Kromě toho, že individuálně trénuje modelky, poskytuje také online konzultace klientům z celého světa a pomáhá jim na dálku vylepšit jejich fitness rutinu. „Kdykoli zveřejním video nebo fotku na Instagramu, moje e-mailová schránka je zasypána zprávami,“ říká. Jeho tréninky proto využívají pouze tělesnou váhu. „Tyto tréninky dělám výhradně s tělesnou váhou, protože spoustu svých klientů dostanu do úžasné formy, pak podepíší smlouvu s agenturou v Miláně, Paříži, Jižní Africe nebo Číně a je opravdu těžké tam najít posilovnu,“ poznamenává. Jediné, co jeho modelky potřebují k udržení kondice na cestách, je pár žínek nebo odporový pás – což se snadno vejde do příručního zavazadla. „Svým klientům říkám, aby se snažili cvičit čtyři až šest dní v týdnu. Někteří cvičí celé dvě hodiny, ale jiným stačí jedna hodina denně,“ dodává. „Jakmile dostanu jejich boky na 34 palců, je to rozhodně méně intenzivní údržba.“
Benton uznává, že na modelky jsou kladeny téměř nesplnitelné nároky, ale říká, že pro ně vytvořil zdravý způsob, jak dosáhnout jejich velikostních cílů. „Dokonce ani u mužských modelů nejsou míry boků a pasu nic moc. Ženské modelky jsou v nevýhodě, kdy jejich kariéru může rozhodnout nebo zničit centimetr nebo půl centimetru v pase. Takže si musíme dávat extrémní pozor na to, jak cvičíme,“ říká. „Je to šílený průmysl – ale takový už je. My pravidla nevytváříme, my jen musíme hrát podle pravidel a dělat to nejlepší, co umíme.“
.