Víme, že zůstat aktivní je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet naše tělo zdravé. Ale věděli jste, že může také zlepšit vaši celkovou pohodu a kvalitu života?
Tady je jen několik způsobů, jak vám fyzická aktivita může pomoci cítit se lépe, vypadat lépe a žít lépe. Protože proč ne?
Je to přirozený zlepšovač nálady.
Pravidelná fyzická aktivita může zmírnit stres, úzkost, depresi a hněv. Znáte ten „dobrý pocit“, který máte poté, co uděláte něco fyzického? Představte si ho jako pilulku štěstí bez vedlejších účinků! Většina lidí si časem všimne, že se cítí lépe, když se fyzická aktivita stane pravidelnou součástí jejich života.
Udržuje vás fyzicky fit a schopné.
Bez pravidelné aktivity vaše tělo pomalu ztrácí sílu, vytrvalost a schopnost správně fungovat. Je to jako ve starém přísloví: nepřestáváte se hýbat z toho, že stárnete, ale stárnete z toho, že se přestáváte hýbat. Cvičení zvyšuje svalovou sílu, což následně zvyšuje vaši schopnost vykonávat další fyzické aktivity.
Pomáhá udržet lékaře daleko od sebe.
Postavte se, až budete jíst své jablko denně! Příliš mnoho sezení a jiných sedavých činností může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Jedna studie ukázala, že dospělí, kteří sledují televizi více než 4 hodiny denně, mají o 80 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Být aktivnější vám může pomoci:
- snížit krevní tlak
- zvýšit hladinu dobrého cholesterolu
- zlepšit průtok krve (krevní oběh)
- udržet váhu pod kontrolou
- zabránit úbytku kostní hmoty, který může vést k osteoporóze
Všechno to může v pozdějším věku přispět ke snížení výdajů na léčbu, zákroky a léky!
Může vám to pomoci žít déle
Je pravda, že 70 je nová 60… ale jen pokud jste zdraví. Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní a mají zdravou váhu, žijí asi o sedm let déle než ti, kteří aktivní nejsou a jsou obézní. A důležité je, že tyto roky navíc jsou většinou zdravější! Aktivita pomáhá oddálit chronická onemocnění a nemoci spojené se stárnutím nebo jim předcházet. Aktivní dospělí si tak s přibývajícím věkem déle udržují kvalitu života a nezávislost.
Tady jsou některé další výhody, které vám pravidelná fyzická aktivita může přinést:
- Pomáhá vám přestat kouřit a zůstat bez tabáku.
- Zvyšuje hladinu vaší energie, takže toho zvládnete více.
- Pomáhá vám zvládat stres a napětí.
- Podporuje pozitivní přístup a nadhled.
- Pomáhá vám rychleji usínat a klidněji spát.
- Zlepšuje vaše sebevědomí a sebedůvěru.
- Pomáhá vám trávit více času venku.
Americká kardiologická asociace doporučuje alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně. To můžete zvládnout za pouhých 30 minut denně, 5 dní v týdnu. A každá minuta středně intenzivní až intenzivní aktivity se započítává do vašeho cíle.
Tak to je snadné! Stačí se více a intenzivněji hýbat a méně sedět. Nemusíte dělat velké životní změny, abyste viděli výhody. Stačí, když začnete do svého dne postupně zařazovat více aktivity.