Přestože některé proteinové prášky mohou způsobovat plynatost a zapáchající prdíky, neznamená to, že se s tímto problémem budete potýkat jen proto, že jíte více bílkovin pro své dietní potřeby. Níže uvádíme několik způsobů, jak můžete zmírnit plynatost způsobenou bílkovinami.
Změňte svůj proteinový prášek
Syrovátkový protein je klíčovou složkou mnoha typů proteinových koktejlů, tyčinek a svačinek. Problémem je, že ne všechny syrovátkové bílkoviny jsou stejné. Některé se vyrábějí z koncentrátů, které mají vysoký obsah laktózy.
Izolát syrovátkové bílkoviny obsahuje méně laktózy, kterou může vaše tělo snadněji strávit. Další možností je přejít na nemléčné zdroje bílkovin v prášku, jako je hrách nebo sója.
Zvažte také, zda se vyhnout proteinovým doplňkům, které obsahují cukerné alkoholy, jako je sorbitol nebo mannitol.
Přidejte do svého jídelníčku bylinky
Některé bylinky mohou potenciálně pomoci při gastrointestinálních problémech, a zmírnit tak příznaky, jako je nadměrná plynatost a nadýmání. Zvažte pití zázvorového nebo mátového čaje, který zklidní vaše střeva, zejména po jídle.
Omezte další sacharidy způsobující plynatost
Předtím, než vyměníte bílkoviny za více sacharidů, budete se chtít ujistit, že se vyhnete některým z viníků, kteří více způsobují plynatost. Mezi ně patří např:
- brukvovitá zelenina, jako je zelí, brokolice, květák a růžičková kapusta
- sýr, mléko, a další výrobky obsahující laktózu
- fazole a hrách
- čočka
- česnek
- cibule
Jíst a pít pomalu a nepřejídat se
Rodiče vám možná říkali, abyste jídlo nevdechovali, a měli k tomu dobrý důvod:
Proteinové koktejly nejsou výjimkou. Čím více vzduchu spolknete, tím více budete mít plynů.
Zvažte, zda jídlo a svačiny jíst trochu pomaleji. To vám také pomůže zabránit přejídání, které je považováno za další příčinu plynatosti.
Volně prodejné léky
Pomoci zmírnit plynatost mohou i volně prodejné (OTC) léky. Hledejte složky, jako je aktivní uhlí nebo simetikon. Pečlivě si přečtěte návod k použití. Některé prostředky jsou určeny k užívání před jídlem, zatímco jiné byste měli užívat po jídle.
.