Prevence onemocnění ledvin

Máte-li:

• diabetes
• vysoký krevní tlak
• srdeční onemocnění
• v rodinné anamnéze selhání ledvin

Co mohu dělat, abych si udržel/a zdravé ledviny?

Své ledviny můžete chránit tím, že se vyhnete zdravotním problémům, které způsobují poškození ledvin, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak, nebo je budete mít pod kontrolou. Níže popsaná opatření mohou pomoci udržet vaše tělo zdravé, včetně ledvin.

Při příští návštěvě lékaře se můžete zeptat na stav vašich ledvin. Časné stádium onemocnění ledvin nemá žádné příznaky, takže vyšetření může být jediným způsobem, jak zjistit, zda jsou vaše ledviny zdravé. Váš lékař vám pomůže rozhodnout, jak často se nechat testovat.

Pokud se u vás objeví infekce močových cest (UTI), která neléčená poškozuje ledviny, ihned navštivte lékaře.

Vyberte si zdravé potraviny

Vyberte si potraviny, které jsou zdravé pro vaše srdce a celé tělo: čerstvé ovoce, čerstvou nebo mraženou zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky. Jezte zdravé potraviny a omezte přidanou sůl a cukr. Jezte méně než 2 300 miligramů sodíku denně. Snažte se získat méně než 10 % denních kalorií z přidaných cukrů.

Tipy pro zdravý výběr potravin

• Vařte se směsí koření místo soli.
• Vyberte si na pizzu zeleninové přílohy, jako je špenát, brokolice a papriky.
• Zkuste maso, drůbež a ryby péct nebo smažit místo smažení.
• Podávejte jídla bez přidaných omáček nebo tuků.
• Snažte se vybírat potraviny s malým množstvím přidaného cukru nebo bez něj.
• Postupně snižujte příjem plnotučného mléka na 2 procenta, dokud nebudete pít a vařit z odstředěného nebo nízkotučného mléka a mléčných výrobků.
• Každý den jezte potraviny z celých zrn – například celozrnnou pšenici, hnědou rýži, ovesné vločky a celozrnnou kukuřici. Na toasty a sendviče používejte celozrnný chléb, v domácích pokrmech a při jídle venku nahraďte bílou rýži hnědou rýží.
• Čtěte etikety na potravinách. Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, transmastných kyselin, cholesterolu, soli (sodíku) a přidaných cukrů.
• Dlouhé svačiny. Sníst pytlík nízkotučného popcornu trvá déle než sníst kousek dortu. Místo pití pomerančového džusu oloupejte a snězte pomeranč.
• Zkuste si po dobu jednoho týdne písemně zaznamenávat, co jíte. Pomůže vám zjistit, kdy máte tendenci se přejídat nebo jíst potraviny s vysokým obsahem tuku nebo kalorií.

Výzkum prokázal, že stravovací plán DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) vám může pomoci snížit krevní tlak. Pokud máte cukrovku, vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění, možná budete chtít vyhledat dietologa a spolupracovat s ním na vytvoření stravovacího plánu, který bude vyhovovat vašim potřebám.

Zařaďte do svého programu fyzickou aktivitu

Buďte aktivní po většinu dní 30 minut nebo více. Pokud nyní nejste aktivní, zeptejte se svého lékaře na typ a množství fyzické aktivity, která je pro vás vhodná. Přidejte do svého života více aktivity díky těmto tipům, které vám pomohou zůstat aktivní.

Snažte se o zdravou hmotnost

Plánovač tělesné hmotnosti NIH je online nástroj, který vám pomůže vyladit vaše plány na dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Plánovač tělesné hmotnosti je součástí nástroje SuperTracker, bezplatného nástroje pro sledování jídla, fyzické aktivity a hmotnosti z webu ChooseMyPlate.gov, který vám pomůže sestavit zdravější jídelníček, řídit svou hmotnost a snížit riziko chronických onemocnění, včetně onemocnění ledvin.

Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, spolupracujte se svým lékařem nebo dietologem na vytvoření realistického plánu hubnutí. Podívejte se na další zdroje o fyzické aktivitě a regulaci hmotnosti, které vám pomohou udržet si motivaci.

Dostatek spánku

Snažte se spát 7 až 8 hodin každou noc. Pokud máte problémy se spánkem, podnikněte tyto kroky ke zlepšení svých spánkových návyků.

Přestaňte kouřit

Pokud kouříte nebo používáte jiné tabákové výrobky, přestaňte kouřit. Požádejte o pomoc, abyste na to nebyli sami. Začít můžete zavoláním na národní linku pro odvykání kouření 1-800-QUITNOW nebo 1-800-784-8669. Další tipy, jak přestat kouřit, najdete na webu Smokefree.gov.

Omezte příjem alkoholu

Příliš mnoho alkoholu může zvýšit krevní tlak a přidat další kalorie, což vede k nárůstu hmotnosti. Pokud pijete alkohol, omezte se na jeden nápoj denně, pokud jste žena, a na dva nápoje denně, pokud jste muž. Jeden nápoj je:

• 12 uncí piva
• 5 uncí vína
• 1,5 unce alkoholu

Prozkoumat aktivity snižující stres

Naučit se zvládat stres, relaxovat a vyrovnávat se s problémy může zlepšit fyzické i emocionální zdraví. Fyzická aktivita může pomoci snížit stres, stejně jako cvičení, která zapojují mysl a tělo, jako je meditace, jóga nebo tai-či.

Podpora cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění

Pokud máte cukrovku, vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění, nejlepším způsobem, jak ochránit ledviny před poškozením, je:

Udržovat hladinu cukru v krvi blízko svého cíle. Kontrola hladiny cukru nebo glukózy v krvi je důležitým způsobem kontroly cukrovky. Váš zdravotnický tým může chtít, abyste si jednou nebo vícekrát denně kontrolovali hladinu cukru v krvi.

Udržujte svůj krevní tlak blízko cílové hodnoty. Pro většinu lidí s cukrovkou je cílovou hodnotou krevního tlaku méně než 140/90 mmHg. Přečtěte si více o vysokém krevním tlaku.

Užívejte všechny léky podle předpisu. Poraďte se se svým lékařem o některých lécích na krevní tlak zvaných inhibitory ACE a ARB, které mohou chránit vaše ledviny. Názvy těchto léků končí na -pril nebo -sartan.

Vyvarujte se každodenního užívání volně prodejných léků. Pravidelné užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen a naproxen, může poškodit ledviny. Další informace o volně prodejných lécích a ledvinách.

Chcete-li zabránit infarktu a mrtvici, udržujte hladinu cholesterolu v cílovém rozmezí. V krvi se vyskytují dva typy cholesterolu: LDL a HDL. LDL neboli „špatný“ cholesterol se může hromadit a ucpávat cévy, což může vést k infarktu nebo mrtvici. HDL neboli „dobrý“ cholesterol pomáhá odstraňovat „špatný“ cholesterol z cév. Test na cholesterol může měřit i další typ tuku, který se nazývá triglyceridy.

Ptejte se svého lékaře

Při příští návštěvě lékaře se ho zeptejte na následující klíčové otázky týkající se zdraví vašich ledvin. Čím dříve zjistíte, že máte onemocnění ledvin, tím dříve můžete zahájit léčbu, která vám pomůže ledviny ochránit.

Klíčové otázky, které byste měli položit svému lékaři:

• Jaká je moje glomerulární filtrace (GFR)?
• Co znamená výsledek hladiny albuminu v moči?
• Jaký mám krevní tlak?
• Jaká je hladina glukózy v krvi (pro diabetiky)?
• Jak často si mám nechat vyšetřit ledviny?

Další důležité otázky:

• Co mám dělat, abych si udržel/a zdravé ledviny?
• Mám užívat různé léky?
• Měl/a bych být fyzicky aktivnější?
• Jaký druh fyzické aktivity mohu provozovat?
• Co mohu jíst?
• Mám zdravou váhu?
• Musím se poradit s dietologem, aby mi pomohl s mým stravovacím plánem?
• Mám užívat inhibitory ACE nebo ARB na ledviny?
• Co když mám onemocnění ledvin?

Co když mám onemocnění ledvin?

Co když mám onemocnění ledvin?