Když se fitness youtuber Chase Barron rozhodl, že si dá za úkol udělat 3 000 burpees ve stylu CrossFitu, neměl na mysli nějaký divoký časový limit, ale spíše se chtěl zaměřit na budování návyků. Proto si stanovil cíl udělat 100 opakování každý den po dobu 30 dní.
„Cílem je, aby vás nic nebolelo,“ říká na začátku videa. „Cílem je ukázat se každý den. Menší intenzita, větší důslednost, více růstových cyklů.“
Chase začal v prvním týdnu pociťovat bolestivost a rychle pracoval na nápravě své techniky. „Jakmile jsem vyřešil svou formu, můj klidový stav se stal normálním,“ říká a dodává, že při provádění burpees se také cítil energičtější. „Byl jsem o něco živější než obvykle, dlouho jsem cvičil v posilovně, a když děláte takový velký pohyb, který zapojuje celé tělo a zvedá vás z podlahy, chodíte prostě sebevědoměji, než kdybyste dělali jen izolované shyby.“
Zařadil 100 burpees do svého ranního rozvrhu spolu s kávou a venčením psa. Byly však dny, kdy zaspal, takže si pak během polední pauzy v práci vyhradil čas na 100 opakování. Zjistil také, že opakování mu pomáhá určit optimální podmínky pro provádění každodenního tréninku. „Když děláte každý den téměř stejnou věc stejným způsobem, uvědomíte si, jak tyto drobné faktory životního stylu zásadním způsobem ovlivňují váš výkon,“ říká. „Byly dny, kdy jsem si před nimi dal kávu, a dny, kdy jsem si ji nedal. Byly dny, kdy jsem byl dlouho venku s přáteli, a to byly ty nejhorší dny… Nejenže životní styl ovlivňuje váš výkon, ale také vaši klidovou tepovou frekvenci.“
Přestože má Chase přirozeně sklon být sledováním svých výkonů posedlý, přiznává, že zapomenout na čísla může být osvobozující. Při soutěži se spoléhal na svůj Fitbit, ale pak se rozbil, takže musel pokračovat bez všech údajů, které měl po ruce. „Opravdu jsem to prostě musel udělat,“ říká. „Nejde o čísla. Nejdůležitější je, jak se cítíte.“
Poznal také výhody cvičení HIIT jako rychlého a efektivního způsobu cvičení. „Lidé v posilovně by si řekli ‚to je šílené, nemůžu uvěřit, že to děláš‘, a pak by na hodinu skočili na běžecký pás. Mezitím jsem byl za 15 minut pryč.“ Svůj osobní přístup ke cvičení popisuje takto: „Dělejte méně a s úmyslem.“
„Po nějaké době se z toho stala tak trochu meditace. Po nějaké době jsem přestal poslouchat hudbu,“ říká. „Prostě jsem se objevil a byl jsem to jen já, můj dech, můj pohyb a taková vnitřní mantra, která prostě říkala ‚padni, vstaň‘.“
.