25. května Pata vrací úder!
Klienti Tokyo Physio a ti, kteří měli tu smůlu, že s námi sdíleli večeři, když došlo na toto téma, vědí, že jsme velmi vášniví a názorově vyhranění, pokud jde o běh. Je to vzrušující doba v tomto sportu, protože dlouho zažité názory byly zpochybněny a počty účastníků prudce rostou. Hlavním tématem diskuse jsou běžecké boty a došlap a vztah mezi nimi. Společnosti, které touží prodávat své boty, se často snaží boty nosit a vy MUSÍTE došlapovat určitým způsobem. Ve skutečnosti však ano, souvisí spolu, ale není to totéž.
Na nedávné dovolené na Phuketu jsem našel tento skvělý hrnek o typech běžeckých bot a úderu nohou.
Stále častěji se zpochybňuje platnost „high-tec“ prvků řízení pohybu a velký pokles od paty ke špičce (rampa) a v důsledku toho se stále více zpochybňují i vzory úderů nohou. Přibývá důkazů o tom, že boty s „motion control“ a velkými náběhy vedou ke špatné technice běhu, k přehnanému došlapu, přehnanému došlapu na patu a také ke zvýšenému výskytu zranění. Podle našeho názoru se právě zde tok na techniku běhu poněkud pokřivil; protože údery patou se staly vyvrhelem. Náš postoj je takový, že všechny údery patou nejsou stejné: přehnaný úder patou (kdy chodidlo dopadá daleko před tělo a mezi chodidlem a zemí je při úderu patou velký úhel) byl spojen s citlivým úderem patou, kdy pata dopadá jako první, ale s malým úhlem mezi chodidlem a zemí, chodidlo dopadá pod koleno a rychle přechází do fáze odrazu bez „brzdné fáze“ běžně spojované s přehnaným úderem patou.
Podívejte se, jak je to snadné!“
Společnosti, které hledají nejnovější trendy, se toho chytly a uvádějí na trh boty, které z každého udělají útočníka přední nohou. Mnoho sportovních vědců se na to vrhlo a po celém internetu kolují videoanalýzy, které srovnávají keňského běžce s údery přední nohou při běhu (spíše sprintu!) tempem 2,40 min k (25 km/h) na rozdělené obrazovce s rekreačním běžcem, který běží tempem 6 min k. Všichni jsou přesvědčeni o tom, že se jim to podařilo. Podívejte se na přehnaný úder patou u čahouna a úder přední nohou u šampióna – je zřejmé, že bychom všichni měli neustále provádět úder přední nohou, a voilá, už nikdy nebudete běhat tempem pod 4min k!“
Často přehlížená je nesporná souvislost mezi rychlostí běhu a vzorcem úderu nohou. Přimějte rekreačního běžce, aby běžel tempem 2,40 min k, a takový člověk bude také přední nohou škrtat, ale prostě to bude schopen udržet jen asi 30 metrů, ne 10 km.
Konečným výsledkem je, že najednou nikdo neškrtá patou – existuje dokonce nejprodávanější tričko „Od mého posledního škrtání patou uplynulo xx měsíců“. Pose a technika běhu Chi jsou v módě a obuvnické firmy jako Newton vyrábějí nejprodávanější boty, jejichž nosné struktury (výstupky) jsou zabudovány do přední části chodidla. Poselství je jednoduché – poražení stávkují patou, šampióni přední částí chodidla, a já jsem šampión, ne poražený, že ano!“
Koleno na židli a já ti s ním 10 000krát udeřím do chodidel. Kam chcete, abych se trefil?“
Takže teď k nám na kliniku přichází stálý proud pacientů – kteří usilují o maraton pod 4,30, vyzbrojili se botami Newton nebo Vibramy a začali pomalu běhat po špičkách. Jisté je, že jim praskne lýtkový sval, plantární fascie nebo holenní kost (bércové vředy), a tak se prodírají našimi dveřmi se slovy: „Ale já jsem sakra útočník na přední část chodidla“. Když se podíváme na vědecké poznatky, zjistíme, že přibývá důkazů, které naznačují, že úder nohou silně souvisí s rychlostí běhu. Zajímavý se nedávno objevil v časopise New England Journal of Sports Medicine od Hattaly a kol. z roku 2013 o africkém kmeni, který nikdy v životě nenosil boty a běhání měl jako součást své kultury. Když byli požádáni, aby běželi lehkým tempem, zjistilo se, že (šok – hrůza!) narážejí na paty. Teprve když byli požádáni, aby běželi vysokou rychlostí, někteří z nich udeřili přední nohou – a i tehdy mnoho z nich stále udeřilo patou. Jiná analýza běžců ve skupině The top 300 runners at the 30km mark in Sapporo marathon ukázala, že více než 75 % běžců stávkovalo na patu a méně než 3 % na přední část chodidla.
Graf zobrazující bosé běžce stávkující na patu Vs mid-strike Vs for-foot při různých rychlostech běhu
Takže nebuďte skrytí stávkující na patu – buďte venku a hrdí! Jen nepřistávejte s chodidlem daleko před kolenem a přehnaným úhlem mezi chodidlem a zemí. Je také dobré postupovat směrem k lehčí obuvi s menší kontrolou pohybu a nižším náběhem, snažit se běhat s kadencí nad 170 kroků za minutu a postupně vnášet do těla novou zátěž, cítit vítr ve vlasech a užívat si to!“
Barefoot heel striking – kdo by řekl, že je to možné!“
.