Převislé bříško maminky [Tipy pro ploché břicho po těhotenství]

Máte „převislé bříško maminky“ a chcete vědět, jak se ho zbavit?

Jste na správném místě!

V tomto příspěvku se dozvíte 5 hlavních věcí, které musíte udělat, abyste se zbavili převislého břicha a získali ploché břicho.

A mám dobrou zprávu. Odpovědí nejsou cviky na břicho.

Jestliže jste připraveni začít, pak čtěte dál.

Odmítnutí odpovědnosti

***PŘEDČTENÍ***

Ačkoli jsem lékař, nejsem váš lékař. Tyto informace mají pouze informativní charakter a neměly by nahrazovat rady vašeho zdravotníka. Všechny druhy cvičení a změny stravy jsou potenciálně nebezpečné a ti, kteří nevyhledají radu příslušného zdravotnického zařízení, přebírají odpovědnost za případné zranění, ke kterému může dojít. Pro více informací si prosím přečtěte mé úplné prohlášení o vyloučení odpovědnosti. Tento příspěvek také může obsahovat partnerské odkazy: to znamená, že mohu získat provizi, pokud je použijete.

Ok, jdeme dál.

Co je to převis bříška u maminky?

Převis bříška u maminky označuje podkožní tuk nacházející se v oblasti břicha, který se táhne přes linii pasu.

Bříško u maminky se běžně vyskytuje po období hubnutí, ke kterému dochází v období po porodu.

Vzhledem k tomu, jak vypadá, má bříško maminky několik dalších názvů, jako např:

• Převislé bříško
• Věšené bříško
• Maminkovský převis

Poznejte rozdíl mezi převisem a maminkovským bříškem

Další věcí, kterou musíte udělat, je rozlišit, zda máte maminkovské bříško převislé, nebo maminkovské „bříško“.

• Převis znamená přebytečný tuk v oblasti břicha, který se táhne přes linii pasu.

• Maminčin „bobek“ označuje vybouleninu, která se objevuje uprostřed břicha a která může, ale nemusí souviset s přebytečným tukem v oblasti břicha.

Maminčin „bobek“ je naopak způsoben oddělením přímých břišních svalů, což vede ke stavu známému jako diastáza rekti.

Ačkoli diastáza recti přesahuje rámec tohoto článku, musíme si o ní krátce promluvit.

Ale k tomu se dostaneme za chvíli.

Jak se zbavit převisu maminky?

Další otázka zní: „Můžete se zbavit převislého bříška?“

Odpověď zní ano… ale není to snadné.

Nemůžete očekávat, že zpevníte své maminkovské bříško tím, že budete dělat stovky dřepů. Abyste byli úspěšní, musíte zvolit vícekanálový přístup.

Převislé břicho je nakonec způsobeno přebytečným tělesným tukem. Prostě se stalo, že se tento typ tuku soustřeďuje v oblasti břicha. Jak se tedy zbavit přebytečného tuku?

Jediným zaručeným způsobem, jak ztratit tuk kdekoli v těle, je spalování nadbytečných kalorií. Je to tak jednoduché.

Podobně se můžete rozhodnout konzumovat méně kalorií.

Jak se tedy zbavit převisu?

1. Jíst méně kalorií, než vaše tělo spálí, a/nebo
2. spalovat více kalorií, než v současnosti spalujete

Ale neexistují speciální cviky na břišní převis?

Naneštěstí neexistují žádné speciální cviky na břicho, které byste mohli provádět, abyste se zbavili maminčina bříška/předního břicha.

Studie potvrdily, že nelze bodově redukovat tuk. To znamená, že provádění stovek sedů-lehů, sklapovaček nebo jiných cviků na břicho vám nepomůže získat plošší břicho.

Jak jsem již řekla, jediný způsob, jak se zbavit bříška jako maminka, je celkově odbourat tuk z celého těla.

Takže nejprve můžete, ale nemusíte odbourat tuk z břicha. U většiny lidí bývá spodní část břicha jedním z posledních míst, kde se tuk ztrácí.

Říkám vám to proto, že chci nastavit vaše očekávání.

Nejedná se o rychlé ani snadné řešení.

Když už to máme za sebou, pojďme si projít konkrétní strategie, jak se zbavit visícího břicha.

Krok č. 1: Musíte zjistit, zda máte diastázu rekti

První, co musíte udělat, je zjistit, zda máte diastázu rekti (DR). Výzkum ukázal, že až 60 % žen ji bude mít po porodu. Diastázu recti můžete dostat také po císařském řezu.

Zjištění, zda máte DR, je důležité, protože pokud budete provádět určité typy břišních cviků, můžete ve skutečnosti zhoršit oddělení břišní stěny.

Pokud se chcete dozvědět více, podívejte se:

Je tam popsán jeden jednoduchý test, kterým můžete zjistit, zda máte Diastasis Recti. Probírá také, proč se o ni musíte starat z lékařského hlediska.

Pokud zjistíte, že máte DR, měli byste se co nejdříve zaměřit na uzavření břišní mezery.

Můžete však mezitím pracovat i na krocích 2 a 3 níže.

Krok č. 2: Maximalizujte NEAT

Pamatujete si, když jsem se zmiňoval o tom, že k úbytku břišního tuku je třeba spálit více kalorií, než v současné době spalujete?

Možná si myslíte, že jediným způsobem, jak spálit další kalorie, je cvičení. Ale co kdybych vám řekl, že existuje jednodušší způsob?

Co kdybyste mohli spalovat kalorie po celý den, aniž byste museli vůbec „cvičit“? Ve skutečnosti byste mohli zmenšit své maminkovské bříško jen s malým nebo žádným cvičením.

Absolutně nejlepší způsob, jak spálit další kalorie, je snížit dobu sezení a zároveň zvýšit denní aktivitu.

Nechte mě vysvětlit, proč je to lepší než tradiční cvičení.

Pokud se nad tím zamyslíte, většina z nás může cvičit pouze jednu hodinu denně (v nejlepším případě). I kdybyste cvičili 1 hodinu denně 7 dní v týdnu, stále by vám zbývalo 23 hodin denně bez cvičení.

Za tu jednu hodinu cvičení můžete spálit jen tolik kalorií.

Pokud zbylých 23 hodin sedíte a nic neděláte, přicházíte o skvělou příležitost. (Samozřejmě nepočítaje 6-8 hodin spánku, které byste měli mít.)

Proto byste se měli nejprve zaměřit právě na zvýšení denní pohybové aktivity.

Tady je 5 jednoduchých způsobů, jak se více hýbat a zvýšit denní aktivitu:

• Na co nejvíce míst choďte pěšky
  • zaparkujte dál od cíle své cesty
  • každý den vyjděte o jedno schodiště navíc
  • vyjděte 10 minut pěšky.minutovou procházku každý den po obědě
• Pijte během dne hodně vody, abyste byli nuceni chodit na záchod alespoň 3-4krát denně
• Vstávejte každých 15 minut a udělejte 5 dřepů, pokud sedíte déle než hodinu
• Nemusíte všude jezdit autem, zkuste jezdit do blízkých cílů na kole
• Přemisťujte se během dne

Nepodceňujte sílu každodenního pohybu.

Studie prokázaly, že kalorie spálené tímto typem pohybu se mohou během dne skutečně nasčítat.

Tento typ pohybu je známý jako NEAT neboli termogeneze bez cvičení. To je jen módní způsob, jak říci, že vaše tělo spaluje kalorie při běžných každodenních činnostech.

Takže i když pravidelně necvičíte, využijte NEAT!

Krok č. 3: Jezte více těchto dvou důležitých živin

Třetí věc, kterou musíme udělat, abychom ztratili tělesný tuk, je zabývat se výživou. Pohyb a cvičení jsou sice důležité, ale to je jen třešnička na dortu.

Prvním cílem bude vždy počet kalorií, které sníte.

Dobrou zprávou je, že existují dvě živiny, které můžete pravidelně konzumovat a které vám pomohou zlepšit výživu a spalovat tuk.

První živinou jsou…

Bílkoviny

Bílkoviny jsou jednou ze tří hlavních makroživin, které získáváte ze stravy. Skládá se z aminokyselin, které slouží ke stavbě téměř všech tkání ve vašem těle.

Ale to není všechno. Bílkoviny mají celou řadu výhod, které jsou prospěšné pro pomoc při hubnutí.

#1 Bílkoviny mají nejvyšší termogenní aktivitu

• Víte, že vaše tělo musí spalovat kalorie jen proto, aby strávilo kalorie, které sníte? Ze všech živin, které můžete konzumovat, mají bílkoviny nejvyšší energetickou náročnost.

#2 Bílkoviny pomáhají udržet pocit sytosti

• Studie také zjistily, že konzumace bílkovin může pomoci snížit hlad a omezit chuť k jídlu. Je to druhá nejvíce sytící živina. K první živině se dostaneme za chvíli.

#3 Bílkoviny pomáhají budovat svalovou tkáň

• V neposlední řadě jsou bílkoviny klíčovou živinou podílející se na syntéze svalových bílkovin. Pokud jste to ještě nevěděli, svalová tkáň bude hrát důležitou roli při odbourávání tuků. Více o tom později.

Takže, které potraviny mají vysoký obsah bílkovin?

Tady je krátký seznam některých nejlepších zdrojů bílkovin, které můžete najít.

• Maso (drůbeží, hovězí atd.)
• Ryba (losos, tuňák, sardinky)
• Mléčné výrobky &Vejce
• Sója (tofu, tempeh, edamame)
• Zelenina (cizrna, čočka, černé fazole)

A pokud se chcete dozvědět něco o proteinových doplňcích v prášku, přečtěte si můj příspěvek o proteinech v těhotenství.

–

Tak a teď přejděme k další živině, na kterou byste se měli zaměřit, a tou je…

Vláknina

Vlákninu není třeba představovat. Je dobře známá jako hlavní živina pro zdraví a odbourávání tuků.

Vláknina je nerozpustný sacharid. To znamená, že ji vaše tělo nemůže strávit, takže vámi vlastně projde a vyjde druhým koncem.

Přestože ji nevstřebáváte, bylo prokázáno, že vláknina:

• zpomaluje rychlost vstřebávání potravy,
• udržuje normální hladinu cukru v krvi,
• pomáhá snižovat pocit hladu,
• a reguluje pohyb střev

Konzumace potravin bohatých na vlákninu tak může hrát významnou roli v tom, že vám pomůže sníst méně kalorií a ztratit tuk.

Takže, které potraviny mají nejvyšší obsah vlákniny?

• Většina ovoce
• Většina zeleniny
• Luštěniny (cizrna, čočka, černé fazole)
• Semena

S tím přejděme ke kroku č. 4.

Krok č. 4: Snižte zbytečné kalorie

Již jsem o tom psal dříve, ale je důležité to zmínit znovu. Nadměrná spotřeba kalorií může vymazat a vymaže veškeré vaše těžce vynaložené úsilí z kroků 1-3.

Je důležité zjistit, kde můžete denně přijímat nějaké zbytečné kalorie navíc.

Jakmile je identifikujete, můžete pracovat na jejich minimalizaci.

Níže uvádíme několik běžných příkladů, kde můžete přidávat zbytečné kalorie.

• Snacking během dne
• Pití džusu k jakémukoli jídlu
• Pití limonády k jakémukoli jídlu
• Přidávání mléka a smetany do kávy
• Přidávání další omáčky do jídla
• Přidávání dalšího dresinku do salátu

atd.

Všechny tyto drobné kalorické přídavky se v průběhu dne sčítají.

Pokud byste je všechny dokázali snížit na polovinu, byli byste na dobré cestě ke snížení tělesného tuku!

Tady je profesionální tip:

• Pokud je něco sladkého nebo sladkého, co rádi jíte, nemusíte to úplně vyřadit. Místo toho si na toto požitkářství šetřete kalorie. Vyřaďte z jídelníčku jakékoli džusy/sody, pochutiny nebo omáčky, aby vám „zbyly kalorie“, které si můžete čas od času dopřát a vychutnat si svou oblíbenou sladkost. Ve skutečnosti jsem vytvořila celý článek o 17 zdravých svačinkách, které byste měli konzumovat v období po porodu, pokud byste se chtěli dozvědět více.

Krok č. 5: Silový trénink

Poslední věc, která je krokem v boji proti povislé spodní části břicha, je odporové cvičení.

Nejde jen o jakýkoli typ cvičení – mám na mysli cvičení s cílem budování síly a svalové hmoty.

Abyste toho dosáhli, musíte provádět cviky, které jsou pro vás fyzickou i psychickou výzvou.

Jedině tak si vybudujete svalovou tkáň, která je SUPER DŮLEŽITÁ pro zdraví a odbourávání tuků.

• Čím více svalové tkáně budete mít, tím vyšší bude váš metabolismus.
• Čím vyšší bude váš metabolismus, tím více kalorií spálíte v klidu i během cvičení.

Svalová tkáň je tajnou zbraní vašeho těla při odbourávání tuků!“

Nejlepší na tom je, že začít je snadné!“

Vše, co musíte udělat, je naučit se základní složené cviky. Složené cviky jsou pohyby, které procvičují více svalových skupin najednou. Tímto způsobem rozvinete více svalů a síly a zároveň spálíte více kalorií.

Mezi tyto cviky patří:

• dřepy
• sedy
• dřepy
• tlaky na ramena
• švihy

Tyto jsou jediné cviky, na které se opravdu musíte zaměřit. NE na sedy-lehy, sklapovačky atd. Jediné cviky na břicho, které byste měli provádět, jsou pohyby popsané v mém článku o diastáze recti.

Pokud byste chtěla začít s odporovým tréninkem, podívejte se na můj článek o silovém tréninku po porodu.

Navede vás k týdennímu programu, který byste mohla dodržovat.

Proč je zbavení se břišního tuku velmi důležité

Tuto část chci zakončit povídáním o tom, proč je třeba brát maminčino bříško vážně.

V první řadě existují dva typy břišního tuku.

• Podkožní tuk, který se nachází přímo pod kůží. Tento typ tuku většina z nás vidí,

• a viscerální tuk, který se nachází hlouběji. Tento typ tuku se nachází uvnitř břicha a obklopuje vnitřní orgány.

Pokud máte hodně nadbytečného břišního tuku, můžete mít také hodně viscerálního břišního tuku.

Proč je to problém?

Viscerální tuk je spojen s řadou závažných zdravotních komorbidit. Mezi ně patří:

• metabolické abnormality, jako je cukrovka,
• kardiovaskulární onemocnění, které je hlavní příčinou úmrtí v USA,
• a rakovina.

Proto vám podstoupení panikulektomie (neboli abdominoplastiky nebo operace břicha) nepomůže snížit vaše riziko.

Získání plochého břicha tedy nemá jen estetický význam, ale výrazně zlepší vaše zdraví!

Související otázky

Zmizí někdy moje bříško jako mumie?

Bříško jako mumie samo nezmizí. Musíte aktivně pracovat na tom, abyste se ho zbavila kombinací diety a cvičení.

Není to jen z estetických důvodů. Nadměrné množství břišního tuku je spojeno se závažnými onemocněními, jako je cukrovka a kardiovaskulární choroby.

Vymizí někdy bříško maminky?

Bříško maminky se liší od převisu bříška. Pooch je způsoben oddělením břišní stěny, známým jako diastáza recti. Ale podobně jako maminčino bříško, ani maminčina kštice nezmizí sama od sebe.

Budete muset dodržovat specializovaný program tréninku diastázy recti.

Jak dlouho trvá, než se zbavíte „mommy pooch“?

Záleží na tom, jak závažná je vaše separace, ale znatelné zlepšení „mommy pooch“ můžete začít pozorovat již za 6 týdnů.

Jiným to může trvat i 12 týdnů.

Jak se zbavit převisu břicha po císařském řezu?

Ať už jste rodila vaginálně nebo císařským řezem, v přístupu, který musíte zaujmout ke ztrátě břišního tuku, se nic neliší.

Stále je důležité, abyste jedla méně kalorií, než vaše tělo spálí, a abyste denně spalovala více kalorií než obvykle.

Závěrečná slova o převisu břicha u maminky

Tak to jsou mé nejlepší rady, jak získat ploché břicho po těhotenství.

Pokud budete tvrdě pracovat a budete trpělivá, dočkáte se zlepšení svého převisu maminkovského bříška.

Pokračujte v tom, krásné maminky!“

Teď chci slyšet od vás.

Co jste vyzkoušely, abyste se zbavily svého povislého podbřišku? Zaznamenaly jste nějaký úspěch?

Níže napište komentář a dejte mi vědět!

Související příspěvky o břišním tuku po porodu

• Jak se zbavit dětského tuku po porodu
• Co je to maminčin bříško a jak se ho zbavit
• Krok-By-Step Guide On Getting Fit After Pregnancy
• Healthy Postpartum Snacks

Sdílení je péče – pošlete to mamince v nouzi!“