Přemýšleli jste, jaký přínos pro vás může mít cvičení pilates? Ano, pilates existuje již téměř sto let, ale většina lidí se o něj začala zajímat až v poslední době. Kromě mnoha dalších výhod je pilates vynikající cvičební technikou pro zlepšení držení těla a kondice.
Cvičení pilates se zaměřuje především na hluboké břišní svaly, které pomáhají budovat stabilitu páteře a lépe srovnané držení těla. Pilates má i řadu dalších výhod, proto čtěte dále a zjistěte, jaké další výhody může pilates poskytnout vašemu tělu a celkovému zdraví.
Výhody pilates
1. Odbourávání stresu
Cvičení pilates zahrnuje hluboké dýchání bránicí. Toto cvičení účinně zpomaluje srdeční tep. Proto vám může pomoci dosáhnout stavu klidu a snížení hladiny stresu. Podle výsledků výzkumů dochází u jedinců, kteří pravidelně cvičí pilates, ke zlepšení spánku a snížení hladiny stresu ve srovnání s těmi, kteří pilates necvičí.
2. Zlepšení hustoty kostí
Zpevnění kostí je další pozoruhodnou výhodou pilates. Kosti, stejně jako svaly, dobře reagují na odpor. Při cvičení pilates ho vytvářejí pružiny a odporové pásky na nářadí.
3. Pilates podporuje hubnutí
Studie ukazují, že obrovskou výhodou cvičení pilates je, že vám pomůže spálit až osm kalorií za minutu, v závislosti na intenzitě. Abyste za týden shodili půl kila tělesné hmotnosti, musíte spálit nejméně 500 kalorií denně. Chcete-li zhubnout pomocí pilates, odborníci doporučují cvičit středně intenzivně čtyři dny v týdnu po dobu alespoň 45 minut.
4. Zlepšení flexibility
Pilates je zaměřeno na bezpečné zlepšení délky a pružnosti svalů i rozsahu pohybu v kloubech. Díky tomuto typu cvičení je vaše tělo odolnější a pomáhá předcházet zraněním.
5. Úleva od bolesti zad
Pilates je účinný pro rozvoj síly středu těla. Silné jádro se promítá do zdravých zad. Jedna studie zjistila, že jedinci trpící chronickými bolestmi dolní části zad, kteří prováděli pilates pouze jeden měsíc, pociťovali větší úlevu ve srovnání s těmi, kteří se rozhodli navštívit lékaře. Navíc se u nich bolesti zad neprojevily ještě celý rok poté, co s pilates přestali.
6. Zvýšená hladina energie
Čím více cvičíte, tím se obvykle zvyšuje hladina vaší energie. Další výhodou pilates je tedy zlepšení dýchání a krevního oběhu. Stimuluje také nervový systém a přináší skvělé pocity, které obvykle zažíváte při cvičení celého těla.
7. Buduje štíhlou svalovou hmotu
Chcete-li mít plošší břišní svaly, pevnější bříško a lepší tonus těla, může vám pilates nesmírně pomoci. Budování svalové hmoty navíc zlepšuje váš metabolismus, čímž podporuje vaše snahy o hubnutí.
8. Zlepšuje duševní pohodu
Kromě přínosu pro fyzické zdraví podporuje pilates také zlepšení duševní pohody. Cvičení integruje tělo a mysl ve snaze pomoci vám spojit se s vaším vnitřním já a najít klid a pohodu.
Závěr
Pilates si získává stále větší oblibu po celém světě díky široké škále tělesných a zdravotních výhod, které tato technika nabízí. Bez ohledu na váš věk, velikost nebo úroveň aktivity se do cvičení pilates můžete rozhodně pustit. Věřte mi – není to jedno z těch obyčejných, bláznivých cvičení, na které jste pravděpodobně zvyklí. Pilates existuje v různých programech, které jsou zaměřeny tak, aby přinesly spoustu výhod – pro zdraví vaší mysli, těla i duše.