Spánek je sice bratranec smrti, ale je to spíš takový ten pohodový bratranec, který by vám koupil pivo, když jste byli nezletilí, ne jako ten druhý velmi nepohodový bratranec, který by vás udal, že jste pili pivo, když jste byli nezletilí. Spánek je v pohodě, to je vše, co chci říct. Se Spánkem bych se bavil, kdybych byl, však víš, vzhůru, ale zdá se, že se pořád míjíme. A dobrá a pro pijáky kávy poněkud překvapivá zpráva: nová studie zjistila, že konzumace kofeinu před spaním nemá vliv na kvalitu spánku.
Jak uvádí Independent, vědci z Florida Atlantic University a Harvard Medical School sledovali 785 lidí po dobu celkem 5 164 dní a nocí, aby zjistili, jak konzumace kofeinu, alkoholu a nikotinu ovlivňuje spánek. Výsledky, publikované v časopise Sleep, vědci pod vedením Dr. Christine Spadoly z FAU porovnávali konzumaci těchto látek jednotlivci a porovnávali je s údaji ze spánkových deníků a náramkových senzorů, které účastníci nosili a které zaznamenávají délku spánku, jeho efektivitu a to, jak rychle se znovu probudí.
Zjistili, že kofein požitý do čtyř hodin před spaním neměl žádnou pozorovatelnou souvislost s faktory spánku měřenými náramkovými senzory. Naproti tomu nikotin měl největší souvislost s narušením spánku – zejména u účastníků s nespavostí – což vedlo ke zkrácení doby trvání spánku v průměru o 42,47 minuty. Ačkoli to nebylo tak drastické jako u nikotinu, vědci také zjistili, že konzumace alkoholu před spaním je spojena se sníženou účinností spánku.
Ačkoli jsou tato zjištění zdánlivě neintuitivní, Independent poznamenává, že jsou v souladu s předchozími studiemi na toto téma. Jeden z odborníků na spánek, Dr. Neil Stanley, řekl deníku Independent, že „představa, že pití kávy před spaním vás v noci udrží vzhůru, je mýtus“. Dr. Stanley nicméně upozorňuje, že individuální výsledky se mohou lišit v závislosti na citlivosti každého jedince na kofein. Pro ty s nižší citlivostí by však kofein před spaním neměl představovat problém.
Pokud jste posledních 40 let pili každý večer dva silné šálky černé kávy a právě se u vás objevily problémy se spánkem, pak to téměř jistě není kávou.
Co se tedy týče nočních neřestí, pití kávy pro vás zůstává tím nejlepším. Pokud tedy za neřest nepovažujete spánek, v tom případě je druhou nejlepší. To je pořád docela dobré.
Zac Cadwalader je vedoucím redaktorem společnosti Sprudge Media Network a autorem článků v Dallasu. Přečtěte si více Zac Cadwalader na Sprudge.
Top image via Junce11/AdobeStock
.