Nejnovější příspěvky na blogu

Jídelníček veganské diety s nízkým obsahem sacharidů 1. den.

Jídlo 1: 5.30 ráno.

Nálada: Ospalá. (Neobvyklé, ale pravdivé!)

Smoothie: velká hrst kapusty, velká hrst špenátu, 1/2 malé okurky, 1/2 lžičky Spiriliny, 1/2 zeleného jablka, 50 g mražených rozmixovaných bobulí + odměrka raw veganského proteinového prášku z hnědé rýže. Smícháno s vodou.

Černá káva s mandlovým mlékem a Natvií.

Svačina: 11:00.

Nálada: Napumpovaná. Chystám se trénovat.

100 g pražených nesolených kešu oříšků + odměrka veganského proteinového prášku s vodou.

Velký dlouhý černý.

Jídlo 2: 15.00.

Nálada: Hlad / přehnaný hlad.

Velký salát: Špenát, rukola, jarní cibulka, červená cibule, červená paprika, rajče, chřest, mrkev, červená řepa, bazalka + 1/4 avokáda. Také vařená zelenina: šálek brokolice, 1/2 hnědé cibule, 1/2 cukety, 100 g musli s 1 vrchovatou lžící veganského bazalkového pesta. Plus balsamico a pár dobrých lžic mého cuketového hummusu.

Svačina: 16.00.

Nálada: Letargická / přecpaná.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Jídlo 3: 19.00.

Nálada: Pomalu znovu ožívám!“

Veganské kari se Zoodles: lilek, cibule, cuketa, květák, mrkev, paprika kokosové mléko, kari koření, sušený koriandr, himalájská sůl. K tomu 1 lžíce konopných semínek, 1 lžíce dýňových semínek, 1/2 lžičky Spiriliny, 1 lžička vloček Dulse.

Podáváno přes 1/2 spiralizované cukety.

Měla jsem také 1/2 svazku kapusty připravené na chipsy se špetkou soli, lžičkou kokosového oleje a vrchovatou lžící nutričních kvasnic.

Svačina: 20.30 hod.

Nálada: Zase žiju!“

1 polévková lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Nálada: Zase žiju: Když to nemáš doma, nemůžeš to jíst! Naštěstí byl zbytek těch kešu oříšků a moje sklenice tahini v práci, takže jsem na to nemohla zaútočit vidličkou! Více informací o tom, jak zajistit, aby váš domov byl zónou bez spouštěčů, najdete v článcích Jak používat Cheat Meals a Prospívat bez ohledu na zónu pokušení

Trénink (čas + typ): Posilování (záda + hrudník + core) 45 minut.

Také chůze do práce a z práce (20 minut každá cesta)

Nízkokalorický veganský stravovací plán 2. den.

Jídlo 1: 4.30 ráno.

Nálada: Svěží a soustředěná.

Smoothie: velká hrst kapusty, velká hrst špenátu, 1/2 malé okurky, 1/2 lžičky Spiriliny, 1/4 manga, 50 g mražených rozmixovaných bobulí + odměrka raw veganského proteinového prášku z hnědé rýže. Smícháno s vodou.

Černá káva s mandlovým mlékem a Natvií. (2)

Svačina: 7 hodin ráno.

Nálada: Produktivní.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

40 g pražených nesolených kešu oříšků + odměrka veganského proteinového prášku s vodou.

Velký dlouhý černý.

Jídlo 2: 12.00.

Nálada: Soustředěná.

Velký salát: Špenát, rukola, jarní cibulka, červená cibule, červená + žlutá paprika, rajče, mrkev, červená řepa, bazalka + 1/4 avokáda. Dále vařená zelenina: šálek brokolice, hnědá cibule, lilek, 1/2 cukety, 100 g musli s 1 vrchovatou lžící veganského bazalkového pesta. Plus balsamico a pár dobrých lžic mého cuketového hummusu.

Svačina: 14:00 hod.

Nálada: Soustředěná.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Jídlo 3: 18.00 hod.

Nálada: Vděčná.

Veganské kari s květákem: lilek, cibule, cuketa, květák, mrkev, paprika kokosové mléko, kari koření, sušený koriandr, sůl.

Přidáme 1 lžíci konopných semínek, 1 lžíci dýňových semínek, 1/2 lžičky Spiriliny, 1 lžičku vloček Dulse.

Podáváme na šálku cauli-rice.

Měla jsem také 1/2 svazku kapusty připravené na chipsy se špetkou soli, lžičkou kokosového oleje a vrchovatou lžící nutričních kvasnic.

ALKOHOL: 2 sklenky Shirazu.

Učivo: Nejlépe mi vyhovují pravidelnější jídla. Když to přeženu s hladem, zdemoluju jídlo tak rychle, že si ho ani nevážím.

Vykonávání: Jídlo se mi líbí: Naplánujte si a hromadně připravte jídlo pro případy, kdy přijdete domů příliš hladoví a bez disciplíny. Více informací o jídlech na masu najdete v článku Proměňte 3 masové kuchařky v 9 různých jídel.

Trénink (čas + typ):

Také chůze do posilovny a z posilovny (20 minut každá cesta)

Nízkokalorický veganský stravovací plán 3. den.

Jídlo 1: 4.30 ráno.

Nálada: Odhodlaná.

Smoothie: velká hrst kapusty, velká hrst špenátu, 1/2 malé okurky, 1/2 lžičky Spiriliny, 1/2 zeleného jablka, 50 g mražených rozmixovaných bobulí + odměrka raw veganského proteinového prášku z hnědé rýže. Smíchejte s vodou.

Černá káva s mandlovým mlékem a Natvií.

Svačina: 8.30 hod.

Nálada: Unavená.

60 g pražených nesolených kešu oříšků + odměrka veganského proteinového prášku s vodou.

Velká dlouhá černá.

Jídlo 2: 13.00.

Nálada: Netrpělivá.

Velký salát: Špenát, rukola, jarní cibulka, červená cibule, červená + žlutá paprika, rajče, mrkev, červená řepa, koriandr + 1/4 avokáda. Také vařená zelenina: šálek cauli, hnědá cibule, lilek, 1/2 cukety, 100gm mushies s 1 vrchovatou lžící veganského bazalkového pesta. Plus balsamico a pár dobrých lžic mého cuketového hummusu.

Svačina: 14:00.

Nálada: Prokrastinace.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

1 polévková lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Jídlo 3: 18.00 hodin

Nálada: Optimistická.

Veganské kari se Zoodles: lilek, cibule, cuketa, květák, mrkev, paprika kokosové mléko, kari koření, sušený koriandr, sůl.

Přidáme 1 lžíci konopných semínek, 1 lžíci dýňových semínek, 1/2 lžičky Spiriliny, 1 lžičku vloček Dulse.

Podává se na spiralizované cuketě s vrchovatou lžící nutričních kvasnic.

1 polévková lžíce tahini.

ALKOHOL: 2 sklenice Shirazu.

Svačina: 23.30 hod.

Nálada: Vyčerpaná, po nočním networkingu.

Kopička veganského proteinového prášku s horkou vodou.

Užitečné:

Připravím se na večeři: Jídla s vysokým obsahem bílkovin/nízkým obsahem sacharidů venku v neveganských/vego restauracích mohou být náročná. Nejlepší je plánovat dopředu.

Trénink (čas + typ): HIIT (sprinty na šikmé ploše běžeckého pásu) 6 minut.

Také chůze do práce a z práce (20 minut na každou stranu)

Nízkouhlíkový veganský jídelní plán 4. den.

Jídlo 1: 4. den.45 ráno.

Nálada: Velmi pomalá.

Smoothie: velká hrst kapusty, velká hrst špenátu, 1/2 malé okurky, 1/2 lžičky Spiriliny, 1/4 manga, 50 g mražených rozmixovaných bobulí + odměrka raw veganského proteinového prášku z hnědé rýže. Smíchejte s vodou.

Černá káva s mandlovým mlékem a Natvií. (3)

Svačina: 8.30 hod.

Nálada: Spánková deprivace. Nízká tolerance / nízká disciplína.

50 g pražených nesolených kešu oříšků + odměrka veganského proteinového prášku s vodou.

Velká dlouhá černá.

Jídlo 2: 12.00 hodin.

Nálada: Připraven zdemolovat vše, co je v dohledu.

Velký salát: Špenát, rukola, jarní cibulka, červená cibule, červená paprika, rajče, mrkev, červená řepa, koriandr + 1/4 avokáda. Také vařená zelenina: šálek cauli, hnědá cibule, lilek, 1/2 cukety, 100gm mushies s 2 vrchovatými lžícemi veganského bazalkového pesta. Plus balsamico a pár dobrých lžic mého cuketového hummusu.

Svačina: 15:00 hod.

Nálada: Ztratila jsem veškerou pozornost.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Jídlo 3: 19:00.

Nálada: Frustrovaná.

Veganské kari s květákovou rýží: lilek, cibule, cuketa, květák, mrkev, paprika kokosové mléko, kari koření, sušený koriandr, sůl.

Přidáme 1 lžíci konopných semínek, 1 lžíci dýňových semínek, 1/2 lžičky Spiriliny, 1 lžičku vloček Dulse.

Podává se na šálku rýže cauli.

1/2 svazku kapusty připravené na chipsy se špetkou soli, lžičkou kokosového oleje a vrchovatou lžící nutričních kvasnic.

Svačina: 20:00 hod.

Nálada: Připravená jít spát.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku. Systémy a klíčové návyky vás udrží na správné cestě i ve dnech s nedostatkem spánku a nízkou disciplínou.

Vykonávání:

Trénink (čas + typ): Podívejte se, Mých 5 klíčových návyků:

Také chůze do práce a z práce (20 minut každá cesta)

Nízkokalorický veganský stravovací plán 5. den.

Jídlo 1: 4.30 ráno.

Nálada: Svěží a soustředěná.

Smoothie: velká hrst kapusty, velká hrst špenátu, 1/2 malé okurky, 1/2 lžičky Spiriliny, 1/2 zeleného jablka, 50 g mražených rozmixovaných bobulí + odměrka raw veganského proteinového prášku z hnědé rýže. Smíchejte s vodou.

Černá káva s mandlovým mlékem a Natvií.

Svačina: 6 hodin ráno.

Nálada: plná energie.

75 g pražených nesolených kešu oříšků + odměrka veganského proteinového prášku s vodou.

Velká dlouhá černá.

Jídlo 2: 14.00 hodin.

Nálada: Soustředěná.

Velký salát: Špenát, rukola, jarní cibulka, červená cibule, červená paprika, rajče, mrkev, červená řepa, koriandr + 1/4 avokáda. Také vařená zelenina: šálek cauli, hnědá cibule, lilek, 1/2 cukety, 100gm mushies s 1 vrchovatou lžící veganského bazalkového pesta. Plus balsamico a pár dobrých lžic mého cuketového hummusu.

Svačina: 15:00 hod.

Nálada: Vděčná.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Jídlo 3: 18.00.

Nálada: Uvolněná.

Pečená zelenina s bruselskými lupínky: sladké brambory, fenykl, lilek, cibule, cuketa, květák, paprika, sušené bylinky, sůl, kokosový olej.

Přidáme 1 lžíci konopných semínek, 1 lžíci dýňových semínek, 1 lžičku vloček Dulse.

Podáváme s 250 g brukve upravené na hranolky se špetkou soli, 1/2 lžičky kokosového oleje a chilli.

Svačina: 19:00 hod.

Nálada: Spokojená.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

ALKOHOL: 2 minerálky vodky s čerstvou limetkou.

Také chůze do práce a z práce (20 minut každá cesta)

Nízkouhlíkový veganský stravovací plán 6. den.

Jídlo 1: 5.30 ráno.

Nálada: Očekávání.

Smoothie: velká hrst kapusty, velká hrst špenátu, 1/2 malé okurky, 1/2 lžičky Spiriliny, 1/4 manga, 50 g mražených rozmixovaných bobulí + odměrka raw veganského proteinového prášku z hnědé rýže. Smíchejte s vodou.

Černá káva s mandlovým mlékem a Natvií. (2)

Svačina: 6.15 hod.

Nálada: Soustředěná.

75 g pražených nesolených kešu oříšků + velká dlouhá černá.

Svačina: 11.30 hod.

Nálada: Spokojená.

2 rohlíky s kapským semínkem.

Jídlo 2: 15.00.

Nálada: Šťastná.

Velký salát: Špenát, rukola, jarní cibulka, červená cibule, červená paprika, rajče, mrkev, červená řepa, koriandr + 1/4 avokáda. Také vařená zelenina: šálek cauli, hnědá cibule, 1/2 cukety, 100gm mushies s 1 vrchovatou lžící veganského bazalkového pesta. Plus balsamico a pár dobrých lžic mého cuketového hummusu.

Svačina: 16:00.

Nálada: Splněno.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

1 polévková lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Jídlo 3: 20.00.

Nálada: Pohoda.

Veganský burger (quinoa, hnědá rýže, sušená rajčata, & olivy) s Portobello Caps (na přání místo chleba), veganský zelný salát, Kumera Chips. (venku @Dandylionbondi)

ALKOHOL: 4 sklenice Shirazu.

Vyučování: Když se slušně zeptáte, můžete si většinu jídelních lístků skvěle upravit. Když se nezeptáš, nic nedostaneš!“

Doplňky:

Doplňky: Když se nezeptáš, nic nedostaneš: Pokud si nejste jisti, o jaké nejlepší #plantstrong úpravy pro fit a zdravé tělo můžete při jídle požádat, podívejte se na článek 5 nejčastějších chyb, které dělají vegetariáni při odbourávání tuků.

Trénink (čas + typ): Posilování (kvadricepsy + hýždě + hammies) 60 minut.

Také chůze do práce a z práce (20 minut každá cesta)

Nízkokalorický veganský stravovací plán 7. den.

Jídlo 1: 9.30.

Nálada: Uvolněná, ale hladová!

Veganská miska zelené dobroty: cizrna, lněné + sezamové lívance, avokádo, pepita, veganská omáčka, kapustová drobenka, listová zelenina, sójový toast z quinoy. (venku @Speedoscafe – poznámka: hvězdou tohoto obrázku jsou veganské palačinky mého přítele! Střídavě si vybírám misku dobroty a palačinky)

Velký dlouhý černý s kapkou horkého mandlového mléka. (2)

Svačina: 13.00 hod.

Nálada: Vděčná.

1 lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Jídlo 2: 15.00 hodin.

Nálada: Vychladlá.

Velký salát: Špenát, rukola, chřest, červená cibule, červená paprika, rajče, mrkev + 1/4 avokáda. Také vařená zelenina: šálek cauli, hnědá cibule, 1/2 cukety, 100gm mushies s 1 vrchovatou lžící veganského bazalkového pesta. K tomu balsamico a pár dobrých lžic mého cuketového hummusu.

Svačina: 16:00.

Nálada: Organizovaná.

1 polévková lžíce chia semínek + 100 ml mandlového mléka + odměrka veganského proteinového prášku.

Jídlo 3: 20.00.

Nálada: Připravená na nedělní „Na zdraví!“.

Veganské kari se Zoodles: lilek, cibule, cuketa, květák, mrkev, paprika kokosové mléko, kari koření, sušený koriandr, himálajská sůl. Plus 1 lžíce konopných semínek, 1 lžíce dýňových semínek, 1/2 lžičky Spiriliny, 1 lžička vloček Dulse.

Podává se na 1/2 spiralizované cukety.

Měla jsem také 1/2 svazku kapusty připravené na chipsy se špetkou soli, lžičkou kokosového oleje a vrchovatou lžící nutričních kvasnic.

ALKOHOL: 4 skleničky Shirazu + 2 minerálky vodky s čerstvou limetkou.

Svačinka: 1: 21:00.

Nálada: Podnapilý – je čas se osvěžit na zítřek!

250 horkého mandlového mléka.

Vyučování:

Provedení: Váš ideální den pro spalování tuků začíná už večer předtím:

Trénink (čas + typ):

Pokud se vám líbil Nízkosacharidový veganský jídelníček, bude se vám také líbit: Veganský jídelní plán s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin (1. část)

.