Víte, co se říká, že se to stává. Ale více než 42 milionům Američanů se to někdy nestane. Přesně tak, mluvíme o zácpě.
Co je to zácpa?
Pokud se chceme podívat do slovníku, zácpa je „stav, kdy dochází k obtížím při vyprazdňování střev“. Zjednodušeně řečeno, zácpa je snaha vykakat se. Je pravděpodobné, že někdy postihla i vás nebo někoho z vašich blízkých, takže se zácpou máme v té či oné podobě zkušenost všichni.
Pomocí při hledání úlevy od zácpy se některým lidem staly záchodové stolice Squatty Potty. Naše společnost byla koneckonců založena na snaze léčit zácpu. Dřepování při kakání přináší velký rozdíl. Co však lze ještě udělat pro nalezení úlevy od zácpy?“
Seznámení s lékaři
Poptali jsme se skutečných lékařů na skutečné domácí prostředky pro rychlou úlevu od zácpy. V tomto článku jsme shromáždili jejich odpovědi, abyste lépe pochopili příčiny zácpy, jak problému předcházet, co můžete udělat pro úlevu a kdy vyhledat lékařskou pomoc.
- Kristin Struble, MD, FAAP
- Talar Tejirian, MD, FACS
- Dr. Keesha Ewers
- Marianne Ryan PT, OCS
- Dr. Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT z Healthline
Jaké jsou hlavní příčiny zácpy
Mléčné výrobky. Kravské mléko a mléčné výrobky jsou z velké části zodpovědné za naši epidemii zácpy. Navzdory všeobecnému přesvědčení se bez nich naše kosti nerozpadají. Ve skutečnosti existují studie, které ukazují, že jejich vyloučení naše kosti posiluje.
Velký podíl na tom mají i léky: antacida obsahující hliník, léky na vysoký krevní tlak, antidepresiva, léky proti záchvatům, opioidy jako kodein a morfin, antihistaminika jako Claritan a Zyrtec, doplňky železa, léky proti nevolnosti, abychom jmenovali jen některé. ~Dr. Struble
Existuje mnoho různých příčin zácpy. Nejčastější příčinou je strava, konkrétně nedostatečný příjem vlákniny. Existuje však mnoho dalších příčin a přispívajících faktorů, jako jsou problémy se štítnou žlázou, cukrovka, některé léky, zvyšující se věk a nedostatek pohybu.
Méně častý, ale přesto možný je fyzický problém týkající se střev, anální a rektální oblasti nebo svalů, které ovládají kakání. K tomu se přidávají nesprávné koupelnové návyky, které se staly součástí naší kultury a které přispívají k tomu, že nespočet lidí trpí zácpou. ~Dr. Tejirian
Hormony u těhotných žen, žen v menopauze a po porodu a také špatné stravování a chování. Přispívat může také nesprávné držení těla a poloha při defekaci. ~Marianne Ryan PT, OCS
Nevyvážená strava: Mléčné výrobky, rafinované a zpracované potraviny, smažená jídla a další potraviny, které způsobují občasnou zácpu, mohou při nadměrné konzumaci vést k chronické zácpě.
Léky: Některé léky mohou způsobovat chronickou zácpu. Nezapomeňte si přečíst nežádoucí účinky na etiketách.
Neaktivita a nedostatek pohybu:
Změněné střevní návyky: Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet občasné zácpě a zmírnit ji, je zůstat aktivní a v dobré kondici: Jednou z nejčastějších příčin občasné zácpy je zadržování stolice nebo ignorování nutkání na stolici. Zřídkavé zadržování stolice nezpůsobí žádné dlouhodobé problémy, ale časté zadržování může ve vašem střevním traktu způsobit menší dopravní zácpu.
Stres: Pokud nenajdete způsob, jak snížit každodenní stres, může se u vás nakonec objevit zácpa. Každý z nás se během dne setkává se stresem a reaguje na něj různě. Zajistěte si úlevu od stresu dříve, než se z něj stane komplikovaný problém. ~Dr. Group
Zácpa může mít celou řadu příčin. Hlavní příčinou zácpy je strava sestávající z potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. Tento typ stravy zbavuje střeva vlákniny, která pomáhá podporovat vyprazdňování. Mezi další dietní příčiny zácpy patří nedostatečné pití tekutin nebo konzumace velkého množství mléčných výrobků.
Zácpu mohou způsobovat také poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), anální trhliny nebo hemoroidy, střevní obstrukce a problémy s pánevním dnem. Může být také způsobena různými léky, například léky proti bolesti, antidepresivy a antacidy.
Další příčinou jsou špatné koupelnové návyky. Je důležité jít se vykakat hned, jakmile dostanete první nutkání. Odkládání způsobuje, že se ze stolice v dolní části střeva vstřebává více tekutin (a solí), takže je to jen těžší. Většina lidí má zácpu, pokud se jim nechce jít na záchod, zejména děti. ~Healthline
Shrnutí
O příčinách zácpy panuje mezi našimi lékaři zřejmě všeobecná shoda. Tyto příčiny můžeme shrnout tak, že souvisejí s následujícími faktory:
- Strava
- Životní styl/cvičení
- Léky/nemoci
- Postoj při vyměšování
Jedním z nejdůležitějších způsobů prevence zácpy je zvýšení obsahu vlákniny ve stravě. Vláknina je sacharid, který naše tělo nedokáže strávit, což je dobře. Vláknina se v různém množství nachází ve všech rostlinách, které jíme. Prochází naším trávicím systémem, absorbuje vodu a zvyšuje objem naší stolice, což usnadňuje vyprazdňování.
Nízký příjem vlákniny je hlavní příčinou většiny problémů se zácpou a kořistí, které lidé mají. Mějte na paměti, že vláknina má ještě další výhody než jen zlepšení pohybu střev, včetně snížení rizika srdečních onemocnění nebo cukrovky 2. typu a pomoci vám zhubnout tím, že se budete déle cítit sytí.
Pamatujte, že vaše tělo potřebuje alespoň 25-40 gramů vlákniny denně. Lidé, kteří snadno trpí zácpou, potřebují vyšší množství. Průměrný Američan však sní mnohem méně než polovinu doporučeného denního příjmu vlákniny. Měli byste si vymyslet denní plán příjmu vlákniny, který vám bude vyhovovat a povede vás k rychlému a snadnému vyprazdňování.
Jak tedy můžete zvýšit svůj denní příjem vlákniny? Nejzřejmějším způsobem je jíst hodně ovoce a zeleniny. Pokud je však pro vás obtížné jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny (75 % zeleniny a ovoce k jídlu a svačinám), může vám pomoci přidání kvalitního denního doplňku vlákniny. Bude to vítaný doplněk pro vaše střeva. Důležité je také dbát na to, abyste spolu s vlákninou pili dostatek vody, protože vláknina bez dostatečného množství vody může zácpu skutečně zhoršit.
Vaše tělo může při zvyšování množství vlákniny produkovat více plynů – proto je nejlepší zvyšovat množství denní vlákniny pomalu. Může trvat několik týdnů, než dosáhnete svého cílového množství, ale výhody, které budete mít na konci, budou k nezaplacení.
Je důležité si uvědomit, že je rozdíl mezi vlákninou a projímadly. Přírodní vláknina působí jako objemové činidlo, které pomáhá mít hladkou a snadnou stolici. Strava s vysokým obsahem vlákniny má mnoho výhod. Na druhou stranu projímadla mohou zvýšit pohyb střev tím, že stimulují tlusté střevo k pohybu, vtahují do tlustého střeva další vodu nebo působí jako lubrikant, který pomáhá snadnějšímu sklouznutí stolice. Některé potraviny, např. sušené švestky, obsahují určité množství vlákniny, ale zároveň stimulují činnost tlustého střeva; proto právě tento projímavý účinek způsobuje, že lidé mají po snědení sušených švestek nebo vypití švestkové šťávy stolici. Příležitostné užívání malého množství projímadel obvykle není škodlivé, avšak jejich časté užívání může způsobit vznik závislosti nebo negativní, dokonce potenciálně nebezpečné komplikace. Je velmi důležité, abyste všechny změny ve svém jídelníčku nebo léky, které plánujete užívat, projednali se svým lékařem.
Současně se zvýšením příjmu vlákniny a vody se musíte ujistit, že kakáte tak, jak bylo naše tělo pro kakání stvořeno. Když si při kakání dáte pod nohy stoličku, můžete si navrátit správnou polohu při kakání – dřepět, nikoliv sedět. Naše tělo je předurčeno k vyměšování ve dřepu, protože se tím narovnává konečník, který je konečným úložištěm hovínek. Narovnání konečníku umožňuje jeho správné vyprázdnění. Tím se vám zvednou kolena, dostanete se do polohy spíše ve dřepu a to vám pomůže snáze vyprázdnit stolici a necháte ji vytéct, místo abyste ji museli vytlačovat.
Nakonec je velmi důležité, abyste na toaletě netrávili více než 1-2 minuty. Ujistěte se, že si na toaletu sedáte až ve chvíli, kdy je stolice připravena vyjít ven, místo abyste tam seděli a čekali, až se něco stane. ~Dr. Tejirian
Jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny – zvýšením příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny můžete výrazně snížit pravděpodobnost vzniku zácpy a dalších problémů souvisejících s tlustým střevem.
Pít výživné tekutiny – čištěnou vodu, zelený čaj, bio/domácí ovocné šťávy.
Pravidelně cvičte – když se budete více hýbat, vaše střeva se budou více pohybovat.
Méně se stresujte – udělejte si volno a udělejte něco pro sebe.
Užívejte probiotický doplněk – probiotika pomohou zavést do vašich střev prospěšné bakterie. ~Dr. Group
1. Hydratujte se alespoň 8 šálky vody denně.
2. Každý den rozhýbejte své tělo.
3. Dopřejte si dostatek spánku.
4. Každý den věnujte čas něčemu, co vám přináší radost a klid, například meditaci.
5. Vydržte v klidu. Jezte celozrnnou stravu, která obsahuje nerozpustnou a rozpustnou vlákninu, alespoň 10 šálků zeleniny, která zahrnuje celou barevnou duhu. ~Dr. Ewers
Nejlepším způsobem, jak předcházet zácpě, je nejprve si osvojit zdravé stravovací návyky. Pijte dostatek tekutin (8 sklenic denně), jezte vlákninu a pravidelně cvičte. Snažte se konzumovat přibližně 14 gramů vlákniny na každých 1 000 kalorií. Vykakejte se, když se vám chce, obvykle každý den ve stejnou dobu – většina lidí chodí ráno. Dopřejte si čas na vykakání. ~Healthline
Pokud chcete předcházet zácpě, dbejte na to, abyste jedli stravu s vysokým obsahem vlákniny a abyste byli dobře hydratovaní. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení, například chůze, zvyšuje pohyb střev a zabraňuje zácpě. ~Marianne Ryan PT, OCS
Shrnutí
Opět vidíme celkem obecnou shodu mezi našimi lékaři. Abyste předešli zácpě, zkuste následující:
- Jíst zdravou, vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny
- Pravidelně cvičit
- Zůstat hydratovaný
- Snažit se zbavit stresu
- Užívat probiotika
- Vylučovat ve správné poloze
Jaké jsou nejúčinnější domácí prostředky na zmírnění zácpy?
Toto je mých 10 přírodních prostředků proti zácpě.
Probiotika: Jogurt a kefír jsou vynikající snídaní, ať už je konzumujete samotné, nebo smíchané s oblíbenými cereáliemi či müsli bez obilovin. Probiotické kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium podporují zdravá střeva, což se projevuje snazším vyprazdňováním. Lidé, kteří pravidelně konzumují probiotika, se těší zvýšené frekvenci, lepší konzistenci stolice a zkrácené době průchodu trávicím traktem.
Voda: Hydratace usnadňuje trávení a podporuje funkci svalů. Pokud tělo přijímá dostatek vody, může trávicí systém hladce zpracovávat živiny a přesouvat odpadní látky. Kolik vody však stačí? Pro začátek se napijte vždy, když pocítíte žízeň. Obecně platí, že byste měli vydělit svou tělesnou hmotnost na polovinu, vzít toto číslo a vypít tolik uncí vody. Možná budete muset tuto hodnotu změnit podle svých individuálních potřeb a úrovně aktivity.
Švestková šťáva a sušené švestky: Sušené švestky mají vysoký obsah vlákniny a sorbitolu, sacharidů, které tělo tráví pomalu. Jak se vláknina a sorbitol pohybují střevy, shromažďují vodu, která změkčuje výkaly. Začněte sklenicí švestkové šťávy o objemu 8 uncí nebo 2-3 sušenými švestkami. Než zkusíte více, dejte jim trochu času, protože příliš mnoho vlákniny a sorbitolu může způsobit nadýmání, plynatost a průjem.
Potraviny bohaté na hořčík: Hořčík je důležitý pro zdraví svalů a peristaltiku neboli pohyb potravy trávicím traktem. Nízká spotřeba hořčíku je spojena se zvýšeným výskytem zácpy. Dostatečný příjem hořčíku směruje vodu do střev, udržuje stolici měkkou a usnadňuje její pohyb. Ořechy, ryby a zelená listová zelenina jako špenát mají vysoký obsah hořčíku.
Káva: Tato ranní káva, zejména tmavě pražená, stimuluje trávení a obsahuje vlákninu, olej a vodu, které pomáhají udržovat střeva v pohybu. Šálek nebo dva udělají své. Všimněte si, že se nedoporučuje používat kávu jako trvalé řešení zácpy.
Soda a teplá voda: Smíchejte jednu čajovou lžičku jedlé sody se čtvrt šálkem teplé vody. Tato směs by údajně měla zmírnit bolest a tlak spojený se zácpou a hydrogenuhličitan údajně zmírňuje příznaky spojené s pálením žáhy. Čím rychleji ji vypijete, tím je zřejmě účinnější.
Olivový olej: Zkuste si ráno před snídaní vzít lžíci olivového oleje. Jako olej s vysokým obsahem živin stimuluje trávicí trakt. Zároveň promazává střeva a poskytuje antioxidační ochranu.
Fazole: Fazole: jídlo bohaté na vlákninu má mnoho podobných výhod jako jídlo obsahující sušené švestky. Vláknina udržuje stolici měkkou a bílkoviny mají další přínos pro růst a obnovu tělesných tkání. Fazole jsou také bohaté na živiny důležité pro zdraví a funkci svalů.
Cvičení: Pohyb podporuje zdraví svalů a stimuluje trávení, takže procházka po jídle může pomoci uvést věci do pohybu. V případě občasné zácpy se cvičení pánevního dna ukázalo jako účinnější než projímadla. Jóga, pilates a dokonce i běh mohou podpořit pohyb odpadních látek po střevním traktu.
Bylinky: Lněné semínko, psyllium a pískavice řecké seno jsou byliny, kterými se doporučuje začít v boji proti zácpě. Ty jsou snadnější pro žaludek a spadají do kategorie objemových projímadel. Při zácpě jsou užitečné také očistné byliny, jako je senna, aloe a řešetlák. Jen mějte na paměti, že tyto byliny nejsou určeny k dlouhodobému užívání. ~Dr. Group
Můžete se pokusit o eliminační dietu na mléčné výrobky, ale musíte ji držet alespoň jeden měsíc. Během ní zvyšte množství vlákniny pomocí objemových projímadel, jako je Citrucel, Metamucil a/nebo použijte osmotické projímadlo, jako je Miralax. Střevní trakt je líný a roztažený, když člověk delší dobu trpí zácpou. Proto by vaším cílem měla být konzistence stolice jako měkká zmrzlina, aby se tlusté střevo zmenšilo na svou původní a přirozenou velikost a také aby se natažené nervy, které jsou zodpovědné za jeho pohyb, měly čas zahojit. Je také důležité, aby tato konzistence stolice trvala alespoň měsíc. Množství těchto nenávykových projímadel můžete zvyšovat nebo snižovat v závislosti na konzistenci stolice( příliš řídká, snižte, nedostatečně řídká, zvyšte).
Jakmile bude stolice trvale řídká, projímadla snižte. Jakmile je vysadíte, můžete experimentovat s opětovným přidáním mléčných výrobků (mléko obecně nedoporučuji), ale pokud se zácpa opět vkrádá (tvrdé kuličky, samorosty, namáhání, aby šla), snažte se jí vyhnout.
Citrucel a Metamucil je dobré užívat pravidelně jako zdroj vlákniny, ale přirozenější vlákninu můžete získat z mletých lněných semínek a chia semínek. Opět vám velmi pomůže vyhýbat se vysoce zpracovaným potravinám (tj. všemu, co bylo vyrobeno v potravinářské laboratoři a je v sáčcích nebo krabičkách, jako jsou chipsy, müsli tyčinky, sušenky, bonbony, proteinové tyčinky, snídaňové cereálie atd. Sáhněte po potravinách ze země, jako jsou ty, které rostou na stromech a v zemi.
Některým lidem mohou k větší pravidelnosti často pomoci i probiotika. ~Dr. Struble
Samomasáž při zácpě je jednoduchá a snadno proveditelná. Spočívá v krouživých pohybech, které se aplikují na dráhu přibližně deseti míst v podbřišku a pomáhají rozhýbat obsah střev.
Poznámka: Pokud jste novopečená maminka a měla jste vaginální porod, můžete tuto masáž břicha provádět již zhruba den po porodu. Pokud jste však podstoupila císařský řez, měla byste počkat alespoň měsíc, dokud se vám dobře nezahojí jizvy. V obou případech je nejlepší počkat, až budete mít od lékaře povolení k této masáži.
Jak provádět masáž břicha
- Položte se na pohodlné místo, například na postel. Pod kolena si položte polštář.
- Položte 2-3 prsty na pravou spodní stranu břicha nad první masážní místo (viz obrázek níže) a jemně vyvíjejte stálý a mírný tlak. Pokud pocítíte bolest, tlak zmírněte. Tento tlak udržujte při krouživých pohybech prstů ve směru hodinových ručiček po dobu přibližně 10 sekund.
- Poznámka: Nepoužívejte tahy proti směru hodinových ručiček.
- Přejděte k dalšímu masážnímu místu a opakujte výše uvedený postup.
- Postupně pokračujte v krouživé masáži ve směru hodinových ručiček směrem nahoru k hrudnímu koši, poté přes levou stranu břicha a dolů k vnitřní levé straně pánve. Každá masážní dráha by měla trvat celkem 1 minutu.
- Celou masážní dráhu z pravého boku na levý opakujte 3-4krát, jednou denně.
~Marianne Ryan PT, OCS
1. Masážní dráha z pravého boku na levý by měla trvat 1 minutu. Vyzkoušejte samomasáž břicha ricinovým olejem každé ráno.
2. Triphala Plus 2 kapsle dvakrát denně,
3. Hořčík 2 kapsle každý den před spaním
4. Používejte dřepovací nočník
5. Vyzkoušejte masáž břicha. Vyhněte se zpracovaným potravinám, mléčným výrobkům, lepku, alkoholu, zpracovaným potravinám, kofeinu a cukru
6. Jezte 1-2 TBSP mletých lněných semínek denně
7. Používejte sadu na opravu střev ~Dr. Ewers
Nejlepším lékem pro většinu lidí je zvýšení příjmu vlákniny a vody. Ráno pijte teplé tekutiny, například kávu. To pomáhá zvýšit svalové kontrakce, které posouvají natrávenou potravu střevy, což je proces zvaný peristaltika. Sušené švestky jsou dobrým lékem a doporučují se jako první možnost. Mezi další vhodné potraviny k léčbě zácpy patří tepelně neupravená zelenina, ovoce, ovocné šťávy, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a celozrnné obiloviny, například otruby.
Masáž břicha může být účinnou léčbou chronické zácpy a je dobrou alternativou projímadel. Bylo zjištěno, že terapie biofeedback zmírňuje zácpu u 70 % pacientů. Trénink biofeedbacku vás naučí uvolňovat svaly pánevního dna při tlačení. Váš lékař vás může doporučit na trénink k terapeutovi. Na internetu můžete také najít instruktážní videa pro masáž břicha i biofeedback. ~Healthline
Souhrn
Náš panel lékařů má pro vás řadu domácích prostředků, které můžete vyzkoušet. Nejčastější prostředky se týkaly následujících věcí:
- Zařaďte do svého jídelníčku některé potraviny a doplňky stravy proti zácpě, včetně těch s vysokým obsahem vlákniny, hořčíku a probiotik
- Dopřejte si masáž
- Vyhýbejte se vysoce zpracovaným potravinám a mléčným výrobkům
- Buďte aktivní a pravidelně cvičte
- Zvedejte nohy na stoličce, abyste mohli kakat z dřepu
Kdy mám vyhledat lékařskou pomoc?
Ujistěte se, že lékařský zákrok je u poskytovatele funkční medicíny, jinak dostanete pouze recept na projímadlo. Lékařskou pomoc vyhledejte, pokud:
- jste se více než tři dny nevyprázdnili
- ve stolici je krev
- máte další příznaky, jako jsou bolesti břicha, křeče, nadýmání a plynatost.
~Dr. Ewers
Lidé, zejména starší dospělí, se často domnívají, že mají zácpu, i když tomu tak není. Střevní návyky se s věkem skutečně mění. Normální rozsah vyprazdňování může být od tříkrát denně až po třikrát týdně. Pokud se domníváte, že trpíte chronickou zácpou, obraťte se na svého lékaře, který vám stanoví diagnózu a doporučí léčbu.
Zavolejte svého lékaře, pokud:
- zácpa je pro vás nová
- zácpa přetrvává déle než tři týdny a chodíte na stolici třikrát týdně nebo méně
- je vaše stolice tvrdá a obtížně se vyprazdňuje
- jste hubnete, aniž byste se snažili
- máte silné bolesti při vyprazdňování
- máte krev ve stolici
Vyhledejte svého lékaře, aby vyloučil závažnější onemocnění, jako je rakovina tlustého střeva nebo setrvačnost tlustého střeva. Lékař Vám může navrhnout léky, které Vám pomohou překonat občasnou zácpu. ~Healthline
Přestože zácpa u mnoha lidí není známkou nějakého základního problému, někdy tomu tak může být. Proto je důležité navštívit svého lékaře se všemi zdravotními problémy. Nikdy byste se neměli stydět hovořit se svým lékařem o zácpě, problémech s kakáním nebo problémech s kořistí. Návštěva lékaře znalého těchto problémů, se kterým můžete probrat své příznaky a nechat se dobře vyšetřit, je neocenitelná. Některé příznaky mohou vyžadovat další vyšetřování nebo testování. Mezi tyto příznaky patří změna vašich střevních návyků (např. řídnutí stolice, zácpa, průjem) , krev ve stolici, jakékoli problémy v anální oblasti, jako je bolest, krvácení, svědění nebo útvar, žádné zlepšení zácpy pomocí vlákniny a vody, úbytek hmotnosti nebo bolesti břicha. V podstatě cokoli, co je novým nebo jiným problémem, je třeba probrat s lékařem. Pokud vám navíc lékař poskytne léčebný plán, který nezabírá, musíte se mu ozvat a dát mu to vědět. ~Dr. Tejirian
Všechny tyto důvody jsou naléhavé pro návštěvu zdravotníka:
- pokud máte vy nebo člen vaší rodiny velkou stolici (častá nápověda:
- jestli se neustále namáháte jít na záchod, pokud se při utírání objevuje na toaletním papíru nebo v hovínku krev
- pokud se stolice trvale stává tužkovitou nebo má vodnatý průjem
- pokud stolice zčerná nebo zbělá
- pokud dochází k nechtěnému úbytku na váze
- pokud chronické bolesti břicha ovlivňují kvalitu života
Pokud pociťujete silné bolesti břicha, zejména pokud je natolik intenzivní, že se zdvojnásobíte, s bolestí 10/10, zejména pokud je spojena se zvracením (zejména zeleným zvratkem), vyhledejte naléhavou lékařskou pomoc. ~Dr. Struble
Shrnutí
Pokud se vám občas nedaří vykakat, vyzkoušejte některé z těchto domácích prostředků. Pokud jsou vaše problémy se zácpou závažnější a spojené s intenzivní bolestí nebo pokud ve stolici vidíte krev či podivné barvy, je pravděpodobně čas vyhledat lékařskou pomoc.
Závěr
Říká se, že nejlepší obranou je silný útok. Prevence zácpy je vždy snazší než její léčba. Pokud se však ocitnete v bolestivých spárech zácpy, vyzkoušejte některé z těchto domácích prostředků, které vám rychle uleví. Příkazy lékaře.
DISCLAIMER: Jako vždy se v případě jakýchkoli otázek týkajících se příznaků nebo zdravotního stavu obraťte na svého kvalifikovaného lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
.