Každý člověk, který pravidelně chodí do posilovny, si pravděpodobně častěji klade otázku: „Jaký trénink bych měl provádět?“.
Ale bez ohledu na to, jaké vybavení máte k dispozici, od plně zásobené supergymnastické posilovny po pár nesourodých činek v garáži, nebo jen váhu vlastního těla, můžete budovat svaly, ztrácet tuk a vyrýsovat postavu, po které jste vždycky toužili.
Dokonalá kondice znamená být silný i kondičně připravený, ale nabitý rozvrh obvykle způsobí, že z vašeho programu vypadnou buď činky, nebo kardio. Řešením je zkombinovat obojí v jednom hustě nabitém okruhu.
Jak to funguje
Ačkoli budete trénovat jen zlomek doby, po kterou se většina mužů potí v posilovnách, neobětujete při tomto tréninku velké přírůstky. Svižné tempo se zdvojnásobí jako kardio a sekvence má i další výhodu – pohyb od menších k větším svalovým skupinám zlepšuje způsob, jakým jsou vaše svaly nabírány, což vede k větší síle a svalovým přírůstkům.
Pokyny
Cvičení je rozděleno do šesti okruhů. Může se zdát dlouhý, ale celá sestava vám zabere pouhých 20 minut. Okruhy provádějte v pořadí a v místech, kde je to uvedeno, opakujte. Odpočinek mezi cviky by měl být jen tak dlouhý, jak dlouho trvá přechod mezi jednotlivými pohyby. Tento trénink opakujte až čtyřikrát týdně ve dnech, které po sobě nenásledují.