Naučit se definici smutku je prvním krokem k nalezení klidu

Podle: Mary Elizabeth Deanová

Aktualizováno 08.03.2021

Medicínská recenze: Mary Elizabeth Deanová

Myšlenka zármutku: Dawn Brown

Zármutek je nedílnou součástí lidské zkušenosti. Někteří říkají, že pokud nikdy nepoznáme hloubku smutku, nikdy nedokážeme plně ocenit okamžiky radosti, krásy a klidu. Přesto je zármutek těžké prožít. Pokud jste někdy truchlili nebo pokud nyní truchlíte vy nebo někdo, koho máte rádi, prvním krokem na cestě ke klidu je pochopení úplné definice zármutku.

Co je to zármutek?

Jak tedy nejlépe definovat zármutek? Především je zármutek přirozený proces. Není to porucha ani nemoc. Můžete truchlit kvůli čemukoli, co jste ztratili, ať už je to milovaná osoba nebo práce. Smutek je emocionální reakce na změnu. Může zahrnovat mnoho různých pocitů nebo změn v chování. Můžete truchlit nad ztrátou, která se stala, nebo nad ztrátou, o které víte, že se blíží, pokud je například blízká osoba nevyléčitelně nemocná. V závislosti na tom, jak blízko jste měli k osobě, která zemřela, zaznamenáte různé stupně zármutku.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: unsplash.com

Typy zármutku

Možná vás překvapí, že existuje několik různých typů zármutku. Podle toho, zda se nacházíte ve stavu truchlení nebo ve stavu delší ztráty, můžete mít akutní nebo komplikovaný zármutek.

Truchlení

Po smrti blízké osoby se proces, kterým procházíte, nazývá truchlení. Je to období truchlení, které však nemusí nutně trvat určitou dobu. Kdysi dávno bylo období truchlení definováno kulturními normami. Během oficiálního období truchlení, například po smrti manžela/manželky, jste se nesměli znovu oženit, chodit na rande nebo v některých případech dokonce trávit čas o samotě s osobou opačného pohlaví. Nyní je však období truchlení určeno spíše tím, jak rychle projdete procesem truchlení. Zda to bude šest měsíců nebo rok, záleží jen na vás a na tom, jak dlouho vám bude trvat, než svůj zármutek zpracujete.

Zdroj: unsplash.com

Ztráta

Ačkoli většina z nás si při slově „zármutek“ vybaví smrt, jakákoli ztráta v nás může vyvolat smutek. Pokud vás vyhodili z práce, kterou jste měli rádi, můžete truchlit. Pokud jste se přestěhovali do jiného města poté, co jste opustili domov, který pro vás byl nesmírně důležitý, pak tato ztráta může vést ke smutku. Pokud byste přišli o oko nebo končetinu, určitě byste truchlili. A pokud by došlo ke zničení cenného majetku, mohli byste truchlit i nad touto ztrátou.

Akutní zármutek

Zármutek je popisován jako psychologický syndrom, který zahrnuje intenzivní fyzické, emocionální a behaviorální příznaky. Akutní zármutek je zármutek, který obvykle pociťujete bezprostředně po ztrátě nebo úmrtí blízké osoby. Tento typ zármutku buď pomine, nebo přejde v komplikovaný zármutek.

Komplikovaný zármutek

Komplikovaný zármutek nastává, když vaši schopnost projít procesem truchlení prodlužuje maladaptivní chování, obsedantní myšlenky a nekontrolovatelné pocity. Lidé prožívající komplikovaný zármutek měli nejčastěji velmi blízký a obohacující vztah s tím, koho ztratili. Pokud máte pocit, že trpíte komplikovaným zármutkem, musíte vyhledat pomoc, abyste se mohli znovu adaptovat na novou situaci.

Zdroj: pxhere.com

Příznaky zármutku

Mnoho příznaků zármutku je takových, jaké byste mohli očekávat. Jistě, při zármutku se objevuje smutek. Příznaky vás však mohou ovlivnit fyzicky, psychicky i emocionálně. Může se dokonce změnit vaše chování.

Příznaky akutního zármutku

Pokud jste vy nebo někdo z vašich blízkých ztratili někoho důležitého, pravděpodobně znáte mnoho příznaků akutního zármutku. Prožívání akutního zármutku je normální, pokud netrvá příliš dlouho. Níže jsou uvedeny některé z příznaků, že vy nebo někdo, koho máte rádi, můžete mít akutní zármutek:

• Tělesné pocity tísně nebo bolesti
• Časté vzdychání
• Pocit prázdnoty v žaludku
• Dušnost
• Tíseň v krku
• Pocit dušení
• Svalová slabost
• Únava
• Únava
• Tělesné pocity tísně nebo bolesti
• Tělesné pocity tísně nebo bolesti Bolest na hrudi
• Bušení srdce
• Nevolnost
• Závratě
• Vypadávání vlasů
• Nadměrný pláč
• Zabývání se obrazem zemřelého
• Pocity nedůvěry nebo viny
• Smutek
• Apatie
• Úzkost
• .
• Panika
• Pocit prázdnoty nebo bezvýznamnosti
• Otupělost
• Strach
• Osamělost
• Citová odtažitost od druhých
• Pocit podrážděnosti nebo hněvu
• Neklid
• Nespavost
• Nespavost
• Roztržitost
• Potíže se soustředěním
• Problémy se zvládáním běžných denních činností
• Přemýšlení o své smrti
• Posedlost příběhem smrti blízkého člověka
• Halucinace o zemřelém

Zdroj: flickr.com

Příznaky komplikovaného zármutku

Mnoho příznaků komplikovaného zármutku je stejných jako příznaky akutního zármutku, ale jsou obvykle intenzivnější a mohou trvat mnohem déle. Pokud jste zhruba po roce truchlení nevyřešili svůj zármutek natolik dobře, abyste se mohli znovu přizpůsobit a jít dál, pravděpodobně trpíte komplikovaným zármutkem a mohlo by vám pomoci poradenství pro pozůstalé. Následující příznaky jsou příznaky komplikovaného zármutku:

• Intenzivní zármutek a bolest, které nemizí
• Obsedantní myšlenky na milovanou osobu
• Zaměření se na zesnulého jako na hlavní životní cíl
• Neschopnost přijmout smrt nebo ztrátu
• Stesk po ztracené osobě
• Pocit otupělosti nebo odtažitosti
• Prožívání pocitů hořkosti
• Neschopnost důvěřovat ostatním
• Neschopnost radovat se ze života nebo dokonce myslet na šťastné chvíle s milovanou osobou
• Pocit, že život nemá žádný smysl
• Neschopnost vykonávat nezbytné každodenní činnosti
• Izolace
• . Všudypřítomný pocit smutku
• Deprese
• Myšlenky, že jste měli zemřít se svým blízkým

Zdroj: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Rossová přišla v roce 1969 s pětistupňovým modelem truchlení. Tento model se stal známým a uznávaným a je hojně využíván v poradenství pro pozůstalé. Pět stadií zahrnuje popření, hněv, smlouvání, depresi a přijetí. Ačkoli Kubler-Rossová nejprve prezentovala tato stadia jako lineární model, terapeuti dnes věří, že těmito stadii můžete procházet v libovolném pořadí a že se ke stadiím můžete několikrát vrátit, než bude proces truchlení ukončen.

Popírání

Popírání, stadium truchlení, kterým prochází většina pozůstalých, znamená, že se nesmíříte se ztrátou, kterou jste prožili. Zemřel vám blízký člověk, ale vy se cítíte a chováte, jako by se nic nestalo. Nebo vás šéf vyhodí z práce, kde jste byli dlouhá léta úspěšní, a vy se druhý den vrátíte do práce, jako by k události nikdy nedošlo. Můžete také popírat, že jste popřeli.

Hněv

Ve fázi hněvu při zármutku cítíte extrémní vztek. Hněv může být zaměřen na někoho, kdo podle vás smrt způsobil nebo k ní přispěl. Můžete se zlobit na ostatní členy rodiny, protože máte pocit, že netruchlí přiměřeně. Můžete se také zlobit na lékaře, kteří o vašeho blízkého pečovali, nebo na sebe, že jste se k němu nechovali dobře, dokud žil. Nakonec se můžete cítit tak rozzlobení na Boha kvůli nespravedlnosti toho všeho, že se budete po určitou dobu vyhýbat náboženským místům a lidem.

Vyjednávání

Vyjednávání je fáze smutku, kdy se snažíte uzavřít dohodu. Mnoho lidí smlouvá s Bohem, když jsou oni nebo jejich blízký nevyléčitelně nemocní. Modlí se a prosí Boha, aby si vzal je místo jejich milované osoby. Mohou říkat, že budou lepším člověkem, jen kdyby se jejich milovaný člověk mohl z nemoci uzdravit. Truchlící děti se někdy snaží smlouvat se svými rodiči a nechápou, že rodič nemůže smrt zastavit ani zvrátit.

Deprese

Podle Kubler-Rossové se u mnoha lidí, kteří nedávno ztratili milovanou osobu, skutečně projevují příznaky deprese. Mohou mít poruchy spánku, špatnou chuť k jídlu nebo častý smutek. Pokud se během truchlení ocitnete v depresi, je to přirozené. Rozhovor s poradcem vám může pomoci najít způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Přijetí

Smrt můžete přijmout a začít žít dál kdykoli v procesu truchlení. Pokud však pro vás tento proces není úplný, můžete se vrátit k dalším fázím smutku, než se nakonec znovu přizpůsobíte životu bez milované osoby.

Zdroj: unsplash.com

Proč truchlíme

Proč vlastně truchlíme? Smrt je přece součástí života. Dospělí to vědí a děti se to brzy naučí. Jedním z největších důvodů, proč truchlíme, je to, že jsme lidé. Jako takoví riskujeme, když milujeme druhého. Záleží nám na něm natolik, že nám láme srdce, když trpí nebo zemře mladý. Zkrátka se do ztráty vcítíme.

Dalším důvodem, proč truchlíme, je to, že velká ztráta navždy změní náš život. Ať už trpíte, protože skončilo vaše manželství, zemřel váš oblíbený domácí mazlíček, nebo je váš manželský partner nevyléčitelně nemocný, tato ztráta způsobí trvalou změnu a vy se s ní budete muset naučit žít. Už nikdy nebudete prožívat lásku a radost, kterou vám daná osoba, věc nebo situace přinášela. Tato těžká skutečnost podněcuje tyto přirozené pocity smutku.

Úkoly zármutku

Pět stádií zármutku Kubler-Rossové je asi nejznámějším modelem zármutku, ale psycholog J. W. Worden přišel s jiným rámcem. Nazval jej úkoly zármutku. Wordenův model poskytuje nejen definici zármutku, ale také popisuje, co musíme udělat, abychom po ztrátě mohli jít dál.

Přijetí reality ztráty

Nejprve musíme přijmout ztrátu jako něco, co se stalo. Nejenže musíme být schopni tuto skutečnost odříkat, ale musíme zcela jasně vědět, ve všech svých myšlenkách a emocích, že náš čas s danou osobou nebo věcí skončil.

Práce s bolestí

Práce s bolestí je někdy nejtěžší částí procesu truchlení. Příliš často se nám stává, že se pocitům spojeným se ztrátou vyhýbáme. Kdybychom své emoce v tomto případě cítili, mohly by být tak zdrcující, že bychom měli problémy pokračovat v každodenní rutině. Vaše emoce by také mohly být smíšené, bez ohledu na to, jak zdravý a obohacující vztah to byl. Můžete také zažívat emoce, kterým nerozumíte, například pocit svobody nebo úlevy.

Pracovat s bolestí znamená nechat si prožívat své emoce, ale také znamená tyto emoce uvolnit a vpustit do svého života zpět pozitivitu. Možná budete potřebovat promluvit si s poradcem, zatímco budete procházet tímto bolestným obdobím. Ten vám může poskytnout podporu, svolení k prožívání zármutku (pokud je to potřeba) a pomoc při překonávání bolesti.

Přizpůsobení se životu bez zesnulého

Po odeznění bolesti je dalším úkolem přizpůsobit se novým okolnostem. Možná se budete cítit bezradní, jak naložit se svým životem po ztrátě. I když intelektuálně víte, kam chcete jít dál, možná se necítíte emocionálně připraveni nebo schopni jít touto cestou. I během tohoto úkolu vám pomůže podpora, protože budete sbírat odvahu, znalosti a zdroje, abyste se mohli vydat vpřed.

Udržujte si spojení, i když jdete dál

I když váš milovaný člověk odešel, stále potřebujete udržovat zdravé spojení se vzpomínkami na něj. Překonání zármutku neznamená úplně na ně zapomenout. Musíte jít dál, ale je prospěšné nosit v sobě vzpomínky a drobné připomínky na společně prožité chvíle. Pokud se přistihnete, že se vyhýbáte všem připomínkám na ně, pravděpodobně jste s procesem truchlení ještě neskončili.

Může vám pomoci smuteční poradenství?

Pokud se vám nebo vašemu blízkému nedaří vyrovnat se se ztrátou, je na čase najít lepší způsob, jak zvládnout svůj smutek. Poradenství pro pozůstalé vám může pomoci splnit všechny úkoly spojené se zármutkem nebo projít jednotlivými fázemi zármutku, podle toho, jaký rámec vám dává smysl. BetterHelp má poradce pro pozůstalé, kteří s vámi mohou zůstat od prvních příznaků zármutku až do doby, kdy dokážete přijmout a zpracovat své pocity ze ztráty, abyste se mohli přizpůsobit nové situaci. Rozhovor s poradcem pro pozůstalé v BetterHelp je důvěrný, cenově dostupný a pohodlný. Díky licencovaným poradcům, kteří jsou připraveni vám pomoci, můžete začít s uzdravováním ještě dnes. Níže si přečtěte několik recenzí poradců BetterHelp od lidí, kteří prožívají podobné problémy.

Recenze poradců

„Sarah je milá osoba, která pozorně naslouchá, zaměřuje se na problémy a poté pomáhá najít úspěšné strategie, jak se s těmito problémy vypořádat. Ani jednou jsem neměla pocit, že by mě odsuzovala nebo ke mně mluvila shora. Bylo pro mě snadné se jí otevřít, byla profesionální a brala mě vážně. Společně jsme probírali problémy spojené se ztrátou a zármutkem nad odchodem mého otce, které byly větší, než jsem dokázala zvládnout sama. Nejenže potvrdila mé pocity ztráty, ale také mi pomohla najít způsoby, jak tyto pocity zmírnit, rozložit je na jejich kořeny a příčiny a ty pak řešit. Vyrovnat se se zármutkem a ztrátou je těžká práce, ale Sarah mi pomohla najít nástroje, které jsem potřebovala, abych tuto těžkou práci zvládla a nakonec dosáhla úspěchu. Jsem teď silnějším člověkem. Jsem šťastná a sebevědomá. Možná nevím, co mě čeká za dalším rohem, ale vím, že ať už to bude cokoli, zvládnu to.“

„Rachael mi byla neocenitelným partnerem, když jsem po smrti manžela řešila některé těžké otázky a rozhodnutí. Je laskavá, pozorná a naslouchala mým otázkám, obavám a pochybnostem. Vyzývala mě k zamyšlení podnětnými otázkami, které mi pomohly zpracovat mé problémy. Jsem jí navždy vděčná, že byla v mém životě v tomto nesmírně náročném období.“

Závěr

Smutek může být jednou z nejintenzivnějších emocí lidské zkušenosti. Může v nás zanechat pocit vyčerpání a deprese. Pokud je váš zármutek silný, možná budete potřebovat další pomoc, abyste se uzdravili a mohli jít dál. S tímto bojem nemusíte bojovat sami – udělejte první krok.

Často kladené otázky (FAQ)

Jaká je definice zármutku a ztráty?

Pokud jde o definici zármutku, vyrovnávání se se zármutkem a ztrátou může zahrnovat mnoho forem zármutku, a to nejen tu, která se týká bolesti ze ztráty milované osoby. Podle odborníků na psychologii je formální definice zármutku „negativní emocionální reakce na změnu“.

Jaké jsou příčiny zármutku?

Existuje mnoho vnějších faktorů souvisejících se zármutkem, které mohou vyvolat jeho epizodu Příklady spouštěčů zármutku jsou smrt, zármutek ze ztráty zaměstnání, zármutek z nového stěhování a podobné spouštěče. Existují různé typy zármutku. Poradci pro zármutek mohou pomoci identifikovat osobu, která prožívá komplikovaný zármutek pozůstalých. Lékařská definice zármutku zahrnuje komplikovaný zármutek, což je forma zármutku, která může zhoršit nebo způsobit poruchy duševního zdraví.

Jakých je 7 fází zármutku?

Podle psychologických modelů, které vysvětlují definici zármutku, existuje dobrý zármutek, který pomáhá uzdravit se a projít procesem truchlení – pak existuje komplikovaný zármutek. Definice zármutku také zahrnuje pět až sedm fází zármutku. Neformální stadia smutku jsou následující — 1. Vyjednávání, 2. Popírání, 3. Pocit viny, 4. Šok, 5. Deprese, 6. Hněv, 7. Přijetí.

Jak dlouho trvají jednotlivá stadia smutku?

Odborné definice smutku uvádějí, že stadia smutku mohou u každého člověka trvat různě dlouho. Někteří lidé, kteří praktikují truchlení v anglickém smyslu, připouštějí určitou dobu truchlení, než je truchlení považováno za komplikované. Chcete-li se dozvědět, jak se uzdravit z komplikovaného zármutku tím, že se zaměříte na antonyma zármutku, jako je radost a veselí, obraťte se na licencovaného terapeuta na BetterHelp.

Co se stane, když nebudeme truchlit?

Truchlení je přirozenou součástí koloběhu života. Když netruchlíme a předstíráme, že svůj život naplňujeme antonymy smutku, jako jsou (falešná) radost a štěstí, začínáme ztrácet pojem o realitě. V důsledku tohoto popírání, když nevyhnutelně prožijeme zármutek, bude pravděpodobně komplikovaný a bude vyžadovat pomoc odborníka na duševní zdraví, abychom se s ním vyrovnali.

Jak se mám přenést přes zármutek?

Pokud hledáte zdravé způsoby, jak se přenést přes zármutek, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, například s licencovaným poradcem pro zármutek nebo terapeutem. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci naučit se léčit ze zármutku a zároveň zůstat ve spojení s každodenním životem. Terapeuti na BetterHelp jsou vám k dispozici online 24 hodin denně, aby vám pomohli vypořádat se s problémy souvisejícími se zármutkem a ztrátou.

Jak se vyrovnáváte se ztrátou?

Všichni během svého života zažíváme tu či onu formu ztráty. Pochopit, že ztráta je přirozenou součástí života, a naučit se ji přijmout jsou nejlepší způsoby, jak se s ní začít vyrovnávat. Rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, jako je licencovaný terapeut nebo poradce pro pozůstalé, vám může pomoci pokročit v procesu uzdravování.

Jak se vyrovnáváte se smrtí?

Setkání s tématem smrti může být nepříjemné a děsivé. Rozhovor s licencovaným odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci podívat se na smrt z nové perspektivy, protože získáte vhled do koloběhu života a smrti. Pokud máte potíže vyrovnat se se smrtí blízkého člověka nebo pokud vás sžírají jiné myšlenky na smrt, obraťte se na licencovaného odborníka na terapii, který vám poskytne podporu.