Nadledvinky a přibývání na váze – vysvětlení souvislosti mezi stresem a váhou

Pokud se u vás projevuje nevysvětlitelné přibývání na váze (zejména v oblasti břicha), stres, pomalost, podrážděnost, úzkost nebo deprese, možná je čas zkontrolovat vaše nadledvinky.

To by mohly být příznaky dysfunkce nadledvinek a vysoké hladiny kortizolu. Kortizol je hormon, který se uvolňuje při stresu, a jeho nadbytek může vést k mnoha možným zdravotním problémům a příznakům. Může vám bránit v usínání, snižovat sexuální apetit a způsobovat únavu a náladovost.

Dobrou zprávou je, že pro snížení hladiny kortizolu můžete udělat spoustu věcí přirozenou cestou. V tomto článku se podíváme na adrenalinové doplňky a přibývání na váze a poskytneme vám nástroje, které potřebujete k boji s nežádoucími příznaky vysoké hladiny kortizolu.

Jak stres ovlivňuje vaše tělo

Říká se, že stres je zabiják číslo jedna. A mají pravdu! I když stres čas od času zažívá každý, chronický stres je spojen se šesti hlavními příčinami úmrtí a 75 procenty návštěv u lékaře ročně .

Zatímco s akutním stresem se tělo dokáže dobře vypořádat, chronický stres může vést k různým problémům, které škodí celkové pohodě a zdraví. Je to proto, že stres vyvolává v těle reakci „bojuj nebo uteč“, kdy centrální nervový systém dává pokyn nadledvinám k uvolňování stresových hormonů, adrenalinu a kortizolu, které zvyšují srdeční tep, zvyšují hladinu cukru v krvi a ženou krev do srdce a mozku.

Ačkoli je to užitečné, když utíkáte před predátorem nebo se potýkáte s jinými krátkodobými stresory, může to být škodlivé, když je to spouštěno neustále každodenními stresory.

Vede to ke změnám chování a spánku a stravovacích návyků, pokračujícímu tlaku na kardiovaskulární a dýchací systém, zvýšené produkci krevního cukru v játrech a narušenému trávicímu systému. Během stresu se také napínají naše svaly a nakonec vedou k bolesti v různých částech těla, což může způsobit, že méně cvičíme a saháme po lécích proti bolesti.

Dále to může vést k přibývání na váze. Kortizol potlačuje funkce, které nejsou nezbytné, jako jsou vaše trávicí, imunitní a reprodukční reakce. Když máte v těle více kortizolu, můžete mít větší chuť na tučná, slaná a sladká jídla. Nadbytek nervové energie také často přispívá k emočnímu přejídání, což způsobuje, že jíte více, než byste normálně jedli. Kromě toho má mnoho lidí ve stresu problémy se spánkem a výzkumy spojují špatný spánek se zpomalením metabolismu .

Obvyklé poruchy vyvolané stresem

Ačkoli si možná myslíte, že stres zvládáte v pohodě, vaše tělo si může myslet něco jiného. Dlouhodobý stres se hromadí a přispívá k různým onemocněním, jako např:

• Vysoký krevní tlak, srdeční choroby
• Zvýšené riziko vzniku cukrovky
• Bolesti těla
• Bolesti hlavy
• Špatný spánek
• Průjem
• Úzkost a deprese
• Podrážděnost, náladovost
• Obezita nebo jiné poruchy příjmu potravy
• Kožní problémy
• Vypadávání vlasů
• Ztráta sexuální touhy nebo schopnosti

Nadledvinky

Nadledvinky jsou trojúhelníkové orgány na vrcholu ledvin. Skládají se ze dvou částí: kůry nadledvin (vnější část žlázy), která produkuje hormony důležité pro život, včetně kortizolu, a dřeně nadledvin (vnitřní část), která produkuje nepodstatné hormony, jako je adrenalin. Obě pomáhají tělu reagovat na stres a také regulovat a udržovat mnoho vnitřních procesů.

Příznaky dysfunkce nadledvin

Jak jsme často slyšeli, všeho dobrého s mírou. V dnešním rychlém světě jste vystaveni podstatně většímu stresu než kdykoli předtím. Když jste po nějakou dobu neměli příležitost si skutečně odpočinout, nadledvinky produkují příliš mnoho výše zmíněných hormonů a nakonec jsou z přetížení vybité, což způsobuje dysfunkci nadledvinek.

Při dysfunkci nadledvinek již nedokážete normálně reagovat na životní stres a začnete se cítit bez energie, úzkostní a depresivní. Mezi příznaky dysfunkce nadledvin patří např:

• Chronická únava
• Chuť na slaná a sladká jídla
• Špatný spánek a závislost na stimulantech, jako je káva nebo alkohol
• Nízký sexuální apetit
• Svalová slabost
• Bolesti hlavy
• Špatné trávení a s tím spojené bolesti břicha nebo nadýmání.

Dysfunkce nadledvinek a přibývání na váze: 5 tipů pro zdravé nadledviny

Zvýšený stres stimuluje naše nadledviny k produkci nadměrného a nepřiměřeného množství hormonů. Zejména kortizol je často spojován s kolísáním hmotnosti. Nadměrné množství kortizolu může ovlivnit hladinu cukru v krvi a funkci štítné žlázy.

Protože kortizol má složitý vztah s hormonem inzulínem, který kontroluje hladinu cukru v naší krvi, při zvýšení hladiny kortizolu dochází ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k přibývání na váze i k cukrovce 2. typu.

Vysoká hladina kortizolu také zpomaluje metabolismus, což způsobuje pocit únavy, deprese, chladu a zhoršení paměti a špatné koncentrace. Kromě toho může vysoká hladina kortizolu zhoršit přeměnu hormonu štítné žlázy, což má za následek špatnou funkci štítné žlázy, která rovněž způsobuje přibývání na váze.

Test Adrenal Stress Index (ASI) může přesně posoudit hladinu kortizolu a funkci nadledvinek obecně. Testuje čtyři vzorky slin během 24 hodin a na základě těchto vzorků se určí funkce a rytmus vašich nadledvin.

Pokud stejně jako miliony Američanů trpíte únavou nadledvinek, může být plán léčby vyrovnávající činnost nadledvinek přesně to, co potřebujete, abyste překonali pocit pomalosti, shodili přebytečný břišní tuk, snížili hladinu glukózy a zrychlili metabolismus.

Jíst potraviny bohaté na živiny

Existuje řada potravin, které poskytují podporu nadledvinám a pomáhají doplňovat energii nadledvin. Vyhýbejte se těžko stravitelným potravinám, kávě (zejména po poledni), která může narušit váš spánkový cyklus a ztížit tak regeneraci nadledvinek, cukru a sladidlům, lepku, zpracovaným potravinám a hydrogenovaným olejům (např. řepkovému, rostlinnému).

Zařaďte potraviny bohaté na probiotika, zdravé tuky, např. z avokáda a kokosového oleje, ořechy, volně lovené ryby, med (s mírou), vývar z kostí a brukvovitou zeleninu, jako je brokolice a květák.

Obnovte střevní ekologii

Existuje jasná souvislost mezi zdravím vašich střev a hladinou nadledvinek. Když jíme špatné potraviny, dochází v těle ke stresové reakci. Když proděláme infekci, která vede k netěsnosti střev, dochází také ke stresové reakci.

To zhoršuje schopnost nadledvinek léčit se. Randomizovaná klinická studie ukázala, že po podání probiotika se u účastníků snížila hladina kortizolu . Probiotika vnášejí do střev miliardy živých dobrých bakterií a obnovují střevní ekologii, čímž zajišťují protizánětlivé a hojivé účinky na střeva.

Můj probiotický přípravek je nejkomplexnější na současném trhu, obsahuje 12 nejúčinnějších, klinicky ověřených probiotických kmenů, organické prebiotikum a L-glutamin pro zvýšení vstřebávání a nápravu „děravých střev“. Je 100% rostlinného původu, aby se snížila oxidace a udrželo se více živých bakterií. Vřele doporučuji zařadit jej do svého strategického plánu pro léčbu únavy nadledvinek.

Používejte nástroje, které omezují zánět

Stres napadá naše buňky a aktivuje náš imunitní systém, což může vést k chronickému zánětu v těle. Chronický zánět může vést k inzulínové rezistenci a přibývání na váze. Zde je několik dalších nástrojů, které vám mohou pomoci omezit zánět v těle:

• Kurkuma (dostupná jako doplněk stravy nebo koření), která funguje tak, že blokuje zánětlivé cytokiny a enzymy.
• Rybí nebo krilový olej (dostupný ve formě měkkých gelů nebo kapslí), zdroj omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA), které působí protizánětlivě tím, že blokují cytokiny a prostaglandiny.
• Len (dostupný ve formě kapslí, oleje, mleté mouky nebo mouky), část tuku v něm obsaženého se přeměňuje na EPA a DHA, účinné látky ve výše zmíněném rybím oleji.
• Zázvor (dostupný v kapslích, extraktu, prášku, esenciálním oleji a čaji) má silné protizánětlivé účinky a působí proti škodlivým chemickým látkám
• Boswellia nebo kadidlo (dostupné v kapslích nebo jako esenciální olej) a předpokládá se, že mají analgetické a protizánětlivé vlastnosti
• Bromelain – enzymy rozpouštějící bílkoviny, které mají protizánětlivý účinek tím, že mění migraci a aktivaci leukocytů (bílých krvinek). Bromelain se nachází v ananasu a je k dispozici také jako doplněk stravy.

Snížení stresu

Samozřejmostí je, že snížení stresu je pro ozdravení nadledvin zásadní. Pokud můžete snížit nebo odstranit stresory, určitě byste to měli udělat. Někdy i malé změny znamenají velký rozdíl.

Pokud vás například stresuje každodenní dojíždění do práce, můžete se třeba pokusit odejít z domova nebo z práce o 15 minut dříve nebo později, abyste se vyhnuli dopravní špičce nebo překonali dopravní zácpu, nebo jet raději delší vyhlídkovou trasou než po dálnici, případně zvolit jiný způsob dopravy. Pokud můžete, dělejte si během pracovní doby pětiminutové přestávky a cvičte hluboké dýchání.

Dále si udělejte čas na plnou relaxaci. Dejte si teplou koupel s několika kapkami levandulového esenciálního oleje a dvěma třemi šálky epsomské soli. Zapalte si svíčku nebo kadidlo. Některé vůně, jako je levandule, růže, vetiver a římský heřmánek, jsou obzvláště uklidňující. Veďte si deník. Snižte příjem kofeinu.

Trávte čas s přáteli a rodinou. Sociální vazby nám pomáhají uvolňovat oxytocin, který je přirozeným prostředkem proti stresu. Tento účinek se nazývá „náklonnost a přátelství“ a je opakem reakce „bojuj nebo uteč“. Více se smějte.

Dejte si pauzu od technologií. Vypněte telefon, televizi a vypněte počítač. Zejména před spaním vám světlo z obrazovek svítící do očí narušuje spánek. Tato světla vysílají do mozku signály, které brání tvorbě melatoninu, chemické látky potřebné pro spánek.

Problematické je zejména modré světlo. Modré světlo se používá na místech, jako jsou továrny, aby pomáhalo pracovníkům v noci zůstat bdělí. V dnešní době má mnoho telefonů a tabletů nastavení filtru modrého světla, které můžete nastavit na večerní hodiny, a snažte se technologie alespoň hodinu před spaním vůbec nepoužívat.

Vyhýbejte se zářivkám. Zářivkové světlo vyvolává v těle stresovou reakci. Podle shrnutí výzkumu vlivu zářivek CFL na stresové reakce spektrální složení zářivek CFL nejen potlačuje melatonin, ale přímo vyvolává v těle reakci boj nebo útěk . Zvažte změnu osvětlení ve své domácnosti na žárovky.

Cvičení – je to jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete v boji proti stresu udělat. Aktivity, jako je chůze nebo běh, při kterých dochází k opakovaným pohybům velkých svalových skupin, jsou obzvláště účinné proti stresu. Cvičení vám také pomůže lépe spát, a jak již bylo zmíněno, dostatečný spánek má pro podporu nadledvinek zásadní význam.

Dále zvažte zařazení meditace nebo hlubokých dechových cvičení do svého denního režimu. Hluboká dechová cvičení mohou pomoci aktivovat váš parasympatický nervový systém, který řídí relaxační reakci. Zaměřte své vědomí na dech, zpomalte ho a prohlubte. Začít den pouhými 15 minutami nebo hlubokým dýcháním může znamenat velký rozdíl.

Volnočasové procházky

Studie z Japonska publikovaná v časopise Journal of Physiological Anthropology v březnu 2007 ukázala úžasné metabolické účinky chůze, zejména pokud se provádí v přírodním prostředí . V této studii vědci zkoumali vliv chůze v různých prostředích na hladinu kortizolu.

U účastníků bylo zjištěno významné snížení hladiny kortizolu při chůzi v lese oproti chůzi ve městě. Pokud žijete ve městě, najděte si park, který se vám líbí, nebo podnikejte výlety do klidných přírodních míst, kde se můžete procházet a kochat se krásnou krajinou.

Kromě toho pomalá a nenáročná chůze snižuje hladinu kortizolu a může být jedinou fyzickou aktivitou, která u většiny lidí nevyvolává výrazné kompenzační reakce hladu.

Jak si vybrat zdravé doplňky stravy pro nadledviny

Naneštěstí mnoho doplňků stravy na „podporu nadledvin“ obsahuje složky, které mohou být nebezpečné nebo zcela škodlivé. Obsahují hormony štítné žlázy, steroidy a/nebo nezdravá plnidla, jako je kukuřice, pšenice, sója nebo GMO, které mohou způsobit nebezpečné vedlejší účinky.

Jako lékař a autor knihy „The Blueprint to Balancing the Adrenals…“ jsem využil tisíce hodin klinického výzkumu k vytvoření receptury pro „Relax“, přírodní doplněk pro obnovu nadledvinek, který působí na snížení hladiny kortizolu a pomáhá zvládat stres.

Je vyroben z organické bazalky posvátné, ZMA, kůry magnólie, L-Theaninu a dalších látek – optimální směsi přírodních složek, z nichž každá je pečlivě vybrána tak, aby vám pomohla cítit se opět co nejlépe, bez přídatných látek a plnidel. Při každodenním užívání podporuje klidný spánek v noci a klidnou energii během dne. Klikněte zde a objednejte si produkt ještě dnes!