O:
Tímto tématem jsme se již zabývali, ale nové výzkumy naznačují, že je čas se k této odvěké otázce vrátit: Pokud se chystáte dělat obojí, měli byste před běháním zvedat? Nebo běhat před zvedáním?“
V roce 2012 jsme uvedli, že krátký kardio trénink střední intenzity před silovým tréninkem může pomoci maximalizovat produkci testosteronu. Teoreticky to znamená, že během tréninku získáte více síly a budete mít plynulejší a rychlejší regeneraci.
Nová studie však zjistila, že sportovci, kteří začínají svůj trénink vytrvalostním tréninkem a končí silovým, se mohou mezi jednotlivými sezeními zotavovat o něco déle – a to pouze prvních několik týdnů nového cvičebního režimu. Z dlouhodobého hlediska se však zdá, že na pořadí tréninků nezáleží.
Výzkumníci z univerzity v Jyväskylä ve Finsku zařadili účastníky studie na 24 týdnů do tréninkového plánu, který se skládal buď z kardio-silového tréninku, nebo naopak, dvakrát nebo třikrát týdně. Protože dlouhodobá aerobní aktivita může snížit schopnost zvedat těžká břemena, očekávali, že ve skupině, která nejprve cvičila kardio, dojde ke snížení síly a svalové hmoty.
Vskutku, ve skupině, která nejprve cvičila kardio, zaznamenali méně příznivé „anabolické reakce“ – konkrétně sníženou koncentraci testosteronu až dva dny poté, což může být škodlivé pro následný růst a obnovu svalů.
Ale je tu jedna věc: po 12 týdnech tento mírný rozdíl mezi skupinami zmizel. A na konci studie se u všech účastníků zvýšila fyzická výkonnost a velikost svalů přibližně stejně.
Podle Moritze Schumanna, doktoranda a spoluautora nové studie, není na dvojím tréninku nic špatného. „Lidé mají často problém věnovat se více cvičením týdně,“ říká. „Spojení kardia a síly do jednoho tréninku může ušetřit spoustu času, což zase může usnadnit pravidelnou výkonnost.“
Z dlouhodobého hlediska nezáleží na tom, zda nejdříve cvičíte sílu nebo kardio, říká Schumann; zdá se, že naše tělo se přizpůsobuje oběma typům tréninku stejně. Dodává však, že pokud plánujete cvičit více než dva až tři dny v týdnu, je rozumné nechat si delší běh nebo jízdu na kole až na dobu po silovém tréninku. „Vytrvalostní trénink může být jednoduše fyziologicky náročnější, alespoň na začátku tréninku,“ říká.