Máte strach z opuštění? (Příznaky a způsoby, jak ho překonat)

Někteří lidé mají milostné vztahy kvůli strachu z opuštění. Možná vám to nedává žádný smysl, ale tady je důvod – mají tak hluboký strach z opuštění ve svém současném vztahu, že současně usilují o vztahy mimo něj, aby měli záložní vztah pro případ, že by se něco stalo s jejich současným manželstvím nebo vztahem.

V tomto článku se budu hlouběji zabývat příčinou a důsledkem toho, že mají strach z opuštění, a tím, jak tento strach překonat, aby mohli znovu vést zdravé vztahy.

Co je to strach z opuštění

Bustle.com zkoumal výzkum na téma strachu z opuštění a nevěry a uvedl následující:

Lidé s problémy s opuštěním a nižším sebevědomím častěji podvádějí.

To samozřejmě není zdravý způsob, jak se vypořádat se strachem z opuštění. Škodí podváděné osobě a je také duševním utrpením pro osobu, která se snaží oba vztahy zvládnout a udržet nad vodou. Ohrožují svůj vztah, žijí ve lži a zjevně se se svým strachem z opuštění nevyrovnávají zdravým způsobem.

Znaky strachu z opuštění

Lidé se strachem z opuštění mohou projevovat různým chováním. Mnohá z těchto chování jsou pro vztahy destruktivní, proto je třeba strach z opuštění rozpoznat a v zájmu vztahu a obou osob zapojených do vztahu jej náležitě řešit.

Níže jsou uvedeny některé příznaky toho, že někdo trpí strachem z opuštění:

• Často žárlí.
• Vnímá ostatní osoby opačného pohlaví jako hrozbu pro svůj vztah.
• Dává ve vztahu příliš mnoho nebo to přehání.
• Mají myšlenky na to, že je partner nebo partnerka opustí.
• Požadují nerealistické množství času se svou drahou polovičkou.
• Mají problém zcela důvěřovat svému partnerovi nebo partnerce.
• Vyhledávají na svém partnerovi nebo partnerce více chyb než pozitivních vlastností (opět jde o odstrkování osoby nebo o to, že jí nedokážou zcela důvěřovat).
• Mají problém být sami, pokud vztah skončí. Vždy vyhlížejí další vztah nebo významnou osobu, která by nahradila tu nedávno ztracenou.
• Mají pocity nelibosti, pokud jejich významná osoba dělá nějakou činnost bez nich, např. jde ven s přáteli.
• Cítí se nehodní, méněcenní nebo nehodní lásky.
• Mají nižší sebeúctu/sebevědomí.
• Ukončují vztahy dříve, než to dokáže druhá osoba, aby měli kontrolu nad případným opuštěním.
• Pohybují se ve vztazích příliš rychle, protože se bojí, že osoba vztah opustí, pokud se věci neposunou na další úroveň dostatečně rychle.
• Zůstávají v nezdravých nebo zneužívajících vztazích kvůli strachu, že budou opuštěni nebo sami.
• Žárlí na platonické vztahy, které má jejich partner či partnerka, například s kolegy v práci.
• Kontrolují svého partnera či partnerku, zejména pokud jde o jejich čas a interakci s ostatními.
• Pravidelně analyzují vztah, často se zabývají negativními stránkami nebo problémy, místo aby se zaměřili na pozitivní vlastnosti svého partnera a vztahu.
• Pokračují ve vztazích s lidmi, kteří jsou citově nedostupní.
• Odmlouvají svému partnerovi nebo partnerce.

Nemusí mít jedinec všechny tyto projevy chování, aby měl problémy se strachem z opuštění. Někteří lidé s problémy se strachem z opuštění mají jen několik z těchto chování. Nicméně mít i několik z těchto chování je nezdravé a škodlivé pro jejich život a vztahy.

Jsou také lidé, kteří budou sabotovat své vlastní vztahy tím, že budou odstrkovat svého partnera nebo partnerku. Mohou mít nežádoucí chování, aby otestovali svého partnera. Výsledkem v těchto situacích, kdy se chování dostatečně vystupňuje, je, že měli pravdu, jejich partner je opustil. Bohužel jejich partner nebo partnerka, kteří je opustili, si za to mohli sami, protože příliš tlačili na pilu a následně odstrčili druhého člověka.

Jak zvládnout strach z opuštění

Mnoho lidí má problémy se strachem z opuštění, protože byli dříve v životě opuštěni. Mohlo jít o předchozí vztah, ale pravděpodobně je zdroj v dětství. Opuštění v dětství, například když se jeden z rodičů nebo oba rodiče nepodíleli na výchově v dětství, může způsobit hluboce zakořeněné psychické problémy.

Klíčové je uvědomit si, že strach z opuštění existuje. Níže uvádíme několik tipů, jak zvládnout problémy se strachem z opuštění, abyste mohli vést zdravější a plnohodnotnější vztahy.

Poznejte, že jste hodni lásky

Základním emocionálním bojem téměř všech, kteří mají strach z opuštění, je jejich pocit, že nejsou hodni toho, aby byli milováni. Jejich strach z opuštění pravděpodobně pramení z opuštění, ke kterému došlo někdy v dětství

Protože je někdo, ke komu byli připoutáni, opustil (z jakéhokoli důvodu) a oni následně zůstali s pocitem, že nejsou plně milováni. Mozek dítěte si myslí něco v tomto smyslu: „kdyby mě miloval, pak by mě (nebo ona) neopustil(a)“. Odchod v mysli dítěte znamená, že nebylo plně milováno. I když to pravděpodobně není pravda, takhle zjednodušeně funguje dětská mysl.

S postupem času začnou přemýšlet o tom, co bylo příčinou toho, že nebyly milovány. Nebyly dost hezké? Nebyly dost chytré? Nebyly dost dobré? Tyto myšlenky se mohou zakořenit a přenést do dospělosti. Výsledkem je dospělý člověk, který má stále pocit, že je na něm něco, kvůli čemu není hoden toho, aby byl zcela a doopravdy milován.

Často se domnívají (podvědomě), že jakmile jsou ve vztahu, musí mít věci pod kontrolou, aby je dotyčná osoba neopustila. Budou se snažit kontrolovat svůj vztah a svou drahou polovičku na základě strachu z opuštění.

Prvním krokem k překonání strachu z opuštění je uznat, že jsou hodni lásky.

Přijměte, že jste hodni lásky.

Každý je hoden lásky. Neexistuje nic takového jako dokonalý člověk. Všichni chceme milovat a cítit se milováni. Všichni máme chyby. Proto láska zahrnuje dva nedokonalé jedince. Každý z nich je hoden lásky a toho, aby byl ve vztahu.

Jste hodni lásky, s chybami i se vším ostatním. Neznamená to, že vás každý musí milovat, protože to je nereálné. Pro každého však někdo existuje. Až toho někoho najdete, připomeňte si, že jste hodni lásky a pozornosti, které se vám dostává. Oplácejte a pečujte o vztah. Nedovolte však, aby se stal vaší identitou nebo středobodem vaší hodnoty.

Staňte se citově soběstačnými.

Vaše identita by nikdy neměla být vázána pouze na vztah. Je součástí toho, kým jste, ale nedefinuje vás. Ujistěte se, že dokážete přijmout tyto myšlenky, a vězte, že můžete být v pořádku, pokud byste se stali svobodnými nebo osamělými. Nezakládejte svou hodnotu na tom, že jste ve vztahu. Místo toho jste hodni, protože jste VY a nikdo jiný nemůže být lepším Vámi.

Stát se citově soběstačným nemusí být snadné, pokud jste byli ve svých současných nebo minulých vztazích citově závislí. Pokud máte potíže s citovou soběstačností, může vám pomoci terapie. Stát se emočně soběstačným se nestane okamžitě, buďte proto k sobě v tomto procesu mírní. Postupujte den po dni a neustále si připomínejte, že jste zodpovědní za své emoce a že jste stále individualitou, i když jste ve vztahu.

Připomínejte si tak často, jak potřebujete, že není úkolem jiné osoby, abyste se cítili citově bezpečně. Vaše citové bezpečí pochází především od vás. Na prvním místě jste jednotlivec a až na druhém partner. Převezměte vlastnictví svých emocí a pocitů. Když se začne vynořovat strach, řešte tyto pocity, místo abyste je proměňovali ve výše zmíněné nezdravé chování, jako je žárlivost, přílišné dávání ve vztahu nebo zabývání se myšlenkami na to, že vás vaše drahá polovička opustí.

Být citově soběstačný v kostce znamená převzít odpovědnost za své emoce, a to zdravým způsobem. Znamená to, že již neočekáváte, že váš manželský partner nebo významný partner vám zajistí pocit bezpečí ve vztahu. Není jejich úkolem, abyste se ve vztahu cítili bezpečně. Nemohou vás zbavit strachu.

Abyste byli citově soběstační, musíte se vypořádat se svými strachy. Zvládnutí strachu často zahrnuje pochopení toho, kde má váš strach kořeny.

Pochopte svůj strach, abyste zvládli svůj strach

Kde začal váš strach z opuštění? Co se ve vašem životě stalo, že se tak cítíte? Byly vaše tehdejší obavy oprávněné? Přenášejí se tyto obavy do vašeho současného života a vztahů? Otázky tohoto typu vám mohou pomoci pochopit, kde a kdy váš strach začal a jak vás v současné době ovlivňuje.

Pokud pochopíte, kde a jak začal, můžete také začít chápat, že vám v současné době nepomáhá. Tyto strachy v některých případech nelze nikdy zcela vymazat, ale zabývat se jimi tím, že odhalíte zdroj a vývoj strachu, vám může pomoci strach lépe rozptýlit, když se objeví. Když poznáte příčinu tohoto strachu, strach vám již v životě nepomáhá.

Deník o svém opuštění

Deník o svém opuštění je jedním ze způsobů, jak odhalit všechny své pocity, emoce a myšlenky týkající se tohoto problému. Pokud jste schopni je dostat na papír, pomáháte své mysli zpracovat tyto obavy a emoce. Pokud se v tomto procesu emocionálně zaseknete nebo zjistíte, že vám dostatečně nepomáhá, vyhledejte terapeuta, který vám pomůže. Tak či onak musíte tyto emoce odhalit a zpracovat, abyste pochopili kořen svého strachu.

Pochopení kořene vám pomůže rozpoznat, že již není potřebný a užitečný pro fungování vašich současných vztahů, protože způsobil nezdravé jednání plné strachu. Zde je několik otázek, kterými se můžete při psaní deníku zabývat:

• Kdy jste poprvé rozpoznali problém, který způsobil váš strach z opuštění?
• Stalo se vám v životě vícekrát, že jste se cítili opuštění? Pokud ano, jaké to byly zkušenosti a jak jste se s nimi vypořádal/a?
• Měl/a jste pocit, že opuštění byla vaše vina?
• Jaké zprávy, ať už nepravdivé, nebo ne, jste si o opuštění říkal/a (zejména o jeho příčině)?
• Jak opuštění dříve v životě ovlivnilo vaše vztahy, a to jak v současnosti, tak v minulosti?
• Jaké chování dokážete rozpoznat, které bylo způsobeno vaším strachem z opuštění?
• Jaké chování byste si chtěli více uvědomit, abyste je změnili, pokud jde o jednání ze strachu z opuštění ve vašem současném vztahu?
• Co můžete udělat dnes, abyste přestali s nežádoucím chováním, které vychází ze strachu z opuštění (například: místo toho, abyste se dožadovali času s partnerem, když chce být se svými přáteli, zavoláte kamarádovi, aby si vyrazil)?

Během jednoho deníkového sezení se můžete zabývat jednou otázkou nebo několika.

Přijměte, že určitá úroveň strachu může existovat vždy.

Mít strach znamená být člověkem. Strach z opuštění možná nikdy zcela neodstraníte, ale můžete mít kontrolu nad svými reakcemi na tento strach.

Důležité je rozpoznat, kdy ve svém vztahu prožíváte tyto strašlivé okamžiky. Například ty okamžiky strachu, které způsobují, že chcete kontrolovat, na koho se váš partner dívá, kam jde nebo co dělá, aniž byste byli po jeho boku. Musíte rozpoznat nezdravé vzorce myšlení a pochopit, kde jsou kořeny tohoto strachu. To vám pomůže rozpoznat, že obavy a následné myšlenky na ovládání vašeho manžela nebo partnera nejsou pro vztah zdravé.

Změňte myšlenky na pozitivní mluvení o sobě. Řekněte si, že jste hodni lásky. Připomeňte si také, že vaše hodnota není založena na vztahu. Můžete být v pořádku ve vztahu a můžete být v pořádku i sami. Uvědomte si hlavní příčinu strachu a řekněte si, že už není potřeba, protože vám nepomáhá zdravě fungovat ve vztazích.

Možná budete mít vždy určitou úroveň strachu, protože strach z opuštění je tak hluboce zakořeněný a strach je přirozenou lidskou reakcí. Můžete si však pomoci minimalizovat jeho dopad tím, že mu nedovolíte, aby nadále ovládal vaše myšlenkové vzorce a chování.

Přestaňte hledat pomoc v potlačení svého strachu u své drahé polovičky.

Chcete-li se vypořádat se svým strachem z opuštění, musíte přestat hledat řešení u své drahé polovičky. Pokud máte strach z opuštění, nemáte na něj přenášet odpovědnost za to, abyste se cítili bezpečně. Musíte přestat s kontrolujícím chováním, které je založeno na strachu, a přenést odpovědnost za svůj strach z opuštění zpět na sebe.

Znovu se vracíte do kruhu a připomínáte si příčinu těchto strachů a to, že již nejsou potřebné pro vaše emocionální zdraví. Ve skutečnosti vám držení se těchto obav jen překáží.

Odpusťte si pocity, že nejste hodni. Začněte tím, že si řeknete, že jste hodni. Mluvení o sobě vám může pomoci znovu nastolit nový způsob myšlení, když se tyto myšlenky o nehodnosti založené na strachu objeví ve vaší mysli.

Pomocí mluvení o sobě můžete nahradit strach pozitivními myšlenkami.

Mluvení o sobě má neuvěřitelnou moc. Pomáhá utvářet způsob, jakým o sobě přemýšlíte. Dovolujete, aby se vaše samomluva utápěla ve vašich obavách, pochybnostech a negativních názorech na sebe sama? Pokud ano, je načase nahradit všechny tyto myšlenky pozitivní samomluvou.

Vaším cílem při pozitivní samomluvě není zaměřit se na vztah, protože ten není příčinou vašeho strachu z opuštění. Váš strach z opuštění je založen na pocitech nehodnosti, které vznikly v důsledku opuštění v dřívějším životě. Své negativní a obávané myšlenky musíte nahradit pozitivní samomluvou týkající se vás a vaší hodnoty.

Připomeňte si, že jste hodnotná osoba. Hledejte na sobě pozitivní vlastnosti, které si zaslouží pochvalu a na které se můžete zaměřit, když na vás dolehnou emoce strachu z opuštění. Rozptylte ošklivé pocity opuštěnosti a strachu tím, že je nahradíte pozitivními myšlenkami na to, že jste hodnotná a cenná osoba.

Přijměte myšlenku, že jste sami.

Je v pořádku být sám. K tomu, abyste byli hodnotnou osobou, nepotřebujete ve svém životě další osobu. Jste hodnotní, protože jste sami sebou. Je v pořádku být svobodný a je v pořádku být ve vztahu.

Pokud váš vztah skončí, hledejte příležitost, jak přijmout období, kdy jste svobodný, a jak to pro vás může vypadat. Najděte pozitiva jak ve stavu svobodného, tak ve stavu angažovaného vztahu, abyste mohli být v pořádku v obou případech. Vaše hodnota není založena na stavu vašeho vztahu.

Přestaňte vyhledávat citově nedostupné osoby.

Někteří lidé, kteří mají problémy se strachem z opuštění, mají tendenci opakovaně vyhledávat vztahy s lidmi, kteří jsou citově nedostupní.

Namísto vyhledávání citově nedostupných osob je čas prolomit tento cyklus a vyhledávat partnery, kteří jsou připraveni, ochotni a citově schopni udržet s vámi vztah. Pokud máte dlouhodobý vzorec těchto nezdravých, citově nedostupných vztahů, může vám docela pomoci terapie.

Vytvořte si síť podpory.

U některých jedinců s problémy se strachem z opuštění dochází k silnému zakotvení v romantických vztazích kvůli jejich zvyku dávat příliš mnoho a jejich nárokům na čas partnera či partnerky. To způsobuje, že ostatní vztahy jdou stranou.

Je těžké udržet přátelství s ostatními, když jste posedlí jednou osobou na úkor ostatních. Mluvíte necitlivě o své drahé polovičce, když jste s přáteli? Myslíte nonstop na svého významného druhého, když jste venku s přáteli? Takové chování vám nepomůže vytvořit smysluplné vztahy s ostatními.

K tomu, abyste měli vyvážený život, potřebujete přátele mimo jednu jedinou osobu. Potřebujete síť lidí, kteří vám mohou být oporou. Tak budete mít v případě selhání romantického vztahu kolem sebe povzbuzení, lásku a podporu od přátel a rodiny.

Udělejte se otevřenými dalším přátelstvím tím, že se budete účastnit aktivit, které vás zajímají. Pokud rádi běháte, přidejte se k běžeckému klubu, který se schází jednou týdně. Pokud rádi zpíváte, přidejte se k místnímu sboru nebo pěvecké skupině. Pokud rádi pomáháte druhým, přidejte se k dobrovolnické organizaci, jako je Rotary nebo Junior League. To je jen několik příkladů.

Nevěnujte svůj čas pouze jedné osobě natolik, abyste v tomto životním období nerozvíjeli přátelství, protože přátele potřebujete pro každé životní období. Tvůj strach z opuštění způsobuje, že se upínáš na svou významnou osobu a chceš s ní trávit veškerý svůj čas. Uvolněte otěže a dopřejte si čas na rozvíjení přátelství s ostatními, abyste vy a vaše drahá polovička nebyli vaší jedinou opěrnou sítí.

V životě potřebujete více lidí, protože nejste ostrovem na tomto světě. Je zdravé mít přátelské vztahy s jinými lidmi, zatímco stále udržujete svůj milostný vztah.

Dávejte pozor na chování, které se živí strachem.

Jsou chování způsobená strachem z opuštění, jak bylo řečeno dříve. Je důležité si nejen uvědomit, že k tomuto chování docházelo v minulosti, ale také si je uvědomit v přítomnosti.

Praktikujte vědomé uvědomování, abyste se zachytili, když s tímto chováním začnete, a mohli ho tak zastavit. Připomeňte si, že jednáte na základě svého strachu z problémů s opuštěním a že vám toto chování nepomohlo ve vztazích v minulosti a nepomůže vám ani v budoucnosti.

Promluvte si se svými strachy a řekněte jim, že dnes přebíráte kontrolu tím, že změníte své chování.

Shrnutí

Strach z opuštění ve vás může být už dlouho, ale tím, že si uvědomíte svou vlastní hodnotu a pochopíte kořeny tohoto strachu, budete schopni ho překonat a znovu vést zdravé vztahy.

Každý, kdo se cítí nejistý, bude vždy nejistý, pokud se v otázce bezpečí spoléhá pouze na druhé. Převezměte kontrolu nad svým strachem ještě dnes tím, že se budete řídit mými radami, a uvidíte, že se vaše vztahy změní.

Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com

.