- Máslová dýně pečená na javoru, kapusta, a salát z bílých fazolí
- Mísa ze sladkých brambor, tofu a avokáda
- Ovesné vločky na noc s vysokým obsahem bílkovin
- Tofu, brokolice a květák na plechu
- Středomořská míchaná snídaně
- Dívejte se na to!
- Třída FitSugar
- Sezamovo-zázvorový salát s quinoou
- Vysokoproteinová svačina s banánem a PB
- Zapečený losos a zeleninová večeře
- Čokoládové mandlové kokosové proteinové kuličky
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Čokoládové mandlové proteinové tyčinky
- Deviled Eggs s hummusem
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Mandlové jahodové banánové sójové jogurtové smoothie
- Proteinové kuličky s citronem a kokosem
- Mexický tempehový salát s quinoou
- Lososová pohanková mísa s pestem
- Snídaňové sušenky na noc
- Smetanový banánovo-kešu overnight oats
- Čokoládové ovesné vločky s arašídovým máslem na noc
- Tofu scramble s kapustou a sladkými bramborami
Máslová dýně pečená na javoru, kapusta, a salát z bílých fazolí
Masírovaná kapusta je doplněna teplou máslovou dýní opečenou na javorové skořici, bílými fazolemi, které dodají bílkoviny, okurkami a mandlemi pro uspokojivou křupavost a rozinkami pro trochu sladkosti.
Kalorií: 426
Tuky: 9,5 gramů
Sacharidy: 78,8 gramů
Bílkoviny: 19,1 gramů
Získejte recept: Salát z máslové dýně, kapusty a bílých fazolí pečený na javorovém oleji
Mísa ze sladkých brambor, tofu a avokáda
Tato mísa chutná perfektně sama o sobě, ale když jí přidáte trochu křupavé textury s nasekanými solenými kešu oříšky, bude ještě chutnější.
Kalorií:
Tuky: 22,9 gramů
Sacharidy: 23,6 gramů
Bílkoviny: 19,5 gramů
Získejte recept: miska se sladkými bramborami, tofu a avokádem
.
Ovesné vločky na noc s vysokým obsahem bílkovin
Jediné, co je lepší než javorový…ořechovo-vanilková příchuť je skutečnost, že se řídí snídaňovým vzorcem navrženým odborníky na výživu pro hubnutí.
Kalorií:
Tuky: 13,7 gramů
Sacharidy: 42,1 gramů
Bílkoviny: 20,5 gramů
Získejte recept: javorově-vanilkový overnight oats
Tofu, brokolice a květák na plechu
Tento recept obsahuje vše podstatné, co potřebujete k hubnutí: bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. A nejlepší na tom je, že je to jídlo z jedné pánve, takže se snadno připravuje a ještě snadněji uklízí!
Kalorií:
Tuky: 19,4 gramů
Sacharidy: 15,5 gramů
Bílkoviny: 35,5 gramů
Získejte recept: Tofu, brokolice a květák na pánvi
Středomořská míchaná snídaně
Tato snídaně trvá asi pět minut, než ji připravíte, a pět až deset minut, než ji sníte.
Kalorií: 470
Tuky: 18,1 gramů
Sacharidy: 37 gramů
Bílkoviny: 22 gramů
Zjistěte si recept: míchaný špenát a sušená rajčata
Dívejte se na to!
Třída FitSugar
Sezamovo-zázvorový salát s quinoou
Quinoa je všechno, jen ne nudná v tomto sezamovo-zázvorovém salátu s bílkovinami nabitým edamame, křupavým zelím a bohatým sezamovým olejem. Konzumace barev duhy je vždy prospěšná pro vaše zdraví a všechny různé chutě v tomto salátu spolu dokonale ladí.
Kalorií:
Tuky: 14,4 gramů
Sacharidy: 43,4 gramů
Bílkoviny: 15 gramů
Zjistěte si recept: Sezamovo-zázvorový salát z quinoy
Vysokoproteinová svačina s banánem a PB
Pro svačinu před nebo po tréninku, tento banán potřený arašídovým máslem (smíchaným s proteinovým práškem) nemůže být jednodušší.
Kalorií:
Tuky: 4 gramy
Sacharidy: 17,4 gramu
Bílkoviny: 13,6 gramu
Získejte recept: Svačina s banánem a PB
Zapečený losos a zeleninová večeře
Tato lososová večeře na jeden zátah je ideálním jídlem po náročném posilování. Množství sacharidů můžete zvýšit tím, že si toto jídlo vychutnáte s trochou vařené hnědé rýže nebo quinoy.
Kalorií:
Tuky: 21,4 gramů
Sacharidy: 13,5 gramů
Bílkoviny: 47 gramů
Získejte recept: Zapečený losos a zeleninová večeře
Čokoládové mandlové kokosové proteinové kuličky
Mluvila jsem o tom, že chutnají stejně jako rohlíčky Tootsie? Žvýkací, čokoládová dobrota.
Kalorie: 159 na tři kuličky
Tuky: 7,2 gramů
Sacharidy: 18,6 gramů
Bílkoviny: 7,8 gramů
Získejte recept: Čokoládové mandlové kokosové proteinové kuličky
Blueberry Cheesecake Smoothie
Sladká, krémová a tak zářivě barevná snídaně vám bude připomínat tvarohový koláč posypaný borůvkami.
Kalorií:
Tuky: 11,7 gramů
Sacharidy: 48 gramů
Bílkoviny: 15,9 gramů
Získejte recept: borůvkový tvarohový koktejl
Overnight Hemp Seed Cereal
Pro ty, kteří jsou posedlí overnight-oats, vám přinášíme variantu, kterou musíte vyzkoušet a která má vysoký obsah bílkovin a nižší obsah sacharidů!
Kalorií:
Tuky: 19 gramů
Sacharidy: 32,6 gramů
Bílkoviny: 19,1 gramů
Získejte recept: noční cereálie s konopnými semínky
Čokoládové mandlové proteinové tyčinky
Tyto uspokojivě žvýkací tyčinky jsou ideální svačinkou před nebo po tréninku, ale chutnají tak sladce a sušenkově, že je vaše chuťové pohárky snadno nazvou dezertem.
Kalorií:
Tuky: 6 gramů
Sacharidy: 17,6 gramů
Bílkoviny: 12,8 gramů
Získejte recept: Čokoládové mandlové proteinové tyčinky
Deviled Eggs s hummusem
Tento recept na deviled eggs nahrazuje majonézu hummusem a vytváří tak svačinku plnou bílkovin, kterou budete chtít jíst pravidelně.
Kalorií:
Tuky: 6,0 gramů
Sacharidy: 4,3 gramů
Bílkoviny: 6,4 gramů
Získejte recept: Ďábelská vajíčka s humusem
Smoatmeal
Udělejte si misku smoatmeal! Je to jeden díl smoothie a jeden díl ovesné kaše, což se rovná všem dílům úžasné.
Kalorií:
Tuky: 7,2 gramů
Sacharidy: 62,6 gramů
Bílkoviny: 18,2 gramů
Zjistěte si recept: smoatmeal
Peanut Butter Brownie Bites
Pokud máte chuť na něco sladkého a čokoládového, použití rostlinného proteinového prášku přimíchaného do těsta nabízí více bílkovin než běžné veganské brownies, ale chuťově žádný rozdíl neucítíte.
Kalorií:
Tuky: 7,2 gramů
Sacharidy: 12,6 gramů
Bílkoviny: 5,1 gramů
Získejte recept: Proteinové brownies kousky s arašídovým máslem
Mandlové jahodové banánové sójové jogurtové smoothie
Tento recept je sice základní, ale i tak je vynikající!
Kalorií:
Tuky: 13,5 gramů
Sacharidy: 47,9 gramů
Bílkoviny: 15 gramů
Získejte recept: mandlové jahodovo-banánové sójové jogurtové smoothie
Proteinové kuličky s citronem a kokosem
Tady je osvěžující svačinka letní chuti, kterou zvládnete připravit za méně než 20 minut.
Kalorií: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Mexický tempehový salát s quinoou
Zpestřete si rutinu s quinoou mexickým tempehovým salátem s quinoou.
Kalorií:
Tuky: 13,4 gramů
Sacharidy: 45,3 gramů
Bílkoviny: 17,4 gramů
Získejte recept:
Lososová pohanková mísa s pestem
Jednoduchá večeře, která je plná chuti.
Kalorií:
Tuky: 28 gramů
Sacharidy: 39 gramů
Bílkoviny: 30 gramů
Získejte recept: pohanková mísa s lososem a pestem
Snídaňové sušenky na noc
Chcete k snídani sušenky? Chápeme to – chceme je také. Tak si udělejte tuhle snídaňovou sušenku!
Kalorií:
Tuky: 8,4 gramů
Sacharidy: 45,2 gramů
Bílkoviny: 20,8 gramů
Získejte recept: žvýkací, skořicové snídaňové sušenky
Smetanový banánovo-kešu overnight oats
Tuto nízkosacharidovou sušenku si zamilujete, recept na noční ovesnou kaši s vysokým obsahem bílkovin, která je tak krémová a přirozeně sladká. Tajemství? Cizrnová kaše a banán.
Kalorií:
Tuky: 11,1 gramů
Sacharidy: 55,5 gramů
Bílkoviny: 15 gramů
Získejte recept: Nízkosacharidové ovesné vločky s vysokým obsahem bílkovin na noc
Sladký a vlhký uvnitř a křupavý na povrchu, tento banánový chléb chutná výborně sám o sobě, ale ještě lepší by byl potřený ořechovým máslem.
Kalorií: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Čokoládové ovesné vločky s arašídovým máslem na noc
Tyto čokoládové ovesné vločky s arašídovým máslem na noc nabízejí vynikající sladkou chuť, po které toužíte.
Kalorií:
Tuky: 19,6 gramů
Sacharidy: 48,3 gramů
Bílkoviny: 15,2 gramů
Získejte recept: ovesné vločky přes noc s čokoládovým arašídovým máslem
Tofu scramble s kapustou a sladkými bramborami
Toto tofu scramble je plné návykové slano-sladké chuti.
Kalorií: 264
Tuků: 15,8 gramů
Sacharidů: 16,6 gramů
Bílkovin: 18,8 gramů
Zjistěte si recept: Tofu scramble s kapustou a sladkými bramborami