Metabolismus má špatnou pověst. Nezáleží na tom, jestli je „rychlý“ nebo „pomalý“, všichni ho máme. Když se potýkáme s nechtěnou váhou, často je na vině náš metabolismus.
Jednoduchá úprava jídelníčku a pohybové návyky mohou váš metabolismus výrazně ovlivnit, tvrdí dr. Holly Loftonová, docentka chirurgie a medicíny a ředitelka lékařského programu pro regulaci hmotnosti na NYU Langone, řekla v rozhovoru pro TODAY.
Znalost fungování vašeho metabolismu – oddělení faktů od nepravdivých tvrzení – vám může pomoci, aby fungoval ve váš prospěch!
- Fakt nebo lež? Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zvyšuje metabolismus.
- Fakt nebo lež? Je lepší cvičit ráno a méně spát.
- Fakt nebo lež? Vše, co se sní pozdě v noci, se mění na tuk.
- Fakt nebo lež? Rychlost našeho metabolismu se nemůže měnit.
- Fakt nebo lež? Vodu byste měli hltat po celý den, abyste spálili více kalorií.
- Fakt nebo lež?: Zelený čaj a chilli papričky podpoří metabolismus.
Fakt nebo lež? Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zvyšuje metabolismus.
Fakt! Je to skvělý způsob, jak zvýšit metabolismus, protože současně posilujete kardiovaskulární systém i metabolismus. Používání strategie HIIT vede k větší spotřebě kyslíku po cvičení, což znamená, že budete spalovat kalorie i po tréninku.
Je to jednoduché, jako když za stolem děláte poskoky, dokud necítíte, že se nadýmáte.
Lofton doporučuje trénink tabata, který se skládá z osmi kol intenzivního specifického cvičení v intervalech 20 vteřin zapnutí, 10 vteřin vypnutí.
Když se vaše tepová frekvence zvyšuje, vaše tělo spotřebovává více energie a spaluje více kalorií. To je dobré pro rychlé dočasné zvýšení metabolismu. Pro trvalé zvýšení metabolismu budujte více svalů.
Související:
Fakt nebo lež? Je lepší cvičit ráno a méně spát.
Nepravda! Množství odpočinku, které si dopřejete každou noc, ovlivňuje nejen vaši náladu a produktivitu následujícího dne. Vědci zjistili, že množství spánku ovlivňuje váš metabolismus. Když jste nevyspalí, hůře zvládáte hladinu cukru v krvi a můžete mít větší hlad po potravinách s vysokým obsahem sacharidů.
Sedm hodin spánku je pro dospělé důležité, protože tělo má díky tomu čas na důkladnou kontrolu tukové hmoty. Vzpomeňte si na magnetickou rezonanci a na to, jak snímá celé tělo. Váš mozek a hormony spolupracují; pokud o tuto sedmou hodinu spánku přijdete, tělo tuto kontrolu neprovede – což může vést k nežádoucímu ukládání tuku namísto jeho úbytku.
Související:
Fakt nebo lež? Vše, co se sní pozdě v noci, se mění na tuk.
Nepravda! Pokud konzumujete správné potraviny, nemělo by vás jídlo pozdě v noci vykolejit.
Lidé však v nočních hodinách často sahají po nezdravém jídle – s vysokým obsahem tuku a sacharidů. Místo toho, abyste se soustředili na dobu, kdy jíte, měli byste více pozornosti věnovat tomu, co a kolik toho sníte.
Jíst pozdě v noci není o nic horší než jíst kdykoli jindy během dne za předpokladu, že se jídlo skládá ze zdravých potravin (a ne z kbelíku zmrzliny). Lofton to přirovnává k tankování paliva do auta: denní doba, kdy tankujete, nemá vliv na to, jak daleko dojedete
Fakt nebo lež? Rychlost našeho metabolismu se nemůže měnit.
Nepravda! Je sice pravda, že genetika hraje určitou roli při určování rychlosti našeho metabolismu, ale lidé mohou zvýšit svůj metabolismus zvýšením příjmu tekutin (vody), příjmu bílkovin a svalové hmoty velkých svalových skupin zad, nohou a rukou.
Metabolismus má tendenci se zpomalovat, když hubnete, takže při hubnutí budujte svaly. Svaly spalují více kalorií za hodinu než tuk, což znamená, že lidé se štíhlým, svalnatým tělem potřebují ke svému fungování více kalorií než lidé s vyšším procentem tělesného tuku.
Související:
Fakt nebo lež? Vodu byste měli hltat po celý den, abyste spálili více kalorií.
Fakt! Vědci zjistili, že konzumace vody může mít pozitivní vliv na to, kolik kalorií spálíte. Je to způsobeno procesem zvaným termogeneze – kdy tělo musí spalovat kalorie, aby zahřálo vodu na tělesnou teplotu. Představte si vodu jako džus, který ničí tukové buňky. Abyste se zbavili tukových buněk, potřebujete vodu, která je vyluhuje. A když jste dehydratovaní, tělo nerado hubne.
Související: 10 zdravotních výhod pití čaje
Fakt nebo lež?: Zelený čaj a chilli papričky podpoří metabolismus.
Nepravda! Neexistují žádné zázračné potraviny, které by zrychlily metabolismus, a neexistuje žádná náhrada za cvičení. Cestou ke zdravému hubnutí je kontrola porcí a vyvážený jídelníček plný potravin bohatých na živiny, nikoliv strava zalitá chilli papričkami.
Chilli vás možná zpotí, ale to je tak všechno. Existuje také nějaký výzkum, který se zeleným čajem může pomoci zhubnout, ale musí to být velmi kvalitní extrakt ze zeleného čaje, který není v obchodech snadno dostupný – a museli byste vypít více než 8 šálků denně.
Pamatujte, že cvičení nelze nahradit.