Domácí posilovna může stát od 1 000 do 10 000 dolarů a více. Náklady na domácí posilovnu závisí na vašich potřebách a cenovém rozpětí. Průměrná cena domácí posilovny se pohybuje někde mezi 1 000 a 2 000 USD. K dispozici jsou levné varianty, které mohou stát kolem 300 dolarů, a existují také špičkové varianty s cenovkou až 10 000 dolarů.
Varianty v rámci domácích posiloven jsou nekonečné. Můžete využít takové, které se starají o trénink založený na posilování, odporu nebo kardio cvičení.
Cena závisí na typu zařízení, které potřebujete
Pamatujte, že nejlepší multifunkční posilovna není ta, která stojí nejvíce. Je to ta, která splňuje vaše potřeby. Pořízení kompaktního nebo levného stroje nemá smysl, pokud chcete budovat objemné svaly. Zde je několik vlastností, na které se zaměřte při rozhodování o výběru domácí posilovny.
Odporové tréninkové zařízení
Odporový trénink je forma fyzické aktivity pro budování anaerobní vytrvalosti a síly. Cílem je využít protichůdnou sílu k tomu, aby se vaše svaly smršťovaly a sílily. Příkladem jsou medicinbaly, odporové pásky, bradla a vlastní váha těla.
Pokud chcete multifunkční posilovnu s odporovým tréninkem, často uvidíte v zadní části řadu desek připojených ke kladce. Poté, co uživatel vybere z desek celkovou hmotnost a ohne kladku, bude simulovat zvedání této celkové hmotnosti. Obvykle stojí volná závaží nebo systém s odporovým tréninkem 300 až 500 dolarů.
Dobrým příkladem něčeho praktického pro váš domov by byl stroj s kladkovým mechanismem, který vytváří odpor v kompaktním prostoru. Tyto druhy strojů dobře fungují i pro silový trénink. Mnohé z nich umožňují zvedat až 400 liber.
Zařízení pro vysokointenzivní intervalový trénink
Vysokointenzivní intervalový trénink neboli HIIT je forma náročného kardiovaskulárního cvičení střídaného s přerušovanými odpočinky. Cílem je vtěsnat velké anaerobní úsilí do krátkého časového úseku, aby se zrychlil metabolismus, zlepšila vytrvalost a zvýšila spotřeba kyslíku. Příkladem HIIT jsou sprinterské tréninky a burpees.
Práce HIIT jsou zásadní, pokud jde o budování oběhové a plicní síly. Nejčastěji si lidé tyto tréninky spojují s běžeckým pásem, ergometrem nebo schodolezem. Tato zařízení se prodávají jednotlivě od 500 do 1500 dolarů. Je však možné začlenit všechny kritické aspekty kardio tréninku do něčeho relativně jednoduchého.
Například eliptické stroje jsou úžasné pro takové věci, jako je tonizace hýždí a lýtek + poskytují vysoce intenzivní kardio trénink. Eliptické trenažéry se dají sehnat za méně než 500 Kč a příliš nezatěžují vaše klouby. Stair stepper je také skvělý, pokud hledáte vysoce intenzivní trénink. Při správném použití dokáže stepper zpevnit ruce a nohy a zároveň posílit svaly v lýtkách a hýždích. Skládací rotoped se skvěle hodí i do menších prostor a také vám pomůže rozproudit srdce. Všechny tyto stroje se skvěle hodí do domácí posilovny a jsou to relativně cenově dostupné doplňky.
Silové vybavení
Silový trénink je forma odporového tréninku, která se zaměřuje na zvedání závaží za účelem získání svalové hmoty. Rozdíl je v tom, že silový trénink se zaměřuje na budování většího množství svalové hmoty než na odbourávání a opravu tkání. Cílem je obvykle vytvoření tužšího a vyrýsovanějšího fyzického vzhledu.
Většinou je posilovací zařízení nejdražším prvkem ze všech tří zde uvedených kategorií. Sady činek budou stát minimálně 300 dolarů, zatímco bench press se prodává od 400 do 800 dolarů. Není rozumné utratit více než tisíc dolarů, abyste získali to nejnutnější, co pro silový trénink potřebujete.
Jednou z možností, jak začít, je domácí posilovací zařízení. Ty vám poskytnou prostorově úsporné místo, kde můžete provádět veškerý silový trénink. Rám umožňuje snadnou montáž a demontáž závaží, ať už se zaměřujete na core, horní část těla, sílu nebo mobilitu.
Přestože domácí posilovací zařízení nevyhraje žádnou soutěž krásy, poskytuje ekonomický způsob, jak získat maximum z tréninku horní a dolní části těla. To zahrnuje mimo jiné bench press, dřepy, přítahy, bradla, mrtvé tahy a řady na tělo. Nezapomeňte, že je zde několik tyčí pro uložení desek, takže uživatelé mohou rychle měnit váhu nebo odpor podle potřeby.