Můžu v těhotenství pít kávu a jiné kofeinové nápoje?
Jestliže jste těhotná, je dobré omezit příjem kofeinu. Jaké množství je však v pořádku? Po desetiletích diskusí a protichůdných studií stále neexistuje jasná odpověď na otázku, kolik kofeinu je v těhotenství bezpečné.
Americká akademie porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje těhotným ženám, aby omezily příjem kofeinu na méně než 200 miligramů denně, což je přibližně jeden jedenáctistupňový šálek kávy (Pro představu o množství kofeinu v běžných nápojích a potravinách viz tabulka níže.)
Jaké jsou obavy z konzumace kofeinu během těhotenství?
Když vypijete šálek kávy, kofein přechází přes placentu do plodové vody a krevního oběhu vašeho dítěte. Zatímco vaše tělo se pustí do metabolizování a zbavování se kofeinu, tělo vašeho dítěte se stále vyvíjí a trvá mu mnohem déle, než kofein zpracuje. V důsledku toho je vaše dítě vystaveno účinkům kofeinu mnohem déle než vy.
Výzkumníci se nadále snaží zjistit přesný vliv kofeinu na vaše dítě a vaše těhotenství. ACOG uvádí, že zatím není mírný příjem kofeinu (méně než 200 mg) považován za hlavní příčinu potratu nebo předčasného porodu. Jedna rozsáhlá studie však zjistila, že matky, které konzumovaly více než 300 mg kofeinu denně, častěji rodily děti, které byly na svůj gestační věk malé.
Jedna věc je jistá: Budete se cítit lépe, pokud nebudete kofeinu přijímat hodně. Je to stimulant, takže ti může zvýšit srdeční tep a krevní tlak. Navíc vám může způsobit nervozitu a nespavost. Kofein může také vést k pálení žáhy tím, že způsobuje tvorbu žaludeční kyseliny.
Tyto účinky mohou být s postupujícím těhotenstvím znatelnější. Je to proto, že schopnost vašeho těla odbourávat kofein se zpomaluje, takže ho nakonec máte v krvi vyšší množství. Během druhého trimestru trvá téměř dvakrát déle, než se kofein z vašeho těla vyloučí, než když těhotná nejste. Během třetího trimestru to trvá téměř třikrát déle.
To může znamenat, že více kofeinu projde placentou a dostane se k vašemu dítěti, které ho nemůže účinně zpracovat. (To platí i pro novorozence, proto je také dobré omezit kofein, pokud kojíte, zejména v prvních měsících.)
Nakonec je tu ještě jeden důvod, proč omezit kávu a čaj, ať už s kofeinem, nebo bez něj. Tyto nápoje obsahují sloučeniny, které vašemu tělu ztěžují vstřebávání železa. To je důležité, protože mnoho těhotných žen má již tak málo železa. Pokud si dáte kávu nebo čaj, pijte je mezi jídly, aby měly menší vliv na vstřebávání železa.
Které potraviny a nápoje obsahují kofein?
Káva je samozřejmě jednou z nich. Množství kofeinu v jedné porci kávy se značně liší v závislosti na druhu kávových zrn, způsobu jejich pražení, způsobu přípravy – a samozřejmě také na velikosti šálku (espresso sice obsahuje více kofeinu na unci, ale podává se v malém šálku. Takže plný šálek vařené kávy ve skutečnosti dodá více kofeinu)
Chcete-li řídit svůj příjem kofeinu, musíte si uvědomit další zdroje, jako je čaj, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čokoláda a kávová zmrzlina. Kofein se objevuje také v bylinných produktech a volně prodejných lécích, včetně některých léků proti bolesti hlavy, nachlazení a alergiím. Pečlivě čtěte etikety.
Množství kofeinu v běžných potravinách a nápojích
| Káva | Množství | Kofein |
|---|---|---|
| káva, generická vařená | 8 oz | 95-200 mg |
| káva, Starbucks vařená | 12 oz | 240 mg |
| káva, Dunkin‘ Donuts vařená | 16 oz | 211 mg |
| caffé latte, misto nebo cappuccino, Starbucks | 16 oz | 150 mg |
| caffé latte, misto nebo cappuccino, Starbucks | 12 oz | 75 mg |
| espresso, Starbucks | 1 oz (1 shot) | 75 mg |
| espresso, generické | 1 oz (1 shot) | 64 mg |
| káva, generická instantní | 1 lžička granulí | 31 mg |
| káva, generická bezkofeinová | 8 oz | 2 mg |
| Čaj | Množství | Kofein |
|---|---|---|
| černý čaj, vařený | 8 oz | 47 mg |
| zelený čaj, vařený | 8 oz | 25 mg |
| černý čaj, bez kofeinu | 8 oz | 2 mg |
| Starbucks Tazo Chai Tea latte | 16 oz | 95 mg |
| instantní čaj, neslazený | 1 lžička prášku | 26 mg |
| Snapple | 16 oz | 42 mg |
| Lipton Brisk ledový čaj | 12 oz | 5 mg |
| Nealkoholické nápoje | Množství | Kofein |
|---|---|---|
| Kola | 12 oz | 35 mg |
| Dietní Cola | 12 oz | 47 mg |
| Pepsi | 12 oz | 38 mg |
| Dietní Pepsi | 12 oz | 36 mg |
| Jolt Cola | 12 oz | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 oz | 54 mg |
| 7-Up | 12 oz | 0 mg |
| Sierra Mist | 12 oz | 0 mg |
| Sprite | 12 oz | 0 mg |
| Energetické nápoje | Množství | Kofein |
|---|---|---|
| Red Bull | 8.3 oz | 77 mg |
| SoBe Essential Energy, bobule nebo pomeranč | 8 oz | 48 mg |
| 5-.Hour Energy | 2 oz | 138 mg |
| Desert | Množství | Kofein |
|---|---|---|
| tmavá čokoláda (70-.85 % kakaové sušiny) | 1 oz | 23 mg |
| mléčná čokoláda | 1.55 oz | 9 mg |
| kávová zmrzlina nebo mražený jogurt | 8 oz | 2 mg |
| horké kakao | 8 oz | 8-.12 mg |
| čokoládových lupínků, polosladké | 4 oz | 53 mg |
| čokoládové mléko | 8 oz | 5-8 mg |
Možná zjistíte, že vaše chuťové pohárky dělají omezení za vás. Záliba v šálku kávy se u mnoha žen vypaří během prvního trimestru, kdy se dostaví ranní nevolnosti. Pokud vás myšlenka na oblíbený ranní nápoj stále láká, zvažte přechod na kávu bez kofeinu. (Nápoje bez kofeinu mohou obsahovat nějaké množství kofeinu, ale obvykle je to malé množství.)
Pokud jste oddanou milovnicí kávy (nebo koly), odvykání kofeinu pravděpodobně nebude snadné. Chcete-li zmírnit příznaky – mezi něž mohou patřit bolesti hlavy, podrážděnost a letargie – snižujte dávku kofeinu postupně.
Možná budete chtít začít tím, že budete míchat kávu bez kofeinu s běžnou kávou a postupně zvyšovat poměr bezkofeinové a kofeinové kávy. Nebo používejte více mléka a méně kávy. Doma zkuste používat menší množství mleté kávy (nebo čajových lístků) nebo vařit kratší dobu. Necháte-li čajový sáček louhovat jen jednu minutu místo pěti, snížíte obsah kofeinu až o polovinu.
Ačkoli bylinné čaje často neobsahují kofein, nezapomeňte si přečíst seznam složek a poradit se se svým lékařem, než vyzkoušíte něco nového. Některé bylinky a přísady nemusí být v těhotenství bezpečné a o jiných je známo, že jsou nebezpečné.
Ještě jedna věc: Mějte na paměti, že kofein se může nacházet i na nečekaných místech. Krém s kakaovým máslem, který některé ženy používají na strie, může obsahovat velmi malé množství kofeinu. Studie z roku 2006 zjistila snížené riziko srdečních arytmií plodu u některých dětí se strukturálními srdečními problémy, když jejich matky přestaly během těhotenství používat krém s kakaovým máslem.
Tato studie naznačuje, že kofein obsažený v krému může mít určitý vliv na děti během těhotenství, i když to ještě není zcela jasné. Pokud pravidelně používáte hodně krémů s kakaovým máslem, zeptejte se svého lékaře, jak se to může projevit na celkovém příjmu kofeinu.