Když má váš blízký depresi

Deprese ovlivňuje kariéru, sexualitu, fyzické zdraví a emocionální zdraví lidí. Jeden vliv je však často ignorován, protože se nachází na periferii. Rodina, přátelé, manželé, děti a významné osoby jsou depresí svého blízkého velmi ovlivněni. I oni nesou břemeno deprese.

Léčba se často zaměřuje pouze na jednotlivce, ale co ti, kteří jsou s nimi spojeni? Co mají dělat rodinní příslušníci a významné osoby, když jejich blízký trpí citovou bolestí? Jak mohou pomoci? Jak mohou při péči o své blízké pečovat sami o sebe? Níže naleznete 10 kroků, které je třeba učinit, když je váš blízký v depresi.

1. Nejste dostateční. První věc, kterou si musíte uvědomit, pokud chcete svému blízkému v depresi skutečně pomoci, je, že nejste dostateční. Láska, pomoc, podpora a péče, kterou svému blízkému poskytujete, je důležitá, ale nestačí. Je to těžká pilulka, kterou je třeba spolknout, přesto může přinést i určitou úlevu. Nejste dostateční, protože byste neměli být. Zotavení vašeho blízkého by nemělo spočívat pouze na vašich bedrech. Říká se, že „k výchově dítěte je třeba celé vesnice“. Nuže, také k tomu, aby se člověk trpící depresí zotavil, je zapotřebí vesnice.

Vyhledejte pro svého blízkého podpůrné struktury, abyste nebyli jediným záchranným lanem. Podpůrnými strukturami může být cokoli: společenství věřících, podpůrné skupiny, kluby, sdružení online hráčů, fóra o depresi, přátelé, rodinní příslušníci, léčebné skupiny a odborníci na duševní zdraví. Podpůrnou strukturu potřebujete i vy. Nezapomínejte na svou potřebu podpory, když podporujete svého blízkého s depresí.

2. Deprese nedefinuje vašeho blízkého. Deprese může ztlumit osobnost. Tato změna však není trvalá. Představte si depresi jako snížení hlasitosti na reproduktoru. Stále hraje stejná hudba, ale na snížené úrovni. Lidé se z deprese zotavují každý den a znovu získávají energii, motivaci a hlavně svou osobnost. Ten člověk, kterého jste kdysi znali, tu stále je.

3. Nezapomeňte o sebe pečovat. Péče o někoho, kdo trpí depresí, nebo soužití s ním může být emočně náročné. Není sobecké, abyste se starali sami o sebe. Existuje přiměřená míra emocionálního odstupu, která je zdravá pro vaši pohodu i pro vašeho blízkého. Přílišná angažovanost v jeho duševní nemoci může být špatná. Také svému blízkému ukazujete, jak se o sebe postarat, když se staráte sami o sebe.

4. Mějte trpělivost. V závislosti na tom, jakým typem deprese váš blízký trpí, bude zotavení trvat dlouho. Mějte na paměti, že zotavení zahrnuje pokusy a omyly. Váš blízký se může pokusit depresi překonat a několikrát se mu to nepodaří, protože deprese snižuje motivaci k uzdravení.

Nesrovnávejte svého blízkého s někým jiným, kdo má také duševní onemocnění a je motivován k uzdravení a změně. Bez motivace ke změně trvá léčení deprese dlouho. Proto mějte se svým blízkým trpělivost a mějte trpělivost s procesem uzdravování. Pokud užívají léky, chodí do poradny nebo navštěvují podpůrnou skupinu, dopřejte jim čas, aby tato léčba zabrala.

5. Udržujte předvídatelný a pravidelný rozvrh. Deprese dokáže zbrzdit život. Je jako žvýkání melasy; činí život pomalým a namáhavým. To ovlivňuje vašeho blízkého a ovlivňuje to i vás. Uvědomte si to, ale podnikněte kroky k tomu, aby to váš život nezahltilo.

Můžete mít stále své sny, cíle a ambice a zároveň si udělat čas na to, abyste tu byli pro svého blízkého. Když je totiž váš život postaven na základech struktury, rutiny a předvídatelnosti, vytváříte stabilní prostředí. Stabilita je něco, co váš blízký potřebuje, když má pocit, že se emocionálně řítí dolů.

6. Hledejte zástupné příznaky. Od doby, kdy byla vašemu blízkému stanovena diagnóza nebo kdy se u něj začaly projevovat příznaky deprese, zaznamenali jste u sebe některý z následujících příznaků:

• Pocity smutku, plačtivosti, prázdnoty nebo beznaděje
• Výbuchy vzteku, podrážděnosti nebo frustrace, a to i kvůli maličkostem
• Ztrátu zájmu nebo potěšení z většiny nebo všech běžných činností, jako je sex, koníčky nebo sport
• Narušení spánku, včetně nespavosti nebo příliš dlouhého spánku
• Únava a nedostatek energie, takže i malé úkoly vyžadují zvýšené úsilí
• Změny chuti k jídlu, jako je snížená chuť k jídlu a úbytek hmotnosti nebo zvýšená chuť na jídlo a přibývání na váze
• Úzkost, rozrušení, nebo neklid
• Zpomalené myšlení, mluvení nebo pohyby těla
• Pocity bezcennosti nebo viny, fixování se na minulá selhání nebo obviňování se z věcí, které nejsou vaší odpovědností
• Problémy s myšlením, soustředěním, rozhodováním, a pamatování si věcí
• Časté nebo opakující se myšlenky na smrt, sebevražedné myšlenky nebo pokusy o sebevraždu
• Nevysvětlitelné fyzické problémy, jako jsou bolesti zad nebo hlavy

Pocítíte-li některý z výše uvedených příznaků, zpozorněte. Pečující osoba může zažívat zástupné účinky deprese. Jedná se o nebezpečí empatie. Jsme tak úzce spojeni s milovanou osobou, která trpí depresí, že se sami můžeme začít cítit depresivně. K čemu jsme pak svému blízkému, který trpí depresí, i sami sobě?“

Ujistěte se, že důsledně pečujete o sebe a dáváte pozor na příznaky deprese. Udělejte si čas pro sebe a dobijte si baterky. Možná budete muset vyhledat i poradce.

7. Spolupracujte s odborníky na duševní zdraví. Odborníci na duševní zdraví jsou vyškoleni v léčbě založené na důkazech, která může pomoci osobám trpícím poruchami duševního zdraví, jako je deprese. Poradci mají odborné znalosti v oblasti deprese a jsou při léčbě této poruchy účinní.

Kromě poradenství je účinnou léčbou užívání léků předepsaných a sledovaných psychiatrem. Poradci také vedou skupinovou terapii pro klienty s depresí. Tyto způsoby léčby nejlépe fungují v kombinaci.

8. Buďte informováni. Dozvědět se co nejvíce o podstatě deprese může vám i vašemu blízkému jen pomoci. Čtěte, studujte a zkoumejte příčiny deprese, její příznaky a způsoby léčby. Některé z příčin mohou být následující:

• Stresové události, jako je úmrtí blízké osoby, nezaměstnanost, trauma z dětství, rozvod nebo domácí násilí
• Chronické onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění nebo rakovina
• Rodiče, sourozenci nebo jiní členové rodiny, kteří v minulosti trpěli depresí
• Zneužívání drog nebo alkoholu

Pochopení příčiny vám může pomoci, abyste jako člen rodiny nebo druhá osoba podpořili svého blízkého. Může mít deprese kořeny ve zdravotním stavu, jako je hypotyreóza. V takovém případě musí navštívit lékaře. Pokud trpí depresí v důsledku drogové závislosti, možná bude třeba, aby se přihlásili do lůžkového nebo ambulantního léčebného zařízení. Pokud je příčinou stres, možná budou potřebovat navštívit poradce, aby pracovali na účinných strategiích zvládání stresu. Identifikace příčiny deprese může být užitečná při její léčbě.

9. V případě deprese je třeba se zaměřit na její léčbu. Upravte svá očekávání. Uvědomte si, že váš blízký nemusí mít stejné cíle, ambice, pohnutky a vášně jako před depresí. Budete muset přizpůsobit svá očekávání. Nebudete se na ně moci spolehnout jako kdysi. Podpora, láska a náklonnost, které se vám od nich dostávalo, už nebudou tak snadno dostupné jako kdysi.

Deprese činí lidi zapomnětlivými, roztržitými a letargickými. Pokud je pošlete na nákup, mohou se vrátit bez některých věcí, které jste požadovali. Ve společnosti už nemusí být tak zábavní jako kdysi. Není to jejich vina. Nemějte jim to za zlé.

10. Zachovejte si naději. To nejhorší, co můžete udělat, je ztratit naději. Váš blízký vás nyní potřebuje více než kdy jindy. Mohou být beznadějní, ale mohou se opřít o vaši naději a víru. Zotavení z deprese je možné; lidé to dělají každý den. Vyžaduje to spoustu tvrdé práce, trpělivosti, pokusů a omylů, léčby a podpory, ale je to možné. Cesta k zotavení se může zdát nejasná, ale důvěřujte tomuto procesu.

Těchto 10 podnětů vás má vybavit znalostmi, pochopením a vhledem do situace vašeho blízkého s depresí. Deprese vám může připadat, že vám vašeho blízkého vzala, ale není tomu tak. Musíte ho však přijmout, s depresí i se vším ostatním. Zotavení není sprint, je to maraton. Proto je pro vás lepší být připraven a běžet tento maraton, jak nejlépe umíte.

Obrázek z Facebooku: Drazen Zigic/

.