Když se oteplí, přeneste své kardio cvičení do bazénu s touto sestavou, kterou navrhl Gregory Kincheloe, hlavní trenér elitního plaveckého týmu v New York Athletic Clubu v New Yorku.
Pokyny
Provádějte následující cvičení třikrát týdně. Každé cvičení začněte na jednom konci bazénu a uplavte 25 metrů, pokud není uvedeno jinak. Pokud je váš bazén delší nebo kratší, plavte po záběrových cyklech – máchnutí každou paží v řadě je jeden cyklus – rychle se otočte a pokračujte v plavání, dokud nejsou cykly dokončeny. Po dvou týdnech zkraťte všechny odpočinky o pět vteřin.
Trénink
Sety: 4
> Plavte 12 záběrových cyklů v klidném tempu. Můžete použít přední kraulový záběr nebo plavat volným stylem. Chvíli odpočívejte a poté pokračujte dalšími třemi sériemi.
Plavání na 50 yardů
Sety:
>Plavte svižným tempem 50 yardů nebo celkem 25 záběrových cyklů.
Přetahování špičkami prstů
Sety:
>Plavte 12 záběrových cyklů, přičemž při dalším záběru zvedejte lokty vysoko nad hladinu, abyste pod hladinou táhli pouze konečky prstů. Plavte v uvolněném tempu.
Cvičení s kopy
Setkání: Plavte v klidném tempu:
> Uchopte kickboard a opřete se o něj rukama. Plavte přes bazén pouze pomocí nohou. Proveďte 25 cyklů kopů – po jednom třepnutí levou a pravou nohou.
Cvičení přitahování
Set: 6
Odpočinek: 20 s.
> Držte kickboard mezi nohama, abyste je udrželi na hladině, a plavte pouze pomocí paží 12 záběrových cyklů. Natáhněte každou ruku daleko dopředu, ale nenechte prsty vylézt z vody.
Potřebujete parťáka do bazénu?
Přihlaste se na webové stránky United States Masters Swimming, které vám pomohou najít místní místa k plavání a další začátečníky, se kterými můžete spolupracovat.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!