Těhotenství je spousta věcí. Je to zázrak, radost, požehnání a vždy velmi vzrušující. Může být také nevolné, vyčerpávající a pro vaše kyčle opravdu bolestivé.
Je běžné, že ženy začnou během druhého trimestru pociťovat určité bolesti zad, kloubů a kyčlí. S postupujícím těhotenstvím může být tato bolest výraznější, což závisí na vašem těle a na tom, jak své těhotenství zvládáte.
Proč těhotenství vede k bolestem kyčlí
Během těhotenství dochází vlivem změny hormonů a držení těla ke společnému namáhání pánevních kloubů.
Vaše kyčle mají kulovitý kloub. Koule je na konci stehenní kosti, zatímco jamka je v pánvi. Pánev je připojena k ocasní kosti, která je základnou páteře. Toto uspořádání umožňuje snadnou flexi, rotaci, extenzi, abdukci a addukci kyčelního kloubu. Umožňuje také ohýbat se a stát rovně.
Je zde také velmi málo místa navíc. Během těhotenství se kyčel musí přizpůsobit, aby poskytla dostatek prostoru pro růst a vývoj dítěte. A během porodu se pánev musí ještě více rozšířit, aby vytvořila prostor pro váš porod. Toto rozšíření může mít za následek hypo- nebo hypermobilitu během těhotenství a/nebo po něm.
Jak hormony přispívají k bolestem kyčlí?
Některé hormony produkované během těhotenství pomáhají svalům a vazům v oblasti pánve se roztáhnout, což umožňuje rozšíření kostí, aby se přizpůsobily růstu dítěte.
Tyto hormony však mohou také vést k napětí měkkých tkání. Jak se některé svaly uvolňují, jiné se stahují, což může způsobit změny v držení těla a bolestivost.
Jaký je nejlepší způsob, jak zvládnout bolest kyčlí?
- Masáž: Předporodní a poporodní masážní terapie může pomoci zmírnit bolesti svalů během těhotenství a po něm. Můžete také zkusit teplé koupele a sprchy.
- Správné držení těla při sezení: Pro zmírnění bolestí svalů se zkuste opřít v pohodlném křesle. Spodní část zad si podepřete polštářem.
- Správná poloha při spánku: Při spánku udržujte správnou polohu těla. Mezi koleny mějte polštář nebo ručník. To pomáhá snížit tlak na spodní část zad a kyčle.
- Pravidelné cvičení po těhotenství: Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit bolest a navrátit tělo do správné polohy po těhotenství. Udrží také vaše tělo silné, čímž se minimalizuje riziko dalších bolestí, a pomůže vám rychleji shodit váhu dítěte po porodu. Mezi doporučená cvičení patří plavání, vodní aerobik, jóga, pilates a další cvičení s nízkou zátěží nebo posilovací cvičení.
Fyzioterapeut nebo chiropraktik vám může pomoci znovu srovnat tělo, snížit bolest a vrátit vás k některým každodenním činnostem.
- Boty s nízkým podpatkem. Během těhotenství noste boty na nízkém podpatku – ne ploché nebo na vysokém podpatku – a používejte těhotenský pás pro dodatečnou oporu.
- Při zvedání se ohýbejte spíše v kolenou než v pase. A používejte nohy, ne záda. Nepřehánějte to a nezapomeňte požádat o pomoc, pokud je předmět příliš těžký.
Jak dlouho je příliš dlouho?
Jak již bylo zmíněno, bolest kyčlí obvykle začíná ve druhém trimestru, což je zcela normální. Nicméně v okamžiku, kdy začnete pociťovat bolest kyčlí, je důležité začít podnikat potřebné kroky.
Nejprve si ji zdokumentujte do deníku. Kdy to začalo? O jaký druh bolesti se jedná a kde přesně ji pociťujete? Poraďte se se svým lékařem, abyste věděli, s jakými cviky musíte začít nebo s jakými byste měli přestat. Nezkoušejte léky proti bolesti, pokud vám je lékař nedoporučí.
Během porodu je normální pociťovat bolest. Pokud však trpíte silnou pánevní bolestí, měla byste se ihned poradit s lékařem na porodním sále. Někdy, když je bolest příliš silná, může být lepší volbou porod císařským řezem.
Bolest v bedrech by měla krátce po porodu postupně odeznít. Pokud pokračujete v bolestech kyčlí ještě dlouho po porodu, může to svědčit o mnohem hlubším problému. Zmiňte se o tom svému lékaři.