Chcete si jít zaplavat?
Pokud vás tato otázka právě mírně (nebo silně) vyděsila, určitě nejste jediní. Zatímco spoustě lidí naprosto vyhovuje houpání na mělčině, Centrum pro kontrolu nemocí uvádí, že více než třetina dospělých v USA nedokáže uplavat celou délku bazénu.
Jako člověk, který uměl plavat doslova dřív, než jsem uměl chodit, ani nevíte, jak moc mi to láme srdce. Nejen proto, že je to nebezpečné a děsivé, i když to je určitě velký faktor. (Vždyť jen ve Spojených státech se každý den utopí deset lidí.) Ale taky, ach, lidi – jestli nemáte ponětí, jaké to je klouzat v horkém dni po vodě, a jestli jste nikdy nezažili tu čistou radost, když skočíte do bazénu bez jakéhokoli účelu, jen abyste vytvořili co největší šplouchnutí, přicházíte o jednu z nejjednodušších radostí života.
podle GIPHY
Také? Plavání je zatraceně dobrý trénink a mnoho dospělých v něm může pokračovat dlouho do seniorského věku, protože aktivity s vyšší zátěží jim začnou dělat potíže.
Vlastně si to myslím natolik silně, že jsem nedávno získal certifikát instruktora plavání pro dospělé u U.S. Masters Swimming (USMS), a protože duben je měsícem plavání pro dospělé, chtěl jsem se s vámi podělit o několik způsobů, jak začít plavat bez ohledu na vaši aktuální úroveň schopností – a vyřešit několik častých stížností, které slýchám až příliš často.
Jak začít plavat jako dospělý
Oblečte se. Nepotřebujete nic příliš luxusního, ale budete chtít plavky, které při určitém pohybu zůstanou na svém místě (což znamená, že hříšný roztomilý push-up top bez ramínek není ideální volbou), plavecké brýle, a pokud nemáte velmi úzce střižené vlasy, plaveckou čepici. Profesionální rada: Pokud máte dlouhé vlasy, zapleťte si je před zastrčením do čepice. Při nasazování čepice se vám budou lépe upravovat a navíc se vám budou po koupání mnohem méně zamotávat.
Najděte si bazén. Pokud máte plaveckou průpravu a jen jste nebyli ve vodě už … věčnost, pak vám možná chybí jen přístup. Spousta tělocvičen a fitness center má plavání na okruhu, i když pokud uvažujete o členství někde novém speciálně kvůli bazénu, doporučuji se zeptat konkrétně na časy plavání na okruhu, protože některé mají jen pár drah a mohou je poměrně pravidelně věnovat jiným vodním lekcím. Předem se ujistěte, že budete moci plavat kolečka, kdy vám to bude vyhovovat.
Najděte si třídu nebo instruktora. Pokud se bojíte vody nebo opravdu neumíte plavat, spolupráce s instruktorem nebo vstup do kurzu určeného speciálně pro zcela nové dospělé plavce je naprosto nejlepší volbou. Vím, že jsem zaujatý, ale myslím, že USMS je opravdu solidní zdroj informací. Ve svém okolí můžete snadno vyhledat instruktory s certifikací Learn-to-Swim pro dospělé. Můžete také oslovit místní YMCA a všechny veřejné bazény, protože pravděpodobně budou mít informace o aktuálních nebo připravovaných programech, které by pro vás byly vhodné.
Najděte si trenéra nebo klub. Pokud vám nedělá problém odcvičit dost kol na to, aby to představovalo trénink, ale víte, že se máte v čem zlepšovat, dovolte mi, abych vám z vlastní zkušenosti řekl, že vstup do místního klubu by mohl otřást vaším světem. Upřímně řečeno, myslel jsem si, že jsem docela dobrý – na svých prvních několika triatlonech jsem se dokázal vyrovnat poměrně rychlým plavcům, alespoň v první polovině plavání. Ale už po několika lekcích, kde jsem plavala s klubem masters a dostala skutečnou instruktáž, jsem si uvědomila, jak daleko jsem byla se svou formou. (Ukázalo se, že chcete mít obličej ÚPLNĚ ve vodě. Třeba pořád!) Plavání se stalo snazším, rychlejším a mnohem zábavnějším. Navíc plavání ve skupině (a plavání s plánovaným tréninkem – o tom za chvíli) je milionkrát motivovanější než plavání o samotě. A to říkám jako někdo, kdo plavání miluje!
Stížnosti? Položte je na mě
Slyšela jsem je všechny – a upřímně řečeno, jednu nebo dvě jsem kdysi nejspíš použila i já. Pokud jsem se netrefil do vaší konkrétní obavy, napište mi ji do komentářů a já vám pomůžu s řešením!
Plavat je příliš těžké. No jo – pokud to neděláš moc často, tak je to asi dost namáhavé. Je to trénink celého těla, používáš při něm svaly, které nepoužíváš, a to způsoby, které jsou pro tebe dost neznámé. Ale když to děláte častěji (a děláte to správně), stane se to jednodušší – rychle. Pro začátek si nedělejte starosti s tím, kolik kol zvládnete za sebou – takhle se plavání mimo závod opravdu neměří. Soustřeďte se na to, abyste se naučili a používali správnou formu a důsledně se dostávali do vody, a za chvíli budete sbírat metry. Slibuji.
Je to nuda. Uznávám, že je to opakující se pohyb (ale hele, běh taky, jízda na kole taky…), a jasně, ta čára na dně bazénu nenabízí moc vzrušujících scenérií. Pokud ovšem náhodou nesdílíte jednu dráhu s Aquamanem, nemám pravdu?
podle GIPHY
Ale také si dovolím tvrdit, že plavecký trénink může být všechno, jen ne nuda! Tady je pár tipů:
- Mějte plán – a nějakou rozmanitost. Nikdy se neukážu v bazénu s cílem vlézt dovnitř a prostě uplavat 2000 metrů. Protože ano, to je nuda. Místo toho mám rozcvičku (obvykle 300 plavání, 200 tahání, 100 kopání, 4×50 cvičení/plavání), mám hlavní sadu, která zahrnuje cvičení a práci na rychlosti v různých intervalech. Dělám pár sprintů na 50 yardů, pár lehkých dvoustovek. Možná přidám i nějaké různé tahy. Rozdělení tréninku mi usnadňuje soustředit se na to, co právě dělám. (Navíc, buďme upřímní – je to jediný způsob, jak si udržet přehled o tom, jak daleko jsem došla.) Ani vy nemusíte znovu vynalézat kolo – pokud nemáte na mysli žádný trénink, podívejte se na některý z těchto.
- Hrajte si s hračkami. Kickboardy, přitahovací bójky, pádla, ploutve, šnorchly – mají specifické využití, které vám pomůže s formou, a také pomáhají plnit stejný účel jako výše uvedené rozdělení tréninku. Navíc vás nutí soustředit se na určité svalové skupiny, což vám umožní dát ostatním svalům trochu odpočinku. Hračky jsou také zábavné. Jsou!“
- Zkuste nějakou techniku. Pokud máte chuť prozkoumat svět plavecké techniky, existuje spousta skvělých možností. Existují hodinky, které sledují vaše kola a poskytují zpětnou vazbu o vašem záběru (a ne, nenahradí trenéra na palubě, ale zpětná vazba rozhodně může pomoci!), zařízení, která vám šeptají do ucha srdeční tep, a dokonce můžete plavat na své oblíbené melodie. Nic z toho samozřejmě není nutné – ale pokud vás to baví a pomáhá vám to strávit ve vodě o něco více času, jděte do toho!
- Přidejte se ke skupině. Uvědomuji si, že jsem to už doporučoval, ale dávám to sem, protože je to velmi relevantní k otázce nudy. Když skočím do bazénu s ostatními plavci na trénink, plavu usilovněji, dál a s mnohem větší radostí. Nemáte čas se nudit, pokud se snažíte držet krok se zbytkem své dráhy!“
- Změňte prostředí. Pokud plavete stále ve stejném 25metrovém bazénu (což je standardní délka, kterou najdete u kruhových bazénů), poptejte se, zda ve vašem okolí není nějaká možnost dlouhého (50metrového) bazénu. Je to opravdu jiný zážitek! A pokud máte přístup k otevřené vodě, podívejte se po skupinách, které provádějí skupinové plavání, nebo si vytvořte vlastní skupinu a vyrazte tam.
Nejsem starý/nejsem rychlý/nejsem seriózní, takže se nepřidám k týmu masters. Dobře, „masters“ znamená jen to, že je ti víc než 18 let – a to z tebe, pokud vím, nedělá „starého“. Měl jsem to štěstí, že jsem plaval v několika různých týmech, a v každém z nich byli členové nejrůznějšího věku a rychlosti – a každý tam má své vlastní cíle a pochází z nejrůznějších prostředí. Spousta lidí plave masters a nikdy nechodí na plavecké závody, i když si třeba právě uvědomíte, že rádi soutěžíte. Podle mých zkušeností je v podstatě nejjednodušším (a nejschůdnějším) způsobem, jak plavat v organizované skupině, přidat se ke skupině masters. Možná máš ve svém okolí i jiné možnosti – jen tě vyzývám, abys při hledání svého kmene zvážila masters.
Jsem triatlonistka, takže se nepotřebuji učit všechny záběry, které tě nutí dělat v masters. Tolik triatlonistů bere plavání jen jako něco, co musí zvládnout, aby mohli dělat sporty, ve kterých soutěží. A je pravda, že nemusíte umět perfektně plavat prsa, abyste mohli dokončit Ironmana. Nicméně trávit více času v bazénu je skvělý křížový trénink, a víte vůbec, o kolik snazší je zbytek závodu, když jste nespotřebovali obrovské množství energie na první (a nejkratší) část závodu? Také se mi nikdy nestalo, že by mě trenér nutil do konkrétního záběru (i když mi všichni ochotně pomáhali na nich pracovat). Pokud chceš pracovat jen na volném stylu, vsadím se, že najdeš trenéra, klub nebo třídu, která s tím bude pracovat.
Je mi nepříjemné nosit plavky na veřejnosti. Tohle je těžký oříšek, protože i když v hloubi duše vím, že padnoucí dno má každý tvar a velikost, taky vím, že spousta z nás má kolem nošení plavek spoustu pocitů. Mohu vám nabídnout jen toto: Zasloužíte si tam být. Máte právo přijít do bazénu, zařadit se do dráhy a zacvičit si. Cvičení nikoho – bez ohledu na to, jak zdatný nebo rychlý se může zdát – není důležitější než to vaše. NIKOHO. Pokud ti to pomůže, požádej kamaráda, aby se k tobě přidal, až půjdeš do bazénu, i když se nechystá plavat.
via GIPHY
Morální podpora je bomba, jo.
Pamatuj, že čím častěji budeš chodit, tím lépe se budeš cítit. A miláčku, nikdo tě nesoudí tak, jak soudíš ty. Zaručeně.
Milovala jsi jako dítě plavání? Co ti brání v dospělosti chodit do bazénu? I když si ještě nejste jisti, zda chcete plavat, díky těmto technikám si můžete ve vodě pořádně zacvičit. -Kristen