Mnoho lidí spoléhá na uklidňující účinek alkoholu po náročném dni. Mohou se domnívat, že snižuje jejich úzkost z událostí dne a pomáhá jim usnout. Pokud se tento vzorec opakuje denně, je pravděpodobnější, že se člověk stane závislým na alkoholu, aby usnul. Závislost na alkoholu může vést k závislosti na alkoholu.
Zbavit se této závislosti a naučit se usínat bez alkoholu může být obtížné. Představa, že se pokouší usnout bez alkoholu, může vyvolat úzkost, která může vést k dalšímu pití, čímž se cyklus zneužívání alkoholu udržuje.
Pro vyléčeného alkoholika může být správné spaní jednou z nejtěžších věcí, které musí zvládnout. Nespavost je jedním z nejčastějších vedlejších účinků spojených s odvykáním alkoholu v prvních dnech střízlivosti. Jejich tělo si zvyklo na sedativní účinky alkoholu a vypnout mozek není snadné.
Usínání a plnohodnotný noční odpočinek jsou skutečné problémy, které je třeba pro udržení střízlivosti účinně zvládnout. Naštěstí je spánek bez alkoholu dosažitelným cílem s mnoha léčebnými účinky pro tělo i mysl.
Zavedení dobrých spánkových návyků je nezbytné, počínaje pravidelnými intervaly spánku a spánkovým režimem. V ideálním případě byste měli vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu. Je třeba se vyhýbat stimulačním látkám, jako je kofein, a to zejména v noci. Nedoporučuje se ani podřimování během dne.
Osobní relaxační metody
Pro zmírnění úzkosti je třeba zkoušet nové relaxační metody. Může se jednat například o jógu, rybaření, jízdu na kole, meditaci, masáže, četbu nebo cokoli, co vyvolává radostný a uklidňující účinek. Klidné aktivity, jako jsou tyto, umožňují mozku produkovat více serotoninu. Serotonin pomáhá mozku s řízením vůle a oddalováním uspokojení – to znamená, že může pomoci omezit přitažlivost alkoholu.
Zotavující se alkoholici uvádějí, že během prvních kroků střízlivosti bylo zaměstnávání se jedním z nejúspěšnějších způsobů, jak zůstat střízlivý a mít dostatek spánku. Jejich cílem bylo mít dostatek práce, aby se jejich duševní soustředění a fyzická aktivita vyčerpaly a umožnily jim plnohodnotný a klidný spánek.
Žádné náhražky
Je třeba se vyhnout užívání jakýchkoli jiných léků, které mají sedativní účinek, pokud je nepředepíše ošetřující lékař. Pokud tak učiníte bez lékařského dohledu, může to vyvolat novou závislost na jiné látce.
Některým lidem se zdá spánek bez alkoholu nemožný. Poruchy spánku, jako je nespavost, se mohou vyskytovat současně se zneužíváním alkoholu a léčba nespavosti může zlepšit kvalitu spánku člověka během léčby. Někteří jedinci se možná budou chtít obrátit na lékaře, aby posoudil, zda se u nich jedná o předchozí onemocnění, a vyhledat vhodnou léčbu.
Pokud se vy nebo někdo z vašich blízkých potýkáte se zneužíváním alkoholu nebo máte potíže s léčbou závislosti na alkoholu, může vám pomoci The Recovery Village. Kontaktujte nás ještě dnes a dozvíte se více o našich léčebných programech a o tom, jak vás můžeme dostat na cestu k celoživotnímu zotavení.
- Zdroje
Miller, Mary Beth; Donahue, Marissa; Carey, Kate; Scott-Sheldon, Lori. „Léčba nespavosti v kontextu poruchy způsobené užíváním alkoholu: A systematic review and meta-analysis.“ (Systematický přehled a metaanalýza. Drug and Alcohol Dependence, 1. prosince 2017. Přístup 14. května 2020.
Arnedt, J. Todd; Conroy, Deirdre; Brower, Kirk. „Možnosti léčby poruch spánku během zotavování po alkoholu“. Journal of Addictive Diseases, 2007. Přístup 14. května 2020.
Medicínské prohlášení: The Recovery Village si klade za cíl zlepšit kvalitu života lidí, kteří se potýkají s poruchou užívání návykových látek nebo duševního zdraví, pomocí obsahu založeného na faktech o povaze poruch chování, možnostech léčby a jejich souvisejících výsledcích. Publikujeme materiály, které jsou zkoumány, citovány, upravovány a recenzovány licencovanými lékařskými odborníky. Informace, které poskytujeme, nejsou určeny jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Neměly by být používány místo rad vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.
.