Jak spálit břišní tuk: snižte 100 kalorií denně

50 způsobů, jak shodit milostné ručičky

Jednoduché triky pro snížení (nebo spálení) 100 kalorií denně vám mohou pomoci snížit váhu o 10 kg za rok.

Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
Klinika hubnutí WebMD – sloupek odborníka

Hubnutí může být opravdu tak jednoduché, jako ušetřit 100 kalorií denně. Odborníci na hubnutí se shodují, že nejlepším způsobem, jak vyhrát boj s nadváhou, nejsou přísné diety, ale malé změny, které můžete udržet po celý život. Stačí provést drobné změny ve svém denním režimu.

Má to však jeden háček: Abyste byli úspěšní, musíte ve změnách pokračovat. Pokud jeden den vynecháte, žádný problém; stačí to napravit následující den. Prostě pokračujte a zanedlouho se drobné změny stanou automatickými.

Jednoduchý vzorec

Pokud denně snížíte 100 kalorií, ať už tím, že budete jíst méně kalorií nebo je více spalovat, mělo by to na konci roku znamenat úbytek 10 kilogramů. Je to jednoduchý matematický vzorec; pokud sníte méně kalorií, než spálíte, zhubnete.

Přepočítejme si to. Kilo tuku se rovná 3 500 kaloriím. Snížení o 100 kalorií každý den po dobu 365 dní je zhruba 36 500 kalorií, což odpovídá 10 kilům čistého tuku. Ořezáním 100 kalorií ze svého jídelníčku a spálením 100 kalorií navíc každý den můžete za rok zdvojnásobit svůj úbytek hmotnosti na 20 kilogramů.

Výživná strava s nižším obsahem kalorií vám pomůže vypadat a cítit se lépe a může zlepšit i vaše zdraví. Výběr správných potravin – myslete na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky – vám dodá energii po celý den a pomůže vám zahnat hlad, takže budete jíst méně. To je další krok k tomu, abyste jednou provždy zhubli.

Snadné způsoby, jak spálit 100 kalorií

Nabízíme vám několik rychlých a jednoduchých způsobů, jak spálit dalších 100 kalorií:

1. Kupte si krokoměr a ujděte navíc 2000 kroků, což zhruba odpovídá 1 míli a 100 kaloriím.
2. Vycházejte se psem navíc 20 minut.
3. Běhejte 10 minut.
4. Vykonejte 30 minut úklidu navíc.
5. Trhejte plevel nebo sázejte květiny na zahradě 20 minut.
6. Šlapejte na rotopedu 13 minut.
7. Šlapejte do schodů a ze schodů 18 minut.
8. Skákejte přes švihadlo 15 minut.
9. Plavte 15 minut.
10. Tancujte 20 minut.
11. Sekejte trávník 20 minut.
12. Myjte auto.
13. Cvičte v obývacím pokoji u videa s cvičením 15 minut.
14. Golfisté, noste hole 15 minut.

Jak ubrat 100 kalorií ze svého jídelníčku

A zde je několik tipů ze strany snižování kalorií:

1. Snídejte celozrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny místo müsli.
2. Na sendvič použijte hořčici nebo nízkotučnou majonézu místo běžné majonézy.
3. Místo sušenek nebo chipsů si dejte kousek čerstvého ovoce.
4. Pijte dietní limonádu místo běžné.
5. Vyberte si šerbet, sorbet nebo nízkotučnou zmrzlinu místo superprémiové zmrzliny.
6. Používejte 2 lžíce lehkého našlehaného másla nebo margarínu místo běžného.
7. Na oblíbené těstoviny si místo smetanové omáčky dejte červenou omáčku.
8. Salát si posypte modrým sýrem.
9. Na místo super velkého nápoje si objednejte malý nápoj.
10. Na sendviči nebo při snídani si odpusťte slaninu.
11. Používejte tuňáka baleného ve vodě místo tuňáka baleného v oleji.
12. Snězte čokoládovou tyčinku velikosti svačiny místo celé tyčinky.
13. Objednejte si pizzu se zeleninou místo masových příloh s vysokým obsahem tuku.
14. Snězte předkrm jako hlavní jídlo místo hlavního chodu.
15. Odpusťte si extra máslo na popcornu v kině.
16. Objednejte si sendvič na celozrnném chlebu místo rohlíku nebo bagety.
17. Nechte na koláči kůrku a vychutnejte si náplň.
18. Nechte si na talíři 3 až 4 sousta jídla.
19. Vynechejte omáčku na bramborové kaši.
20. Zkuste sendvič s otevřeným obličejem.
21. Vynechejte sýr ze sendviče nebo hamburgeru.
22. Přejděte na nízkotučný salátový dresink místo obyčejného.
23. Při objednávání salátů s sebou použijte jen polovinu balení salátového dresinku.
24. Snězte 2 plátky celozrnného chleba místo housky.
25. Namažte si chleba marmeládou místo másla nebo margarínu.
26. Dejte si jako přílohu salát místo hranolek.
27. Místo čokoládové tyčinky si dejte 5 polibků Hershey.
28. Vyberte si odstředěné mléko místo plnotučného.
29. Snězte o 1/2 šálku méně těstovin nebo rýže.
30. Před jídlem odstraňte kůži z drůbeže.
31. Vyberte si mletou svíčkovou místo mletého hovězího.
32. Sdílejte dezert.
33. K svačině si místo sýra a sušenek vychutnejte hummus s baby mrkví.
34. Pijte o 1 dvanáctistupňové lehké pivo nebo sklenici vína méně.
35. Vyberte si ovoce konzervované v přírodní šťávě namísto těžkého sirupu.
36. Při grilování sendvičů nebo vajec vynechejte máslo nebo margarín na pánvi.

Původně publikováno 29. června 2006.

Původně publikováno 29. června 2006.