Aktualizováno 28. srpna 2020
Medicínsky ověřeno: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
S tolika informacemi, které nás neustále obklopují, není až tak překvapivé, že rozptylování pozornosti je u většiny lidí na světě na denním pořádku. Nárůst používání chytrých telefonů a dalších elektronických zařízení a rostoucí všudypřítomnost médií nám dává dostatek příležitostí k tomu, abychom byli během dne rozptylováni. S rostoucí roztržitostí roste i odpovědnost a stres mnoha lidí v zaměstnání nebo na univerzitě. Tato kombinace je receptem na mozek, který nedokáže přestat přemýšlet!“
Ačkoli je na světě mnoho rozptýlení a spousta věcí k přemýšlení i v každodenním životě, stále existuje spousta způsobů, jak přestat tak intenzivně přemýšlet. Přemýšlení není špatné, ale když se potřebujete soustředit na nějaký projekt nebo osobu, může být přílišné přemýšlení na škodu. Proto jsme sestavili tento seznam nejlepších způsobů, jak přestat myslet, když to potřebujete!
Hlavní příčiny rozptýlení
Rozptýlení pochází z mnoha různých zdrojů. Na první pohled se obvykle zdá, že rozptýlení je jednoduchá věc k nápravě. Přesto má spousta lidí na celém světě v nejrůznějších situacích problém s tím, aby se dokázali soustředit. Čím to tedy je, že jste roztěkaní? Zde jsou některé z nejčastějších důvodů, proč můžete mít problémy se soustředěním:
- Vysoká úroveň stresu – Když toho máte hodně a zažíváte vysokou úroveň stresu, je pravděpodobnější, že vaše pozornost bude kratší a že budete mít problémy se soustředit na daný úkol.
- Vaše prostředí – Je váš pracovní prostor nebo domov přeplněný a zmatený? Máte problém najít to, co potřebujete, když to potřebujete? To je velmi pravděpodobný důvod, proč nemůžete přestat myslet, když se potřebujete soustředit na projekt nebo konverzaci.
- Špatná strava – Jíst hodně nezdravého jídla, jíst málo nebo se přejídat, to vše může být hlavní příčinou roztěkanosti. Váš mozek potřebuje určité množství základních živin, aby se dokázal soustředit a přestal přemýšlet. Proto je důležité dobře jíst, pokud se na něj chcete dokázat soustředit!“
- „Obklopují vás pokušení“ – Často se přistihnete, že kontrolujete telefon, Facebook nebo osobní e-maily, zatímco byste měli pracovat nebo trávit čas s blízkými? Neustálý proud informací přicházející z technologií je častou příčinou rozptýlení.
- Nedostatek spánku – Pokud si v noci dostatečně neodpočinete a nevyspíte se, budete se během dne hůře soustředit. Pokud věnujete svému nočnímu režimu trochu více lásky a pozornosti, abyste se dobře vyspali, bude to mít vliv na vaši schopnost soustředit se.
Toto je jen několik nejčastějších důvodů, proč má většina lidí čas od času potíže se soustředit. Existují i další důvody, a pokud se domníváte, že se u vás projevuje neobvykle vysoká míra nesoustředěnosti, zvažte, zda se neobrátit na zdravotníka nebo terapeuta, aby vám poradil.
Nejlepší způsoby, jak odstranit rozptýlení a znovu se soustředit
Existuje mnoho způsobů, jak vrátit mozek „zpátky na zem“ poté, co odletěl do vesmíru a vy jste se rozptýlili. Pokud nemůžete přestat myslet, prvním krokem je uvědomit si, že jste během dne rozptylováni; druhým krokem je zavedení produktivních technik, které vám umožní znovu se soustředit a přeškolit svou mysl, aby se snáze soustředila. Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak se znovu soustředit na konkrétní projekt, když to potřebujete:
Praktikujte inverzi
Mnoho lidí se při rozptýlení intenzivně snaží soustředit. Co kdybyste udělali pravý opak? Přesně to učí inverze. Inverze vás vybízí k tomu, abyste rozptýlili svou mysl a věnovali se a pozorovali přesně ty činnosti, které způsobily vaši roztržitost. Díky tomu je možné později rozptýlení odstranit a snadněji se soustředit. Když zjistíte, že jste roztěkaní (byť jen trochu), zeptejte se sami sebe, co byste dělali, kdybyste se snažili plně a úplně rozptýlit. Možná zjistíte, že k rozptýlení přispívá práce na hlučném místě, přítomnost rodiny v bezprostřední blízkosti během práce nebo přímý přístup k telefonu. Pak se snažte rozptylující faktory systematicky odstraňovat, abyste měli větší šanci, že se budete moci soustředit.
Vytvořte si seznam úkolů a držte se ho
Jestliže jste roztěkaní, jedním z nejlepších způsobů, jak se znovu soustředit na své úkoly, je vytvořit si seznam toho, co musíte během dne nebo týdne udělat. Pokud na něco nemůžete přestat myslet, ale potřebujete se soustředit a věci dokončit, je to nejlepší způsob, jak začít den tak, abyste s největší pravděpodobností dokázali dokončit to, co je třeba (ať už je to cokoli). Vědět přesně, co máte udělat a kdy je to třeba udělat, je obrovský rozdíl! Navíc pro mnoho lidí je uspokojující aktivně odškrtávat položky seznamu poté, co je dokončí, a ne jen v duchu vědět, že je to hotové.
Dělejte si krátké přestávky a často se pohybujte
Pracovat nonstop několik hodin v kuse je pro většinu lidí nereálné očekávání. Pokud se často přistihnete, že otevíráte telefon nebo kontrolujete oznámení, pravděpodobně se dostáváte do bodu denního/pracovního cyklu, kdy potřebujete přestávku. Místo toho, abyste otevřeli sociální sítě nebo podlehli jinému rozptýlení, udělejte si 5-10minutovou přestávku a projděte se doma nebo na pracovišti, dejte si sklenici vody, podívejte se z okna nebo vyjděte ven. Často, když zjistíte, že se snadno necháte rozptýlit, stačí vašemu mozku několik minut odpočinku, aby zpracoval a zotavil se; když se vrátíte k tomu, co jste dělali, budete soustředěnější.
Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Cognition ukázala, že krátká desetiminutová přestávka jednou za hodinu výrazně zvýšila soustředění a produktivitu testovaných osob. Studie ukázala, jak může dlouhodobá mentální stimulace snížit produktivitu, pokud si člověk přestávku neudělá. Stejná studie účinně ukazuje, jak může mít vliv i to, že si každý večer dopřejete trochu času na uklidnění.
Vytvořte si rozvrh
Je váš současný „rozvrh“ nepravidelný a těžko se dodržuje? I když jste na místě, kde věci nejsou vytesané do kamene a často se objevují nečekané události a úkoly, které je třeba udělat, vytvoření volného denního a týdenního plánu může mít zásadní vliv na zkrocení rozjetého mozku. Lidé, kteří mají rušný život a vyšší míru stresu, často nemohou přestat myslet na všechny své různé povinnosti a plánování může pomoci vytvořit řád uprostřed chaosu. Vstávat, jíst, cvičit a chodit spát každý den ve stejnou dobu je naprosté minimum; flexibilní, ale organizovaný rozvrh umožní stanovit priority úkolů a zdůvodnit potřebu dokončit některé položky seznamu úkolů.
Praktikujte meditaci nebo meditační cvičení
Vyvinutí pravidelné meditační praxe nebo zařazení tai-či či jógy do každodenního cvičení může zkrotit váš mozek a znovu se soustředit, když je to důležité. Už tak je přiměřené soustředění na určitý úkol podobné meditaci v tom, že vyžaduje, abyste zablokovali všechna rozptýlení. Pokud si zvyknete blokovat rušivé vlivy při meditaci, bude to podstatně jednodušší i během dne, kdy pracujete nebo vedete smysluplné rozhovory s lidmi, které máte rádi. Meditace je obzvláště skvělým cvičením pro lidi, kteří nedokážou přestat myslet, protože podporuje metodu duševního klidu a zároveň podporuje zvýšení schopnosti koncentrace při každodenní praxi. Existují dokonce aplikace, které vám mohou pomoci při učení dechových cvičení nebo meditace.
Podle deníku Times článek v časopise Psychological Science z roku 2010 prokázal, že meditace při pravidelném praktikování zlepšuje schopnost člověka soustředit se intenzivněji a delší dobu. Stejná studie také odhalila možnost, že meditace může zlepšit funkci mozku v obecnější rovině a pomáhá lidem efektivněji uchovávat informace a rychleji a smysluplněji interpretovat signály z prostředí. Ukázalo se, že minimálně dvacetiminutové cvičení denně je pro většinu testovaných osob poměrně účinné.
Závěr
Roztěkanost není nic neobvyklého a téměř každý člověk má během každého dne chvíle, kdy má problém soustředit se na daný úkol. Vědomí, že v tom nejste sami, je polovina úspěchu; dalším krokem je identifikace příčiny rozptýlení a zvládnutí duševních a okolních rušivých vlivů.
Někteří lidé nemohou přestat myslet z jiných důvodů a mohou potřebovat určitou formu pomoci od odborníka s licencí. Naši vysoce kvalifikovaní a vzdělaní terapeuti ve společnosti BetterHelp mají zkušenosti s prací s klienty, kteří mají problémy se soustředěním, a mohou vám poskytnout rady, podporu a zdroje, které vám pomohou rozptýlení překonat. Kontaktujte BetterHelp ještě dnes a domluvte si první schůzku, abyste se mohli začít znovu soustředit!