Jak přestat s nárazovým pitím

Nárazové pití znamená vypití velkého množství alkoholu v krátkém časovém úseku. Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, NIAAA) k nárazovému pití dochází, když obsah alkoholu v krvi (BAC) dosáhne hodnoty 0,08, což je zhruba 5 nápojů u mužů a 4 nápoje u žen během 2 hodin.

Kromě počtu vypitých nápojů ovlivňuje BAC také rychlost metabolismu, pohlaví, tělesná hmotnost, zda má člověk v žaludku jídlo a zda má v těle nějaké volně prodejné, předepsané nebo nelegální léky.

Ve většině států je pro osoby starší 21 let nezákonné řídit s hladinou BAC 0,08 nebo vyšší. Pro osoby mladší 21 let je řízení s hodnotou BAC registrující cokoli nad 0,00 porušením zákona a podléhá sankcím.

Nadměrné pití alkoholu postihuje více než jen studenty vysokých škol

Nadměrné pití alkoholu je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nejběžnější, nejnákladnější a nejsmrtelnější způsob nadměrného užívání alkoholu ve Spojených státech“. Přestože přibližně 40 % vysokoškolských studentů uvádí, že se opíjí, opíjení se neomezuje pouze na vysokoškolské koleje. Ve skutečnosti CDC uvádí, že „více než polovinu všech nárazových pití konzumují lidé ve věku 35 let a starší.“

Ačkoli ti, kdo nárazově pijí, nemusí nutně trpět poruchou užívání alkoholu, výzkum ukázal, že pravidelné nárazové pití může vést k této poruše, zejména u mladších pijáků. Údaje z každoročního průzkumu mládeže ve Spojených státech Monitoring the Future zjistily, že „12 % žáků osmých tříd, 22 % žáků desátých tříd a 29 % žáků dvanáctých tříd uvádí, že se věnují těžkému epizodickému pití“ . Četné studie zjistily, že u těch, kteří začnou pít před 15. rokem věku, je 3-4krát vyšší pravděpodobnost vzniku poruchy způsobené užíváním alkoholu než u těch, kteří začnou pít po 21. roce věku.

Jedním z největších rizik nárazového pití je možnost otravy alkoholem, která může být smrtelná. K otravě alkoholem dochází, když tělo není schopno zpracovat vysoké množství alkoholu požitého v tak krátkém čase, což vede k tomu, že hladina BAC se stává toxickou. Příznaky otravy alkoholem mohou zahrnovat zmatenost, zvracení, křeče, extrémně pomalé dýchání (méně než 8 dechů za minutu), nepravidelné dýchání (více než 10 sekund mezi nádechy), namodralou nebo bledou kůži, podchlazení a bezvědomí. Máte-li podezření na otravu alkoholem, okamžitě volejte záchrannou službu.

Pijete nadměrně?

Má nadměrné užívání alkoholu negativní vliv na váš život? Způsobilo vám problémy v osobních vztazích, v práci nebo ve škole, ve zdraví nebo v jiných oblastech vašeho života? Dělali jste pod vlivem alkoholu věci, které jsou v rozporu s vašimi hodnotami nebo morálním kodexem? Chcete-li zjistit, zda je pro vás nárazové pití problémem, položte si následující otázky:

• Konzumujete nápoje rychle?
• Pijete, abyste se „opil/a“?
• Pijete často více, než jste plánoval/a, nebo máte problém přestat?
• Zjistil/a jste, že k dosažení požadovaného účinku je třeba více?
• Máte při pití výpadky paměti nebo amnézii?
• Podílíte se při pití na rizikovém chování, jako je řízení, plavání, rvačky, vandalismus nebo nebezpečný sex?

Pět způsobů, jak přestat s nárazovým pitím

Nárazové pití může být samo o sobě smrtelné a může vést k poruše užívání alkoholu (AUD). Podnikněte kroky k omezení nebo abstinenci od alkoholu dříve, než vážně ovlivní váš život. Zde je pět způsobů, jak s nárazovým pitím přestat.

Vytvořte si plán a sepište ho písemně

Zapište si všechny důvody, proč potřebujete zpomalit nebo přestat pít alkohol. Zaznamenejte si možné důsledky pokračování v destruktivním chování, jako jsou otrava alkoholem, dopravní nehody, neplánované těhotenství, sexuální napadení, zatčení, finanční problémy, zdravotní problémy a další. Seznam si často prohlížejte, zejména pokud pocítíte pokušení pít. Pokud plánujete spíše zpomalit než abstinovat, zapisujte si do deníku nebo deníku, kolik toho vypijete, kde se nacházíte, s jakými lidmi a jaké máte při pití emoce. To vám pomůže lépe pochopit vaše spouštěče a vyhnout se pití „bezmyšlenkovitě“.

Změňte své prostředí

Spouštěče, které vedou k pití, často zahrnují místa, lidi a události. Zatímco budete zvládat své pití, možná se budete muset vyhýbat některým barům, večírkům nebo jiným aktivitám, o kterých víte, že se soustředí na nadměrné pití. Možná se budete muset vyhnout trávení času s určitými lidmi nebo skupinami, které se zaměřují na zábavu spojenou s alkoholem. Je možné, že se budete muset těmto potenciálním spouštěčům trvale vyhýbat. Pokud se rozhodnete jít do baru nebo na večírek, nehrajte hry na pití, jako je „pivní pong“, „čtvrťáky“ nebo některá z četných her na pití, které kolují na sociálních sítích. Hry způsobují, že pijete příliš mnoho a příliš rychle a nemusíte si uvědomovat, kolik toho vypijete. Omezte se na jednu skleničku nebo méně za hodinu a mezi těmi s alkoholem si dejte nealkoholický nápoj.

Spoléhejte na podporu rodiny a přátel

Důvěřujte těm, kteří podporují vaši snahu omezit konzumaci alkoholu nebo se jí zdržet. V ideálním případě ti z vašeho podpůrného systému sami pijí alkohol jen málo nebo vůbec a nespoléhají se na alkohol, aby se dobře bavili. Mohou fungovat jako „kamarádi odpovědnosti“, kteří vám pomohou udržet se na správné cestě ve vaší touze přestat pít. Ujistěte se, že váš podpůrný systém zahrnuje někoho, komu můžete kdykoli zavolat, aby vám pomohl překonat chutě, spouštěče nebo deprese. Pokud se chystáte na akci, kde bude přítomen alkohol, vezměte si s sebou důvěryhodnou podpůrnou osobu a také nealkoholické nápoje.

Abstinence může být vaším nejlepším přístupem

Možná pro vás bude jednodušší a vhodnější abstinovat od alkoholu, než se pokoušet omezit jeho konzumaci. To platí zejména v případě, že máte příznaky poruchy způsobené užíváním alkoholu (AUD). Poučte se o AUD a nárazovém pití alkoholu. Navštivte místní setkání Anonymních alkoholiků (AA) nebo jiné podpůrné skupiny pro alkohol, kde získáte cenné informace. Setkání AA jsou nabízena ve formě otevřených nebo uzavřených setkání. Pokud se domníváte, že byste mohli mít problém s užíváním alkoholu, můžete se zúčastnit obou formátů. Pokud si nemyslíte, že máte problém, ale chcete získat informace pro sebe nebo pro někoho jiného, navštivte otevřené setkání. Podívejte se na webové stránky Anonymních alkoholiků, kde najdete informace o vyhledávání místních setkání, online setkání nebo mezinárodních setkání.

Ptejte se sami sebe, proč nadměrně pijete

Je to proto, abyste snížili stres, úzkost, nudu nebo jiné negativní pocity, nebo abyste se cítili lépe ve společnosti? Zvažte návštěvu terapeuta, který vám pomůže utřídit vaše pocity a naučit se zdravějším způsobům zvládání. Proveďte pozitivní změny životního stylu. Zavažte se k pravidelnému fyzickému cvičení, výživnému stravování, účasti na zajímavých sportovních aktivitách nebo koníčcích a návštěvě akcí, které jsou bez alkoholu. Výzkumy ukázaly, že účast na józe, mindfulness, inspirativní četba, pozitivní samomluva, omezení negativních zpráv nebo televizních pořadů a trávení času s pozitivně smýšlejícími lidmi zlepšují sebevědomí, náladu a dlouhodobou střízlivost. Pokud máte pocit, že vaše užívání alkoholu pokročilo do středně těžké nebo těžké formy AUD, poraďte se se svým lékařem o lécích, které mohou zmírnit abstinenční příznaky a pomoci snížit touhu, a o léčebných prostředcích.

BlueCrest Recovery Center nabízí bezpečný, pohodlný a vysoce účinný ambulantní léčebný program pro osoby s poruchou způsobenou užíváním alkoholu. Díky kombinaci terapeutických technik s jedinečným holistickým přístupem s vámi náš vysoce kvalifikovaný a soucitný personál pracuje na uzdravení mysli, těla a zdraví. Kontaktujte nás ještě dnes a dozvíte se, jak můžeme pomoci vám nebo vašim blízkým.