Jogging na místě se může zdát příliš snadný na to, aby byl efektivní, ale je to jedno z nejlepších kardio cvičení, které rychle přináší výsledky. Proč? Je pohodlné, dostupné pro každého, rychlé a vyzkoušené. CDC doporučuje, aby se dospělí věnovali alespoň 150 minutám cvičení střední intenzity týdně. Spočítali jsme, že cvičení s intenzitou 30 minut by mělo snadno spálit 300 kalorií. Dobrý způsob, jak měřit intenzitu, je podle toho, jak je to pro vás náročné. Pokud jste nuceni dýchat ústy, je to dobré znamení.
Naučit se běhat na místě je zabijácké cvičení na spalování tuků. Věda nám říká, že pravidelná kardio aktivita a redukce břišního tuku může snížit riziko vzniku srdečních chorob, osteoporózy, cukrovky a dalších chronických onemocnění včetně některých druhů rakoviny. Pokud při běhu běžíte po špičkách a zvedáte kolena, posilujete také lýtka, kvadricepsy a hamstringy. Chcete-li kromě kardio tréninku posilovat celé tělo, zkuste držet činky, abyste procvičili i horní část těla.
Myslíte si, že nemáte výdrž na 30minutový běh na místě? Zkombinujte ji s dalšími jednoduchými osvědčenými pohyby, jako jsou Jumping Jacks a Butt Kicks. Máme pro vás také skvělý 30minutový trénink s tělesnou váhou na odbourání tuků, který zahrnuje běhání na místě i další kardio cviky pro zpestření vaší rutiny.
Tady jsou kroky k provedení běhu na místě:
A) Začněte ve stoji s nohama ve vzdálenosti boků od sebe.
B) Zvedněte jednu nohu, pak druhou a běžte na místě, čímž procvičíte nohy a zvýšíte tepovou frekvenci.
B) Zvedněte jednu nohu a pak druhou a běžte na místě.