Obrázek: Máš menstruaci, křeče tě trápí už několik dní předtím, než menstruace vůbec začala, jsi náladová a ke všemu máš chuť sníst všechno, co ti přijde pod ruku.
Takže co máš dělat, když první, po čem chceš sáhnout, je ten kousek pizzy, dortu nebo koblihy? (Jsme vinni ze všech výše uvedených věcí). Neradi jsme těmi lidmi, ale výživa a zdravé stravování jsou opravdu důležité, zejména když se snažíte bojovat s menstruačními křečemi. Ano, váš mozek možná věří, že se po tom kousku nezdravého jídla budete cítit lépe, ale nakonec vám to jen přitíží.
Sestavili jsme pro vás malý praktický seznam, který vám pomůže menstruační křeče RYCHLE zmírnit.
Jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Víte, že hořčík pomáhá snižovat úzkost spolu s problémy se spánkem, bolestmi hlavy a PMS? Zmírňuje menstruační křeče tím, že uvolňuje děložní svaly v děloze a snižuje prostaglandiny, které způsobují menstruační bolesti. Chcete-li do svého jídelníčku zařadit více hořčíku, zkuste jíst kešu, sójové boby, mandle, špenát, avokádo, banány, dýňová semínka, hořkou čokoládu – ten seznam je nekonečný! Skvělou volbou jsou také doplňky stravy s hořčíkem.
TUKY – ty zdravé
Mastné kyseliny jsou prekurzory hormonů, tedy jejich stavební kameny. To znamená, že dobré tuky vytvářejí dobré hormony a špatné tuky vytvářejí špatné hormony. Pokud je vaše hormonální rovnováha mimo tabulky, podívejte se na to, jaké tuky denně jíte. Dobré tuky mohou pocházet z olivového oleje, avokáda, vlašských ořechů, dýňových semínek, lněných semínek a lososa (samozřejmě existuje spousta dalších). Losos také obsahuje vitamin D, omega-3 mastné kyseliny a železo, které také přispívá ke zmírnění menstruačních bolestí.
Vitamin E
Dvě slova: protizánětlivý. Vitamin E vyrovnává hormony a může omezit množství krve, kterou ztrácíte, což znamená, že díky němu by váš silný proud mohl být… ne tak silný. Slunečnicová semínka, brokolice, špenát, mandle (vidíme tu trend…), para ořechy, chřest, lískové oříšky a listová zelenina jsou potraviny s vysokým obsahem vitaminu E, které by bylo skvělé jíst během menstruace.
Zinek
Nejenže je zinek důležitou živinou pro naše zdraví (pomáhá udržovat zdravou kůži, vlasy, zuby, kosti, imunitní systém, svaly a mozek!), výzkum ukázal, že zinek může pomoci zmírnit příznaky PMS a křeče, jak úžasné to je? Existuje zvláštní korelace, která ukazuje, že naše hladina zinku je nízká těsně před menstruací – což znamená, že PMS je na vrcholu! Chcete-li do svého života přidat více zinku, jezte potraviny, jako jsou korýši, hovězí, vepřové a kuřecí maso. Pokud však jíte rostlinnou stravu, zinek se z rostlin hůře vstřebává, takže dobrou alternativou jsou doplňky stravy se zinkem!
NEZAPOMÍNEJTE PÍT VODU
Zůstaňte hydratovaní! Pití 6-8 sklenic vody denně pomůže snížit nadýmání. Když už jste u toho, vyhýbejte se během periody sladkým a slaným jídlům/nápojům.