Jaké vitamíny užívat v těhotenství

Zdravá a pestrá strava v těhotenství vám pomůže získat většinu potřebných vitamínů a minerálů (NHS Choices, 2017a). Ale kromě toho, že budete chroupat borůvky a k obědu si dáte avokádový toast, možná budete přemýšlet o tom, že si pořídíte nějaké doplňky stravy.

Které vitaminy bych měla v těhotenství užívat?

V těhotenství se doporučuje užívat navíc vitamin D a kyselinu listovou a vyhnout se užívání vitaminu A (retinolu) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Zaměřte se na 400 mg kyseliny listové a 10 mcg vitaminu D z doplňků stravy (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Více informací o doplňcích stravy a výživě v těhotenství, pokud jste veganka nebo vegetariánka, najdete v našem článku o tom, co jíst v těhotenství.

Proč potřebuji v těhotenství kyselinu listovou?“

Kyselina listová (známá také jako vitamin B9) a vitamin B12 jsou potřebné pro tvorbu červených krvinek (BDA, 2016).

„Kyselina listová je v těhotenství důležitá, protože může pomoci předcházet defektům neurální trubice, včetně rozštěpu páteře (NHS Choices, 2017b).“

Neurální trubice je struktura v embryu, ze které se později vyvíjí mozek a mícha dítěte. Užívání kyseliny listové před početím a během těhotenství může zabránit až sedmi z deseti případů defektů neurální trubice (NHS Choices, 2017b).

Jakou dávku kyseliny listové potřebuji během těhotenství?“

Doporučená dávka kyseliny listové pro netěhotné dospělé a děti starší 11 let je 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Tuto dávku můžete získat ze zdravé a pestré stravy.

Těhotné ženy by však měly užívat dalších 400 mcg kyseliny listové, k čemuž slouží doplňky stravy. Doporučuje se také jíst potraviny bohaté na kyselinu listovou (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Které potraviny mají vysoký obsah kyseliny listové?

Kyselinu listovou můžete získat v brokolici, hrášku, kapustě, růžičkové kapustě, pomerančích a hnědé rýži (BDA, 2016). Přidává se také do některých snídaňových cereálií.

Dejte si pozor na ztrátu kyseliny listové při vaření zeleniny. Vařte ji co nejkratší dobu nebo ji místo toho vařte v páře či mikrovlnné troubě (BDA, 2016). Více informací o tom, co jíst a co nejíst v těhotenství, najdete zde.

Můžu se kyselinou listovou předávkovat?

Většina žen by neměla užívat více než 1 mg kyseliny listové denně. Některým ženám s vyšším rizikem narození dítěte s defektem neurální trubice může prospět až 5 mg denně (Kennedy a Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Riziko narození dítěte s defektem neurální trubice zvyšuje rodinná anamnéza nebo předchozí těhotenství s defektem neurální trubice, diabetes a užívání antiepileptik v těhotenství. Pokud máte vyšší riziko, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo porodní asistentkou, protože vám mohou předepsat vyšší dávku a/nebo doporučit další screeningová vyšetření (NHS Choices, 2017a).

Proč je v těhotenství důležitý vitamin D?“

Vitamin D reguluje množství vápníku a fosfátů v těle (NHS Choices, 2017c). Tyto živiny udržují zdravé kosti, zuby a svaly.

Všichni dospělí potřebují 10mcg vitaminu D denně (NHS Choices, 2017c). Vitamin D je důležitý zejména v těhotenství, proto byste měla zvážit užívání doplňku stravy, abyste měla jistotu, že ho máte dostatek.

Které potraviny a zdroje vitaminu D jsou nejlepší?

Naše tělo vytváří vitamin D, když je naše kůže vystavena slunečnímu záření v období od března do září (NHS Choices, 2017a). Pokud máte tmavou pleť nebo si při pobytu venku vždy zakrýváte kůži, poraďte se se svou porodní asistentkou nebo lékařem, protože možná nemáte dostatek vitaminu D.

Vitamín D najdete v potravinách, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, sleď a sardinky), vejce a červené maso. Více informací o tom, kolik a které ryby je bezpečné jíst během těhotenství, najdete zde. Vzhledem k tomu, že vitamin D je obsažen pouze v několika potravinách, mohou být užitečné doplňky stravy (NHS Choices, 2017a).

Můžete se vitamínem D předávkovat?

Vitamín D pravděpodobně není škodlivý ani ve velkých dávkách. Doporučená horní hranice denního příjmu vitaminu D pro dospělé je 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Proč těhotným ženám škodí užívání vitaminu A?“

Vitamin A, známý také jako retinol, pomáhá přirozené obraně organismu proti nemocem, stejně jako zraku a pokožce. V těhotenství neužívejte doplňky stravy s vitaminem A ani doplňky stravy obsahující vitamin A (British Nutrition Foundation, 2018). Příliš velké množství by mohlo způsobit vrozené vady (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Pokud se rozhodnete v těhotenství užívat multivitamínové tablety, ujistěte se, že tablety neobsahují vitamín A. Musíte se také vyhnout výběru jater nebo játrové paštiky, protože ty mají velmi vysoký obsah vitamínu A (NHS Choices, 2017d). Více informací o potravinách, kterým je třeba se v těhotenství vyhnout, naleznete zde.

Vitamín A, který si vaše tělo vyrábí z beta-karotenu, nezvyšuje riziko vrozených vad (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).

Potřebuji v těhotenství doplněk železa?“

Právě doplňky železa se doporučují, pokud těhotenské krevní testy ukazují, že je matka chudokrevná. Běžně se těhotným ženám nenabízejí kvůli možným vedlejším účinkům (NHS Choices, 2013).

Všechno potřebné železo byste měla být schopna získat ze stravy, například v listové zelenině nebo červeném mase (NHS Choices, 2013).

Kde mohu získat těhotenské vitamíny?

Možná máte nárok na bezplatné vitamíny v rámci programu Zdravý start (Healthy Start, 2018). Pokud ne, kyselina listová nebo těhotenské multivitamínové tablety jsou k dostání v lékárnách a supermarketech. Může vám je také předepsat váš praktický lékař.

Kde se mohu dozvědět více o zdrojích železa a kyseliny listové?

Podívejte se na přehled potravin BDA o železe a zjistěte, jak ho můžete získat dostatek (BDA, 2017). Asociace britských dietologů také zveřejnila přehled všech přírodních zdrojů kyseliny listové (BDA, 2016).

Tato stránka byla naposledy revidována v březnu 2018

Další informace

Naše linka podpory nabízí praktickou a emocionální podporu při krmení vašeho dítěte a obecné dotazy pro rodiče, členy a dobrovolníky: 0300 330 0700.

Mohla by pro vás být užitečná účast v některé ze skupin NCT Early Days, protože vám dávají příležitost prozkoumat různé přístupy k důležitým otázkám rodičovství s kvalifikovaným vedoucím skupiny a dalšími novými rodiči ve vašem okolí.

Seznamte se s dalšími budoucími rodiči a novými rodiči ve vašem okolí a získejte podporu a přátelství tím, že se podíváte, jaké aktivity NCT se konají ve vašem okolí.

Můžete se seznámit s dalšími budoucími rodiči a novými rodiči ve vašem okolí a získat podporu a přátelství.