Ahoj Steve,
Omlouvám se za pomalou reakci. Byl jsem zaujat navigací v novém normálu v této koronavirové době.
Zadní noha ve virabhadrásaně 1 může být vnitřně nebo zevně otočená, podle toho, kam chcete protažení zaměřit.
Pokud je zadní noha vnitřně rotovaná, pata se pravděpodobně zvedne od podlahy (pokud nemáte velmi dlouhá lýtka a Achillovy šlachy!) a boky budou více rovnoběžné. Tím se protažení soustředí do středu ohýbačů kyčlí a čtyřhlavého svalu stehenního.
Pokud je zadní noha více vytočená směrem ven, jako v klasické pozici zobrazené na fotografii výše, pocítíte větší protažení vnitřních ohýbačů kyčlí a kvadricepsů a možná i některých adduktorů. Snahou je zde udržet zadní patu na podlaze a zároveň neagresivně natočit boky směrem k rovnoběžce, i když pro mnoho lidí je to obtížné nacvičit.
V obou verzích pozice nezapomeňte na silné protažení paží směrem vzhůru. To vám pomůže prodloužit nejhořejší část skupiny ohýbačů kyčlí, sval psoas, v místě, kde se spojuje s bederní páteří. Protažení paží nahoru také pomáhá udržet samotnou páteř dlouhou a celá pozice se vám bude zdát lehčí a osvěžující.
Osobně bych tuto pozici nepoužíval k protažení adduktorů, protože existují účinnější jógové úseky, které se na ně zaměřují, například Virabhadrasana 2 nebo Baddha Konasana.
Zda je při protahování důležité zaměřit se na nějakou konkrétní svalovou skupinu, záleží na individuálních potřebách. Obecně platí, že dobře zvládnutá jógová praxe by měla pokrýt všechny základy funkční pohyblivosti. A naštěstí k dosažení tohoto cíle není třeba cvičit pokročilé pozice. Jednoduché, ale pravidelné cvičení pozic ve stoji, předklonů, záklonů, otoček a několika inverzí by mělo splnit většinu vašich potřeb.
S pozdravem,
Ann