Napsal Chris dne Únor 9, 2018 
Cvičení a aktivita přináší řadu zdravotních výhod, ale často s sebou nese vedlejší účinek v podobě bolesti po tréninku. Znám spoustu lidí, kteří denně užívají NSAID, jako je ibuprofen, aby zklidnili drobná zranění nebo zmírnili bolest DOMS (opožděná svalová bolestivost) po náročném tréninku. Bohužel lidé nechápou, že to, že je něco volně prodejné, neznamená, že je to bez vedlejších účinků. V roce 2005 Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) varoval, že NSAID zvyšují riziko srdečního infarktu a mrtvice, a v roce 2015 pak toto varování vzácně zpřísnil, protože se objevovalo stále více důkazů.
Všechna NSAID nejsou stejná. Aspirin je také NSAID, ale zejména u toho bylo prokázáno, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Úřad FDA varuje, že populární NSA, jako je ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), celekoxib (Celebrex) a diklofenak (Cataflam, Voltaren), prokazatelně:
- Zvyšují krevní tlak i krátkodobě.
- Zvyšují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice i po několika týdnech užívání.
- Další zvýšení rizika při vyšších dávkách a při dlouhodobém užívání.
- Zvýšení rizika největší u lidí, kteří již mají srdeční onemocnění, ale i ti, kteří srdeční onemocnění nemají, mají při užívání NSA zvýšené riziko.
Ještě poznámka, naproxen byl dříve považován za bezpečnější alternativu, ale nové důkazy to nepotvrzují.
Osobně více nežádoucích účinků, než jsme si mysleli
Trávení: NSAID jsou známá tím, že zatěžují horní část trávicího traktu (jako je jícen a žaludek), ale myslím, že lidé nechápou, jak škodlivé to může být. NSAID jsou poměrně toxické pro buňky trávicího systému a běžně způsobují problémy, jako je krvácení a vředy ve sliznici jícnu a žaludku, navíc mohou také oslabit střevní sliznici v tlustém i tenkém střevě, což zvyšuje nebezpečí vzniku LDL cholesterolu a zvyšuje riziko vzniku nealkoholického ztukovatění jater.
Emoce a poznávání: V novém článku publikovaném v časopise Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences byl přezkoumán předchozí výzkum týkající se vlivu, který mají NSAID a další léky proti bolesti, jako je paracetamol, na emoce a poznávání. Zjistili, že ve srovnání s placebem:
- Ženy, které užívaly ibuprofen, uváděly méně zraněných pocitů z emočně bolestivých zážitků, zatímco muži uváděli opačný vzorec.
- Lidé, kteří užívali paracetamol, se méně vcítili do bolesti druhých. Byli méně emočně rozrušeni, když četli o osobě, která prožívala fyzickou nebo emocionální bolest, a cítili k této osobě menší ohledy.
- Lidé, kteří užívali paracetamol, se dopouštěli více chyb z opomenutí.
- Osoby, které užívaly paracetamol, hodnotily příjemné a nepříjemné fotografie méně extrémně než kontrolní skupina.
- Lidé užívající paracetamol byli méně připoutáni k vlastnímu majetku. Když byly testované osoby požádány, aby stanovily cenu něčeho, co vlastní, stanovily ceny levnější než ceny stanovené kontrolní skupinou.
Užíváme nesteroidní antirevmatika a paracetamol, abychom potlačili fyziologické reakce, které způsobují bolest, ale naše myšlenky a emoce jsou také biologickým procesem, který tyto léky zřejmě otupují. I když to může být skutečně užitečný nástroj k utišení emocionálních bolestí života, jejich chronické užívání může mít stejně mnoho emocionálních vedlejších účinků jako těch fyzických. Trochu subjektivním postřehem je, že se zdá, že žijeme v poněkud méně empatické době a možná k tomuto jevu přispívá neuvěřitelná obliba nesteroidních antirevmatik více, než si vůbec uvědomujeme.
Budování svalů: V průběhu let jsem se setkal s různými názory na tuto otázku. U starších sportovců a méně trénovaných jedinců se nezdá, že by příliš bránila růstu svalů, zejména v krátkodobém horizontu. Zdá se však, že omezuje potenciální svalový růst, kterého mohou dosáhnout mladší sportovci, protože zhoršuje činnost satelitních buněk. Nedávná studie na zdravých testovaných osobách ve věku 18 až 35 let chtěla zjistit, zda 1200 mg ibuprofenu denně potlačuje sílu a svalový rozvoj po 8týdenním programu extenze nohou pod dohledem. Kontrolní skupina dostávala každý den nízkou dávku (75 mg) nebo aspirin. Po 8 týdnech zjistili, že skupina s ibuprofenem vyvinula o polovinu méně svalové hmoty než skupina s aspirinem a zaznamenala menší nárůst síly ve srovnání s kontrolní skupinou.
Zdravější alternativa
Aspirin se stále jeví jako bezpečný a účinný prostředek proti bolesti, ale pokud chcete vyzkoušet takový, který nejen uleví od bolesti, ale také chrání a zlepšuje vaše zdraví, doporučuji vyzkoušet kurkumin. O protibolestivých a protizánětlivých účincích kurkuminu existuje celá řada výzkumů. Tato sloučenina se získává z kořene kurkumy, koření běžně používaného v kari. Vzhledem k tomu, že kurkuma se již po staletí používá jako přírodní protizánětlivý prostředek, chtěli vědci prozkoumat sloučeninu, která tyto účinky zajišťuje.
Velká část výzkumů týkajících se úlevy od bolesti se zřejmě zaměřuje na pozitivní výsledky u lidí trpících osteoartrózou. Dlouhodobé užívání ve většině těchto studií prokázalo významné snížení bolesti a příznaků, zmírnění zánětu, snížení hladiny C-reaktivního proteinu (markeru systematického zánětu), snížení progrese onemocnění a zvýšení pohyblivosti. Tyto přínosy se projevily bez dlouhodobých vedlejších účinků dlouhodobého užívání NSAID. Ve skutečnosti může kurkumin dokonce nabídnout ochrannou roli proti kardiovaskulárním a dalším onemocněním.
Další výhody
Na rozdíl od NSAID, které s sebou nesou řadu nebezpečných vedlejších účinků, vedou protizánětlivé účinky kurkuminu k mnoha dalším výhodám.
Ochrana před rakovinou: Tento vynikající přehled analyzuje výzkum týkající se kurkuminu a různých typů rakoviny. I při vysokých dávkách až 8 gramů se ukázalo, že je bezpečný a účinný ve více než 65 klinických studiích a dalších 35 probíhajících studiích proti různým typům rakoviny včetně rakoviny ústní dutiny, plic, prsu, prostaty, slinivky břišní, tlustého střeva a konečníku, mnohočetného myelomu a spinocelulárního karcinomu hlavy a krku. Kurkumin zasahuje do rakovinných buněk v různých fázích vývoje a dokonce vyvolává jejich buněčnou smrt. Díky tomu je užitečný preventivně i jako léčba, protože potlačuje jejich vznik, progresi a metastazování.
Ochrana před cukrovkou: Další přehled se zaměřil na to, jak kurkumin chrání před rozvojem cukrovky a také zmírňuje dysfunkce způsobené tímto onemocněním. Kurkumin zlepšuje inzulinovou rezistenci, snižuje hladinu glukózy v krvi a hyperlipidemii, zabraňuje dysfunkci a poškození buněk ostrůvků slinivky břišní, snižuje pravděpodobnost vzniku nealkoholického ztukovatění jater, chrání opět diabetickou neuropatii a cévní onemocnění a obecně může pomoci zabránit přechodu prediabetu v plný diabetes.
Snížení hmotnosti: Jak jsem již mnohokrát uvedl, abyste mohli zhubnout, je třeba, aby chemie vašeho těla pracovala pro vás, a ne proti vám. Všechny pozitivní změny v chemii krve uvedené výše v části týkající se ochrany před cukrovkou se vztahují i na lepší výsledky hubnutí. Zlepšená citlivost na inzulín a kontrola hladiny cukru v krvi napomáhá hubnutí a regulaci hmotnosti. Jedna studie prokázala významné zvýšení redukce tělesného tuku, když byl subjektům podáván kurkumin. Testovací i kontrolní skupina podstoupily 30denní intervenci na snížení hmotnosti a obě skupiny ztratily pouze 1 % tělesného tuku. Poté podstoupili další 30denní intervenci, ale jedna skupina dostávala také kurkumin. Skupina s kurkuminem ztratila celkem 8,4 procenta tělesného tuku, zatímco kontrolní skupina ukončila 60denní intervenci s úbytkem pouze 2,7 procenta.
Ujistěte se, že je biologicky dostupný
Jednou z největších nevýhod čistého kurkuminu je, že se obtížně vstřebává a rychle se z těla odstraňuje. Zatímco z kari prášku můžete získat asi 3 % kurkuminu, nejjednodušší způsob, jak získat dostatečně velkou dávku, která uleví od bolesti, je prostřednictvím biologicky dostupnějšího doplňku známého jako meriva. Tato forma váže asi 20 procent kurkuminu na fosfolipid, aby se zlepšilo vstřebávání.
Nezrušte svou tvrdou práci
Jak jsem zmínil na začátku, znám spoustu lidí, kteří tvrdě tlačí na své tělo, aby si zlepšili kondici a prodloužili život, a pak si hned vezmou ibuprofen. Většina škod, které si v životě přivodíme, je neviditelná, dokud se nenahromadí do vážného stavu. Pokud jste již podstoupili veškeré úsilí při cvičení, nezrušte všechny tyto pozitivní adaptace hrstí nesteroidních antirevmatik. Kurkumin v přípravku meriva je bezpečný a můžete ho užívat každý den jako doplněk stravy. Bude také fungovat jako trvalý prostředek proti bolesti. Nemáme žádné vazby na společnost Thorne Research a za její doporučení nedostáváme žádné pobídky. Je to jen ten, který užívám já. Aspirin je také v pořádku, ale pokud chcete vyzkoušet další účinný prostředek proti bolesti, který zároveň chrání před rakovinou a cukrovkou, zkuste kurkumin.
.