V Gynie jsme odborníci na posilování s Kegelovými koulemi a silový trénink. Otestovali jsme většinu přístrojů na cvičení kegelových svalů na trhu a cestou jsme se leccos naučili.
Co jsou to Kegelovy cviky?“
Kegelovy cviky mohou ženám pomoci zlepšit stav jejich PC (pubococcygeus) svalů a posílit pánevní dno. PC sval funguje jako podpůrný systém pro pánevní orgány a podporuje zdravé ovládání močového měchýře. Hraje také roli při optimální sexuální funkci! Bylo prokázáno, že posílení Kegelova svalu zvyšuje potěšení z orgasmu, zpevňuje poševní stěnu a pomáhá při zotavování po těhotenství.
K čemu slouží Kegelovy koule?
Ačkoli lze Kegelovy cviky provádět bez jakéhokoli vybavení, Kegelovy koule mohou zvýšit účinnost a intenzitu vašeho cvičení. Z tohoto důvodu je mnoho žen zařadilo jako pravidelnou součást své rutiny pro zdraví pánve.
Jsou Kegelovy koule účinné?
Běžné vyhledávání na internetu přináší desítky výsledků o Kegelových koulích, z nichž mnohé uvádějí zázračná tvrzení o jejich účincích. Při takovém množství různých výrobků na trhu si pravděpodobně kladete otázku, nakolik jsou skutečně účinné. Pravdou je, že kegelovy míčky mohou být za správných podmínek účinné.
Kegelovy míčky jsou často prvním krokem člověka k poznání kegelova posilování. Kegelovy míčky jsou opravdu lehké. Jejich hmotnost se obvykle pohybuje mezi 20 a 150 gramy. To poskytuje dostatečný odpor pro určité pozitivní účinky.
Před nákupem byste také měli zvážit svou vlastní toleranci k nepohodlí. Kegelovy míčky neposkytují žádný rozsah pohybu, takže existuje možnost, že budete pociťovat určitou bolest. Dlouhodobé stahování a svírání pochvy může někdy způsobit křeč ve svalech, což může vést k bolesti pochvy.
Kegelovy kuličky poskytují řadu výhod, ale měly by být využívány s opatrností. Pokud používáte Kegelovy kuličky s úmyslem řešit zdravotní problém, je důležité, abyste se před vyzkoušením poradila se svým lékařem.
Kegelovy kuličky: Co hledat a čeho se vyvarovat!
Výběr Kegelových kuliček může být zdrcující. Vyrábějí se v široké škále velikostí, tvarů a materiálů. Nejdůležitější je ujistit se, že jsou bezpečné před škodlivými chemikáliemi, neobsahují bakterie a cvičíte správně.
Materiály
Kegelovy kuličky se zavádějí vaginálně, proto vybírejte výrobky z kvalitních materiálů. Materiál by měl být hladký a snadno se čistit. Doporučujeme Kegelovy kuličky vyrobené z kovu, skla nebo lékařského silikonu registrovaného/schváleného FDA.
Levné materiály mohou ohrozit vaše tělo, proto vybírejte opatrně. Nekvalitní výrobky rychle degradují, což může umožnit únik chemických látek. Před nákupem si pozorně prohlédněte obal. Materiály by měly být označeny jako schválené FDA, zdravotnické nebo bezpečné pro tělo. Tyto výrazy jsou skvělým ukazatelem toho, že výrobní společnost učinila další krok k zajištění kvality.
Pro začátečníky může být užitečné začít s výrobkem z lékařského silikonu, který má přiloženou šňůrku. To pomáhá vašemu kegelovu svalu snáze uchopit míček. Přidání lubrikantu ještě více ztěžuje udržení Kegelovy kuličky na místě.
RYCHLÁ RADA: Čím více se s Kegelovými míčky potýkáte, tím větší je riziko křečí. Začněte s výrobkem, o kterém víte, že ho budete moci po skončení cvičení odstranit.
Čištění
Mnoho žen dělá chybu, že své Kegelovy kuličky nečistí dostatečně často. Nečasté čištění vás může vystavit riziku infekce močových cest, podráždění a nerovnováhy PH. Je důležité čistit celý výrobek důkladně. Pokud jsou vaše kegelovy kuličky dodávány s provázkem, je důležité udržovat tento provázek co nejčistší. Přestože provázek není zcela uvnitř vás, může časem stále představovat zdravotní riziko.
RYCHLÝ TIP: Vyhněte se nákupu kegelových kuliček s provázkem podobným látce! Dáváte tím bakteriím snadnou příležitost dostat se do vašeho nitra – což může způsobit dlouhodobé problémy. Hledejte provázek, který je vyroben ze silikonu. Tak ji můžete před každým použitím i po něm očistit. Kromě toho zvažte, zda byste pro své kegelovy kuličky neměla vyčlenit speciální ručník a často ho prát.
Lubrikanty
Mnoho žen zjistilo, že jim při zavádění kegelových kuliček pomáhá používání lubrikantu. Na druhou stranu začlenění lubrikantu také značně ztěžuje váš trénink. Lubrikant vás připraví o veškerou přilnavost vaginálního kanálu, což nutí vaše svaly pracovat usilovněji, aby udržely kegelovy kuličky stabilně na místě.
Velikost
Jako začátečníkům doporučujeme začít s většími kuličkami. Zjistíte, že větší míč zůstane na místě s menším úsilím. U menších míčků se musí kegelův sval více stáhnout, aby udržel míček na místě.
Hmotnost
Většina kegelových míčků váží méně než půl kila. To z nich dělá skvělé místo pro začátek tréninku Kegelova svalu. Kegelovy míčky vám pomohou naučit se, kde se vaše kegelovy svaly nacházejí a jak je stahovat.
Kegelovy míčky nejsou nejtrvalejší metodou tréninku pánve. Vaše tělo má potenciál zvednout mnohem více než půl kila a Kegelovy kuličky vás mohou rychle přerůst. Abyste mohli neustále zvyšovat obtížnost tréninku, budete muset přidávat další závaží, což může vyžadovat časté pořizování nových kuliček.
Jak používat Kegelovy kuličky
Než začnete používat Kegelovy kuličky, ujistěte se, že dodržujete těchto pět kroků:
Krok první
Čistota. Je velmi důležité dodržovat správnou hygienu. Chcete se ujistit, že jsou vaše Kegelovy kuličky řádně vyčištěné, abyste se vyhnuli případným infekcím – VČETNĚ prvního použití. Sterilizujte od okamžiku, kdy výrobek opustí obal.
Krok druhý
Chcete začít tím, že si lehnete na záda na místo, které je vám nejpohodlnější. Ujistěte se, že postupujete pomalu a nasloucháte svému tělu, zda vám není nepříjemné. Pokud cítíte bolest nebo máte potíže se zaváděním kuliček – vezměte si lubrikant na vodní bázi a přidejte malé množství do kegelových kuliček, než to zkusíte znovu.
Krok třetí
Jakmile budete mít kegelovy kuličky bezpečně umístěné uvnitř, věnujte chvíli posouzení svého těla. Všímáte si váhy? Cítíte se pohodlně a sebejistě? Jste uvolnění a v pohodě? Cítíte povzbuzující pocit?“
Stejně jako při jakékoli jiné formě posilování je důležité, abyste si při používání kegelových kuliček uvědomovali, co vaše tělo cítí. Nebojte se přizpůsobit trénink tak, aby odpovídal úrovni vaší pánevní kondice. Statisticky je mnohem pravděpodobnější, že nový cvik udržíte, když se v něm budete cítit pohodlně.
Krok čtvrtý
Pokud jsou míčky vhodně umístěny, vyzkoušejte, jaké to je, když se postavíte a při tom sevřete a otevřete kegelův sval. Pohybů, které můžete s kegelovými míčky provádět, je omezené množství, proto nezapomeňte vyzkoušet různé varianty. Můžete například zkusit pohybovat kegelovými kuličkami uvnitř sebe nahoru a dolů nebo můžete kegelovy kuličky stisknout a držet na místě.
Krok pátý
Při odstraňování kegelových kuliček vždy nespěchejte. Pokud používáte kegelovy kuličky, které mají připevněný provázek, uchopte provázek, pomalu uvolněte sevření kegelova svalu a pomalu je vytáhněte.
Pokud provázek připevněný nemáte, zdržte se pouhého pouštění kuliček. Vždy je lepší mít plnou kontrolu nad tím, co se děje. Po vyjmutí kegelových kuliček z pochvy je nezapomeňte ihned očistit. Tímto způsobem zabráníte množení bakterií. Kegelovy kuličky zcela osušte a uložte je na suché a chladné místo.
RYCHLÁ RADA: Někdy mohou mít ženy problém s odstraněním Kegelových kuliček, které vycestovaly poševním kanálem. Pokud se tak stane, zkuste roztáhnout nohy a plně uvolnit kegelův sval. Pomalu, ale jistě začnou sklouzávat dolů a ven.
.