Bolest kolen je často spojována s těmi, kteří vedou aktivnější životní styl, zejména s běžci a cyklisty; koneckonců jedno z častých onemocnění se ne nadarmo nazývá běžecké koleno! Nicméně to, že nevstáváte každé ráno za svítání, abyste si šli zaběhat, nebo nevěnujete čas o víkendu tréninku na další půlmaraton, neznamená, že vás bolest kolen nemůže trápit také. Protože kolena nesou velkou část tělesné hmotnosti a jsou tak často používána, musí se o ně starat i lidé, kteří vedou relativně neaktivní životní styl. Zatímco pouhé příliš dlouhé sezení může vést k bolestem a ztuhlosti kolen, dlouhodobé setrvávání v nesprávné poloze může být pro kolena také nepříjemné.
Obvyklé příčiny bolesti kolen v kanceláři
Zejména kancelářské prostředí může být pro kolena často náročné. I když si to možná nemyslíte, celodenní sezení může být ve skutečnosti velmi namáhavé, zejména pro klouby, jako jsou záda a kolena. Existuje celá řada způsobů, jak se mohou kancelářští pracovníci potýkat s bolestmi kolen, a zde je několik nejčastějších:
- Dlouhé sezení. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli déle než hodinu v kuse (a to je většina kancelářských prací), pak se pravděpodobně setkáte s bolestmi kolen způsobenými nečinností. Svaly a šlachy mohou být ztuhlé a bolestivé. Dlouhodobé sezení v nesprávné poloze může také způsobovat bolest tím, že vytváří tlak na čéšku.
- Nesprávný nábytek nebo nesprávná poloha sezení. Pokud nepoužíváte dobře navržený, ergonomický kancelářský nábytek nebo nemáte nábytek ve správné poloze, výšce či nastavení, může se stát, že budete trpět bolestí a ztuhlostí kolen z dlouhodobého držení těla v nevhodné poloze. Některé polohy jsou pro kolena náročnější než jiné a bolest je nejčastěji způsobena tím, že máte kancelářskou židli nastavenou příliš nízko nebo držíte kolena v pokrčené poloze příliš dlouho.
- Zranění způsobená klečením. Tento druh bolesti kolen se často hovorově nazývá kazatelské koleno nebo koleno služky a odborněji se jedná buď o typ prepatelární bursitidy a pretibiální bursitidy. K tomu dochází, když se malé váčky s tekutinou, které tlumí kolenní kloub, podráždí v důsledku nadměrného klečení. Pokud se vám stává, že se často přehrabujete ve spisech na kolenou, může to být pro vaše kolena rozhodně těžké.
Divadelní znamení: Jak poznat, zda máte těžká kolena
Víte, že existuje snadný způsob, jak v davu lidí poznat někoho, kdo trpí bolestí předního kolena? Říká se mu „divadelní znamení“, protože je to snadný způsob, jak poznat někoho, komu koleno způsobuje nepříjemné pocity při dlouhém sezení v kině. Někdo, kdo trpí bolestí kolene, často vystrčí koleno do uličky a narovná kloub, aby odlehčil čéšce a ulevil si od bolesti. Je ve vaší kanceláři někdo, kdo má neustále vystrčenou nohu v uličce mezi kabinkami? Pravděpodobně trpí bolestí kolene! Jste člověk, který má nohu neustále vystrčenou v uličce? Možná je načase hledat řešení bolesti kolen, která vám dělá potíže!
Léčba a prevence bolesti kolen
Protože většina druhů bolesti kolen, které trápí kancelářské pracovníky, je způsobena určitým druhem nečinnosti, je nejlepší cestou k nápravě větší aktivita!
- Ujistěte se, že alespoň jednou za hodinu vstanete a protáhnete se.
- Nastavte si židli tak, abyste většinu času neseděli v nízké poloze.
- Zkuste si před dlouhým pracovním dnem vzít mírný volně prodejný protizánětlivý přípravek, abyste předešli bolesti a otoku kolen.
- Pokud jste náchylní k bolesti kolen během dne, ujistěte se, že je na noc ledujete a večer je máte ve zvýšené poloze. Velmi dobře mu prospívá, když si nohu při odpočinku podepřete na polštáři.
- Pravidelně provádějte protahovací cviky, které jsou vhodné pro celkové zdraví kolene, například cviky na hamstringy a kvadricepsy.
Pokud vás vaše zaměstnání nutí sedět dlouho u pracovního stolu, ujistěte se, že si po práci uděláte čas na nějakou fyzickou aktivitu a udržíte své svaly, šlachy a klouby v dobrém stavu. I krátká každodenní procházka může být velmi prospěšná. Ačkoli kancelářské prostředí nemusí být příznivé pro každodenní pohybovou aktivitu, existuje spousta drobností, které můžete udělat, abyste svůj sedavý způsob života změnili na aktivnější.
Bolesti kolen z nečinnosti?