Chcete shodit pár kilo a zpevnit problémové partie, ale nevíte, kde začít. Jak začít svou cestu za hubnutím?
Je to jednoduché: Cvičení.
To neznamená, že získat kondici je snadné. Cvičení je práce. Musíte vynaložit úsilí, abyste se více hýbali. Ale s tímto dvoutýdenním cvičebním plánem rozhodně můžete ztratit centimetry a vytvořit si aktivnější životní styl.
Položení základů
Buďme upřímní, spousta lidí plánuje začít cvičební program. Ze skupiny, která skutečně začne, se jen část těchto jedinců drží svého plánu dostatečně dlouho, aby skutečně změnila svůj životní styl.
Proč? Existují dva důvody. Za prvé, lidé se na nový cvičební režim nikdy nepřipravují. Jaký je cíl? Jak dlouho to bude trvat? Lidé se prostě objeví v posilovně bez plánu. Procházejí cvičením a po několika týdnech to vzdají, protože nevidí výsledky. Žádný plán, žádné cíle, žádný pokrok, žádné výsledky.
Druhé, lidé přeceňují své schopnosti. Trénink dvakrát denně zní lépe než jednou. Trénink sedm dní v týdnu je lepší než pět. Lidé hned chtějí zvedat těžší váhy, chodit na dlouhé běhy a vnášet do tréninku větší intenzitu. To může znít skvěle, ale je to naprosto nereálné a neudržitelné. Přejít od odpočinku k intenzivním tréninkům je recept na katastrofu.
Trik, jak si vytvořit efektivní rutinu, spočívá v tom, že si upřímně uvědomíte svou současnou úroveň kondice. Zeptejte se sami sebe, jaké jsou vaše cíle, jak dlouho bude trvat, než jich dosáhnete, a kolik času můžete cvičení věnovat. S těmito myšlenkami v hlavě vyzkoušejte tento dvoutýdenní cvičební plán. Udělejte si tyto tréninky podle svého rozvrhu a na základě své fyzické kondice.