Dehydratace a bolest kloubů
Dehydratace je mnohem víc než jen žízeň. Chronicky dehydratovaných je 75 % Američanů. V době, kdy „cítíte“ žízeň, jste již dehydratovaní.
Nepití dostatečného množství vody – ne kávy nebo limonády – ale čisté vody, může vést k únavě, zpomalit metabolismus, ovlivnit kognitivní funkce a přispět k tvorbě ledvinových kamenů. Nedostatečná hydratace byla také zaznamenána jako příčina bolestí kloubů.
Přibližně 70-80 % kloubní chrupavky je tvořeno vodou, takže není divu, proč je nedostatek hydratace spojován s bolestmi kloubů. Obsah vody v chrupavce je regulován bílkovinami, které při kontaktu s vodou získávají gelovou konzistenci. Tato gelovitá tekutina zajišťuje tlumení, mazání, tlumení nárazů a výživu chrupavky v našich kloubech. Tvoří kostru, podobně jako houba. Aby byla houba „plná“ a poskytovala tento „polštář“, musí být naplněna vodou. Proto i když užíváte specifické doplňky stravy pro klouby, bez dostatečného množství vody vám neposkytnou ten nejlepší užitek.
Kolik vody potřebujete? Je zřejmé, že musíte denně pít velké množství vody. Bez ohledu na to, co můžete slyšet, půl galonu vody denně není pro většinu lidí nepřiměřené. Nezapomeňte, že některé další tekutiny, které můžeme za den zkonzumovat, mohou mít opačný hydratační účinek. Kofein v kávě, čaji a limonádách přispívá k dehydrataci. Snažte se pít vodu nejen tehdy, když cítíte žízeň, a pravidelně po celý den. Pokud nejste zvyklí pít takové množství vody, bude vašemu tělu chvíli trvat, než si na to zvykne, ale pak začnete mít na vodu chuť a stane se z ní zvyk.
Je tu teplé počasí a na pití vody bude snazší si vzpomenout, ale možná také budete muset příjem vody ještě zvýšit, zejména pokud jste aktivní a/nebo v teplejších teplotách cvičíte, abyste nahradili pot, který můžete aktivitou ztratit.
Zvykněte si pít více vody. Dejte si plnou sklenici, když ráno vstanete, během dne popíjejte vodu u pracovního stolu, dejte si plnou sklenici před obědem a jednu před večeří. Najděte si několik dalších stanovených časů během dne, kdy byste mohli vypít sklenici. Než se nadějete, získáte zvyk a všimnete si, o kolik lépe se cítíte, když jste dobře hydratovaní.