Existuje mnoho možností řešení emočních problémů. Dva z nejvýznamnějších typů terapie – DBT a CBT – mají podobné názvy i přístupy. Jak byste si měli vybrat mezi DBT a CBT?
Co je CBT a DBT?
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a dialektická behaviorální terapie (DBT) jsou obě formy psychoterapie. Obvykle zahrnují setkání jednou týdně s terapeutem se specifickým výcvikem v CBT nebo DBT. Obvykle DBT zahrnuje také týdenní skupinové sezení zvané „skupina dovedností“. CBT i DBT jsou účinné při řešení různých problémů s náladou, úzkostí, návykovými látkami, emocemi a chováním.
Co je CBT?“
CBT nahlíží na problémy z hlediska myšlenek, emocí, pocitů a chování. K řešení problému (např. úzkosti) terapeut CBT doporučí různé strategie s cílem změnit myšlenkové procesy, emoční prožitky nebo chování, které tvoří problém. V důsledku provedení těchto změn se problém zlepší.
Příklad: Řekněme, že trpíte nespavostí. Terapeut CBT může zkoumat, na co během dne myslíte, co cítíte a co děláte a co může ovlivňovat spánek. Může vám doporučit, abyste trávili méně času v posteli, nebo doporučit změnu vaší samomluvy týkající se spánku. Takové změny mohou zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu čekání na usnutí.
Co je DBT?
DBT je specializovaná forma CBT. V podstatě to znamená, že DBT je CBT. To, co je na DBT jiné, je její zaměření; DBT se zaměřuje na to, aby vám pomohla naučit se zvládat obtížné nebo intenzivní emoce a problémy, které tyto emoce mohou způsobovat.
DBT byla původně vyvinuta v 80. a 90. letech 20. století na pomoc lidem s chronickými sebevražednými sklony a pro lidi, kteří trpěli onemocněním zvaným hraniční porucha osobnosti. Od té doby se však DBT používá šířeji, protože jsme zjistili, jak je užitečná i pro jiné problémy.
DBT na rozdíl od jiných forem CBT čerpá z některých prvků filozofie a praxe zenového buddhismu. Učí lidi praktikám všímavosti, které nám pomáhají pochopit a zvládat naše emoce.
DBT může být účinnější než tradiční CBT při snižování emočně podmíněného chování, jako je řezání (forma sebepoškozování), emoční přejídání a některé problémy s drogami a alkoholem.
Jak si vybrat
Nejdůležitějším faktorem, který je třeba zvážit při výběru DBT oproti CBT, je typ vašeho problému. Některé problémy, které se lépe hodí pro CBT, jsou např:
- Excesivní obavy
- Záchvaty paniky
- Fobie
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Sociální úzkost nebo úzkost z práce
- Obsesivně-kompulzivní porucha
Některé problémy, které se lépe hodí pro DBT, jsou:
- Zvyk vyřazovat lidi ze svého života a později toho litovat
- Sebedestruktivní chování, jako je řezání nebo bití se
- Nestálé nebo příliš intenzivní vztahy s druhými lidmi
- Problémy se vztekem nebo jeho zvládáním
- Obavy z opuštění
- Problémy s chronicky intenzivními emocemi
Některé problémy, které lze řešit pomocí CBT nebo DBT, jsou:
- Problémy s užíváním drog nebo alkoholu
- Deprese
- Prokrastinace
Co mají CBT a DBT společného
CBT a DBT mají mnoho společného. Například obě terapie:
- se snaží co nejdříve dosáhnout zlepšení ve vašem současném životě
- občas vás vybízejí k tomu, abyste čelili pocitům a situacím, které jsou vám nepříjemné, pokud je to bezpečné a zdravé
- požádají vás, abyste si mezi sezeními udělali domácí úkoly
- zaměří se na nápravu věcí ve vašem životě, které vám nefungují
Zvažte konzultaci
Pro některé lidi není rozhodnutí, kterému typu terapie se věnovat, jednoznačné. Pokud pro vás není nejlepší volba jasná, zvažte konzultaci na jedno sezení s terapeutem vyškoleným v jedné nebo obou terapiích. Ten vám bude schopen poskytnout informovaný názor a vysvětlit vám své doporučení.
Jak najít dobrého terapeuta CBT nebo DBT
- Ujistěte se, že terapeut, kterého plánujete navštívit, má rozsáhlé školení v jakémkoli typu terapie, který jste si vybrali.
- Chcete-li najít dobrého terapeuta CBT, zvažte využití klinického seznamu na webových stránkách Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie.
- Chcete-li najít dobrého terapeuta DBT, hledejte někoho, kdo absolvoval školení BTech (známé také jako „Behavioral Tech“).
- Zkušení terapeuti DBT často pracují (nebo pracovali) v rámci celého programu DBT. (Plné programy DBT zahrnují individuální terapii, dovednostní skupiny a telefonický koučink).
- Na této stránce je také k dispozici klinický adresář programů DBT a terapeutů.
Neváhejte nás kontaktovat a požádat o pomoc při hledání terapeuta, který by vyhovoval vašim potřebám – ať už se nacházíte v oblasti New Yorku, nebo ne. Rádi vám pomůžeme, pokud to bude v našich silách!