Cvičení ve snech může zlepšit váš výkon

Zjištění: Když si lidé během „lucidního snění“, tedy stavu, kdy spící člověk pozná, že je ve snu, a převezme nad ním kontrolu, představují, že trénují nějakou dovednost nebo sport, jejich výkon v této činnosti se v reálném životě zlepší.

Výzkum: V terénních pokusech, při nichž měli lidé házet mince do šálku na kávu ze vzdálenosti dvou metrů, dosahovali účastníci, kterým se zdálo, že tento úkol cvičí, výrazně lepších výsledků než ti, kterým se to nezdálo – i když ne tak dobře jako účastníci, kteří házení mincí skutečně cvičili v bdělém stavu.

Výzva: Mohou lidé skutečně používat sny jako tréninkový režim? Doktore Erlachere, obhajte svůj výzkum.

Erlacher: Rozhodně se nejedná o mainstreamový výzkum. Existují lidé, kteří tvrdí, že sny jsou nesmysl a nestojí za to je zkoumat. Kritici říkají, že si nemůžete být skutečně jisti, že lidé sní, a některé z terénních studií, které jsme provedli – včetně studie o házení mincí – se zatím nepodařilo zopakovat ve spánkové laboratoři. Ale existuje zde podstatný výzkum. Je dobře známo, že sportovci, kteří si mentálně nacvičují nějakou činnost, mohou zlepšit svůj výkon, a je logické, že sny mohou dosáhnout stejného efektu.

V jednom experimentu jsme účastníky požádali, aby snili o tom, jak dělají hluboké pokrčení kolen. Přestože se jejich těla nehýbala, jejich tepová a dechová frekvence se mírně zvýšila, jako by cvičili. Váš mozek tedy reaguje na snové pohyby podobným způsobem, a to vám umožňuje používat sny jako simulaci. Můžete se z toho učit.

HBR: Některé z těchto výzkumů zní absurdně, jako například ten muž, který tvrdil, že se ve snech naučil jezdit na jednokolce.

To byl německý výzkumník, který nedělal pokusy ve spánkové laboratoři – psal o tom, co by podle něj mělo být možné, a některé z těchto činností sám předvedl. Velká část jeho práce se týkala úkolů souvisejících s rovnováhou. Začal snít o jízdě na skateboardu a v jízdě na skateboardu se během bdění stal opravdu dobrým. Tvrdil, že díky tréninku ve snech se naučil jezdit na snowboardu tak dobře, že to zvládne i bez vázání, což je téměř nemožné. Mluvil jsem s lidmi, kteří s ním jezdili na snowboardu a sledovali ho, jak to dělá. Takže došlo k určitému potvrzení.

Jak pro své experimenty hledáte lidi, kteří mají lucidní sny?

To je ta nejsložitější část. V Německu, kde provádíme náš výzkum, je asi polovina populace obeznámena s lucidním sněním a uvádí, že ho zažila. Ale pouze 1 % lidí má lucidní sny každou noc. Chcete toto 1 % najít, abyste se vyhnuli neproduktivním nocím ve spánkové laboratoři. Abychom tyto lidi našli, dáváme inzeráty do novin. Používáme náborový web. Spoléháme na ústní podněty. Ale stále je to velmi obtížné.

Mohou se lidé naučit lucidně snít?

Ano, existuje několik technik. Jedna z nich spočívá v tom, že spícího člověka po šesti hodinách probudíte, necháte ho hodinu bdít, necháte ho nacvičit si sen a pak ho na tři hodiny pošlete zpátky spát. V jedné studii mělo 50 % lidí, kteří to vyzkoušeli, během druhé doby spánku lucidní sen. Abych se to naučil, použil jsem jinou metodu, tzv. techniku reflexe. Spočívá v tom, že desetkrát denně přestanete dělat to, co právě děláte, a zeptáte se: „Sním, nebo bdím?“. To pomáhá zlepšit vaše kritické zařízení, takže se stanete lepšími v rozpoznávání probíhajícího snu. Po dvou měsících jsem měl svůj první lucidní sen: Byl jsem v kuchyni u rodičů a rozhodl jsem se vyletět z okna a proletět se po okolí. Dnes, když se mi zdá lucidní sen, dělám někdy zábavné věci, například procházím zdmi. Bohužel nemám lucidní sny příliš často – jen asi pětkrát nebo desetkrát do roka.

Má lucidní snění potenciální využití i mimo fyzické aktivity?

Ano. Mnoho lidí úspěšně využívá lucidní sny k zastavení nočních můr. Lidé, jejichž práce vyžaduje kreativitu nebo řešení problémů, mohou mít prospěch z procvičování těchto dovedností ve snech. Firmy si mě najímají, abych vedl workshopy o tom, jak se prostřednictvím snů stát kreativnějšími. Jeden lucidní snílek, kterého jsem studoval, pracuje jako programátor videoher. Než hru vytvoří, sní o ní. Zdá se mu o příšerách a ve snu si s nimi hraje, aby zjistil, jak reagují. Své sny používá jako simulátor pro svou každodenní práci.

Existují léky, které mohou lidem pomoci lucidně snít?

Kdybychom měli pilulku, která by lidem umožnila lucidní sny, každý by ji chtěl brát, protože lucidní snění je zábava. V současné době žádná pilulka neexistuje, ale vědci zkoumají několik látek, které by mohly lucidní sny podporovat. Stephen LaBerge, který je nejvýznamnějším výzkumníkem lucidních snů, provedl studii s látkou zvanou donepezil a zdálo se, že zvyšuje četnost lucidních snů.

Pokud se mi bude zdát o tom, jak dělám sklapovačky, vyvine se mi vražedné břišní svalstvo?

Ano i ne: jen díky snění opravdu nezískáte six-pack, ale výzkumy ukazují, že představa, že děláte cviky, může posílit určité svaly, takže byste měli mít silnější břicho, než kdyby se vám o sklapovačkách nezdálo. Obecně platí, že pokud se chcete zlepšit v bdělém životě, sny jsou k tomu ideálním místem.

Týká se to i takových úkolů, jako je přednesení projevu?

V lucidním snu můžete nacvičovat jakoukoli dovednost. Neexistuje žádný empirický důkaz, že nácvik ve snu zlepšuje projevy, ale anekdoticky vím o lidech, kteří se jím připravovali na důležité prezentace.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.