Co jsou adaptogeny? Byliny a rostliny, které pomáhají snižovat stres a úzkost

Nejspíš jste už viděli, že se na pultech obchodů objevují produkty, které se chlubí tím, že obsahují „adaptogeny“ nebo mají „adaptogenní vlastnosti“. Co to přesně znamená? Adaptogeny jsou netoxické byliny, kořeny a houby, které působí tak, že zvyšují neboli „adaptují“ schopnost organismu odolávat stresorům a obnovují jeho normální fyziologické funkce.

Poslední dva měsíce jsem strávil testováním adaptogenních produktů, zpočátku s jistou skepsí, ale po vyzkoušení více než tuctu z nich jsem nyní pevně přesvědčen o tom, že tyto rostliny jsou mocným lékem. Od práškových doplňků stravy přes alternativy kávy, infuzní čaje až po směsi do latté mi tyto produkty pomohly dosáhnout zvýšené duševní výkonnosti, snížení úzkosti a snížení hladiny stresu, a to přirozenou cestou.

Krátká historie adaptogenů

Ačkoli slovo „adaptogen“ bylo poprvé použito v 50. letech 20. století, léčebnou praxi používání těchto bylin lze vysledovat již 3000 let před naším letopočtem, ve starověké čínské a ájurvédské praxi. Adaptogen definoval ruský toxikolog Nikolaj Lazarev jako rostlinu, která při působení stresu zvyšuje „stav nespecifické odolnosti“, což znamená, že může pomoci chránit organismus před řadou stresorů.

Adaptogeny jsou byliny a rostliny se zvláštními vlastnostmi, které se přirozeně vyskytují v přírodě a mohou tělu pomoci odolávat emocionálním nebo fyzickým stresorům. Pomáhají léčit stres a únavu a působí tak, že se zaměřují na tři fáze stresu v těle: a vyčerpání (což je to, co se stane, když stresový alarm zůstane zapnutý). Mezi adaptogeny, které již možná znáte, patří kurkuma, bobule goji, kořen maca a různé druhy hub. Seznam těch běžných a jejich přínosů je však dlouhý:

Tady jsou běžné adaptogeny a jejich přínosy:

• Schisandra: Zlepšuje paměť, soustředění a duševní výkonnost
• Ashwagandha: Tulsi: chrání organismus před stresem a úzkostí
• Tulsi bazalka: Snižuje úzkost, stres a záněty
• Kořen Maca: Snižuje úzkost, stres a záněty: Zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu energie
• Houba Reishi: Pomáhá tělu vytvořit zdravý spánkový režim a přizpůsobit se stresu
• Houba Cordyceps: Pomáhá tělu vytvořit zdravý spánek a přizpůsobit se stresu:
• Kurkuma: Pomáhá tělu vyrovnávat stresové hormony a snižuje záněty
• List kopřivy: Snižuje stres a napětí
• Lékořice: Zvyšuje vytrvalost a celkovou energii

Jsou adaptogeny bezpečné?

Stejně jako u jakéhokoli jiného doplňku stravy je vždy dobré poradit se s lékařem, než se rozhodnete přidat nějaký do svého jídelníčku. Ačkoli jsou adaptogeny považovány za bezpečnější alternativu než tradiční léky, stále mohou představovat riziko. Vzhledem k tomu, že byliny ovlivňují řadu systémů v těle, včetně endokrinního systému (který řídí hormony), měly by se jim pravděpodobně vyhnout těhotné nebo kojící ženy.

Některé adaptogeny, jako například ašvaganda, mohou interagovat s některými léky, protože je známo, že rostlina zvyšuje funkci štítné žlázy, takže každý, kdo užívá léky na štítnou žlázu, by se měl před jejich užíváním poradit se svým lékařem. Bylinné doplňky stravy nemusí být přezkoumávány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) z hlediska bezpečnosti a účinnosti, proto je vždy dobré před vyzkoušením přípravku provést jeho průzkum a případné obavy konzultovat s lékařem.

Jsou adaptogeny účinné?

Takže, fungují adaptogeny skutečně? Může být těžké uvěřit, že něco tak přirozeně se vyskytujícího, jako jsou rostliny, byliny, kořeny a houby, může pomoci při léčbě zdravotních problémů, zejména těch, na které západní medicína předepisuje léky. Přesto ve studii z roku 2010, kterou provedl Švédský výzkumný ústav bylin & Development, dospěli vědci k závěru, že „Adaptogeny mají významný, příznivý a specifický účinek na symptomy vyvolané stresem při únavě“. Studie ukázala, že „nejpřesvědčivější důkazy o účinnosti adaptogenů byly nalezeny ve studiích týkajících se jejich vlivu na kognitivní funkce a duševní výkonnost a na jejich účinnost při astenii a depresi.“

Mé osobní testování adaptogenů v průběhu dvou měsíců zkoušení různých doplňků stravy a produktů s obsahem těchto rostlin mě více než kdy jindy přesvědčuje o tom, že tyto látky fungují nejen jako ochrana před stresem, ale také zvyšují duševní kapacitu, snižují úzkost a zlepšují náladu.

Níže uvádím některé z mých oblíbených adaptogenních produktů:

1. Adaptogeny, které jsem si oblíbila. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, 40 $

Moon Juice, společnost dobře známá svou silnou „alchymií z rostlinných zdrojů pro povznesení těla, krásy a vědomí“, přináší dávku silné rostlinné léčby spolu s elegantním obalem, díky kterému si budete chtít tyto luxusní – a přitom praktické – produkty dopřávat denně. Jejich přehledný Instagram je jedním z mých oblíbených míst, kde hledám inspiraci pro přirozený a vyvážený život. Kromě doplňků stravy má Moon Juice také řadu produktů péče o pleť, šťávy a dokonce vydala kuchařku.

Moon Juice’s Cosmic Matcha Latte kombinuje zdraví prospěšné látky matcha s veganským kolagenem a adaptogeny, jako jsou bobule goji, schisandra a ashwagandha, v nápoji, který prospěje vaší mysli, tělu i pleti. Každý, kdo je fanouškem zemité chuti matcha, si zamiluje tuto směs na latte, kterou lze snadno smíchat s nemléčným mlékem nebo horkou vodou a připravit si tak pěnivý ranní nápoj plný superpotravin. Líbí se mi, že díky adaptogenům nabízí příliv energie bez nervozity a je geneticky nemodifikovaný a bezlepkový. Koupíte ho zde.

Chlorella Powder, Sun Potion 34 dolarů

Sun Potion je značka známá svými mimořádně kvalitními doplňky stravy, které jsou ekologické a pocházejí z poctivých zdrojů. Chlorella je adaptogenní řasa, která obsahuje 10 % chlorofylu a je známá tím, že podporuje detoxikaci a může se pochlubit vysokým obsahem bílkovin.

Zkoušela jsem tento prášek do ranního smoothie asi dva týdny a po několika dnech jsem cítila, že se z každodenního cvičení jógy a tréninku zotavuji rychleji a s menší bolestivostí než obvykle. Ačkoli má výraznou chuť srovnatelnou se spirulinou, po přidání do smoothie s banánem, kousky manga, malinami a mandlovým mlékem jsem ho vůbec necítila. Můžete také rozpustit odměrku chlorelly ve sklenici vody a vypít ji hned ráno, ale těm, kteří mají odpor k silné chuti řas, bych doporučila jít cestou smoothie.

Po přidání chlorelly do svého jídelníčku se cítím čipernější, energičtější a všimla jsem si, že mám delší a hlubší noční spánek. Zdálo se, že mi také pomáhá vyčistit pleť a zvýšit její zářivost, a dokonce jsem zkusila přidat odměrku do masky z amazonského jílu, kterou si dávám jednou týdně, což byl zábavný způsob, jak promíchat mou kosmetickou rutinu, a přinesl vážně zářivé výsledky. Tento prášek je skvělým doplňkem vašeho jídelníčku, pokud chcete zvýšit svou energii detoxikovat své tělo. Chlorellový prášek od Sun Potion zakoupíte zde.

3. Adaptogenní čaj ALIVE, GT Synergy, 3,49 USD u Whole Foods Markets

Snadný způsob, jak získat denní dávku adaptogenních bylin, je popíjet adaptogenní čaj ALIVE od GT Synergy. Pokud jste fanoušky kombuchy této značky, zamilujete si i tento výrobek: Má stejné zemité, fermentované tóny jako produkty této značky. Ráda je piji místo kávy v náročných dnech, abych se vyhnula přetížení, a opravdu cítím rozdíl ve zvládání úzkosti, když to dělám. Jsou skvělou volbou na cesty pro pracovní dny, kdy nemusíte mít po ruce práškové doplňky stravy.

Mými oblíbenými příchutěmi jsou Guayusa Turmeric, pikantní, zemitá, osvěžující směs, která se díky kurkumě může pochlubit protizánětlivými účinky, a Pu-Erh Root, který mi chutná jako zdravé kořenové pivo! Jsou o něco hůř k sehnání než jejich kombuchy, ale zdá se, že ve všech obchodech Whole Foods, kde jsem byla, je mají vždycky skladem!

Kakaový adaptogenní nápoj, Rasa, 26 dolarů

Po tom, co jsem se před pár měsíci vzdala svého kávového návyku, jsem se rozhodla vyzkoušet alternativy s nižším obsahem kofeinu, abych našla takovou, která by zaplnila obrovskou prázdnotu, která vznikla tím, že jsem se vzdala svého ranního (a dopoledního a odpoledního…) latté. Jedním z mých nejoblíbenějších produktů, které jsem vyzkoušela, byla RASA, adaptogenní alternativa kávy, která měla veškerou bohatou chuť mého dřívějšího oblíbeného nápoje bez negativních vedlejších účinků, jako je nervozita a třesavka.

Moje oblíbená odrůda RASA je Cacao, která má ve složení houby Chaga a Reishi a ashwagandhu. Tento bohatý nápoj připomínající horkou čokoládu mi dodal příjemnou dávku energie bez jakéhokoli třesu nebo úzkosti, které zažívám po vypití studené kávy, což je pravděpodobně díky adaptogenním složkám.

Spirit Dust, Moon Juice, 38 dolarů

Jako každý sebeúctyhodný Blíženec zažívám výkyvy nálad, které mohou během několika minut přeskočit z blaženě šťastné do chronicky vystresované. Není tedy divu, že jsem hledala „zázračný produkt“, který mi pomůže vyrovnat a zklidnit výkyvy mého emočního kyvadla. Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda: Prášek, který vám pomůže zlepšit náladu? I já jsem byla skeptická, ale po týdnu, kdy jsem si Spirit Dust od Moon Juice přimíchávala do ranního čaje nebo čaje Chai, jsem jeho účinkům propadla. Všimla jsem si, že se mi srovnaly výkyvy nálad, po celý den jsem byla pozitivněji naladěná a nepociťovala jsem vysokou míru stresu.

Díky elixíru adaptogenů ve Spirit Dustu, včetně goji, ashwagandhy a houby Reisi, mi tento prášek pomohl cítit se soustředěně a pod kontrolou i v těch nejhektičtějších dnech. Rozhodně bych tuto kouzelnou směs doporučila každému, kdo má pocit, že potřebuje dodat štěstí, a chce znovu získat kontrolu nad svými emocemi. Stále mi nevěříte? Stačí se podívat na stovky nadšených recenzí na webových stránkách Moon Juice.

Prášek z ašitaby, Sun Potion, 52 dolarů

Ašitaba je druh kvetoucí rostliny pocházející z Japonska. Tato protizánětlivá bylina, známá pro své zkrášlující účinky na pleť a vlasy, podporuje také dlouhověkost a předpokládá se, že udržuje zdravou hladinu cholesterolu a snižuje riziko vzniku vředů způsobených stresem. Osobně jsem si při užívání tohoto doplňku stravy Sun Potion Ashitaba všimla, že moje pleť vypadá zářivěji a méně se mi dělají pupínky a cítím se méně unavená.

Jako veganka, když zlenivím a začnu sahat méně po plnohodnotných potravinách, jako je ovoce a zelenina, a více po jednoduchých sacharidech, jako jsou těstoviny a bílé pečivo, pociťuji účinky téměř okamžitě, a to v podobě letargie a únavy. Jedním z nejvýraznějších účinků toho, že jsem si několikrát týdně přidávala prášek Ashitaba do čaje, bylo, že jsem měla trvalejší energii a necítila jsem žádný druh únavy. Tento doplněk stravy s příjemnou, mírně nasládlou chutí se snadno zapíjí samotnou vodou a dodal mi energii na celý den, což kofein nedokáže. Ashitabu bych doporučila každému, kdo má při veganské nebo rostlinné stravě pocit nedostatku energie, protože tato rostlina je plná vitaminu B, který je pro energii nezbytnou živinou.