Každý týden sledujte Women’s Health’s Fitness Faceoff a zjistěte, které pohyby vám nejlépe pomohou dosáhnout vašich cílů. Tady je faceoff tohoto týdne:
Existuje nekonečné množství cvičebních pohybů, které slibují, že vaše břišní svaly budou silné, vyrýsované a dokonale zpevněné. Při tolika možnostech je však těžké zjistit, které z nich jsou nejúčinnější. Samozřejmě, že většina pohybů na břišní svaly udělá něco pozitivního pro vaše jádro, ale pokud jste opravdu odhodláni získat tyto šestipackové břišní svaly, které pohyby vás k nim dostanou rychleji? Abychom získali odpovědi, rozhodli jsme se požádat profesionála, aby nás seznámil s výhodami a nevýhodami dvou základních cviků: sedů-lehů a vzporů.
SOUVISEJÍCÍ:
Albert Matheny, R.D.: 5 žen se podělilo o to, co přesně bylo potřeba k vyrýsování břišních svalů s šesti břišními svaly
(Získejte tělo, které opravdu chcete, s 28denní tukovou pochodní!)
Albert Matheny, R.D, C.S.C.S., spoluzakladatel SoHo Strength Lab a poradce společnosti Promix Nutrition, říká, že pokud jde o budování celkově zpevněného břicha, doporučuje spíše v-upy než sedy-lehy. Je to proto, že v-upy se lépe zaměřují na všechny břišní svaly, včetně dolní části břišních svalů a šikmých svalů.
Standardní sedy-lehy naopak břišní svaly procvičí, ale mají tendenci zaměřovat se spíše na horní část břišních svalů, říká. A zařazení příliš mnoha sedů-lehů do rutiny může být ve skutečnosti problém, protože tento pohyb „posiluje příliš předsunutou polohu krku, zkrácené břišní svaly a napjaté ohybače kyčlí,“ vysvětluje Matheny.
Přesto, pokud jde o v-upy, většina lidí nemá dostatečnou flexibilitu, sílu ani koordinaci k jejich správnému provedení, říká Matheny. To je obvykle způsobeno napjatými hamstringy a/nebo slabými břišními svaly. Abyste tedy tento pohyb prováděli správně a měli jistotu, že z něj vytěžíte maximum, Matheny doporučuje začít s držením dutých svalů jako postup k v-upům. Chcete-li si chvaty vyzkoušet, lehněte si na záda na podlahu a ruce mějte podél těla. Pomalu zvedejte nohy, hrudník a hlavu z podlahy, přičemž ruce a nohy držte rovně. Poté vydržte 30 až 60 sekund.
17 cviků na břišní svaly, které můžete dělat doslova kdekoli:
SOUvisející:
Vzpěry na břiše:
Verdikt: 6 potravin, které byste měli jíst, když se snažíte získat six-pack
Verdikt: Pro posílení břišních svalů jsou nejlepší volbou v-upy. Jen se ujistěte, že pohyb zvládnete, aniž byste ohrozili svou formu. A další podrobnosti o tom, jak jednotlivé pohyby provádět, najdete níže:
Jak dělat sedy-lehy: Lehněte si obličejem na podlahu s pokrčenými koleny a plochými chodidly. Zvedněte trup do polohy vsedě. Pomalu spouštějte trup do výchozí polohy.
Jak se dělá vzpor na bradlech:
Podlehněte: Lehněte si obličejem na podlahu s rovnýma nohama a rukama. Jedním pohybem zvedněte trup a nohy, jako byste se snažili dotknout špiček nohou. Spusťte tělo zpět dolů.
.