Co je lepší pro vyrýsování břišních svalů:

Každý týden sledujte Women’s Health’s Fitness Faceoff a zjistěte, které pohyby vám nejlépe pomohou dosáhnout vašich cílů. Tady je faceoff tohoto týdne:

Existuje nekonečné množství cvičebních pohybů, které slibují, že vaše břišní svaly budou silné, vyrýsované a dokonale zpevněné. Při tolika možnostech je však těžké zjistit, které z nich jsou nejúčinnější. Samozřejmě, že většina pohybů na břišní svaly udělá něco pozitivního pro vaše jádro, ale pokud jste opravdu odhodláni získat tyto šestipackové břišní svaly, které pohyby vás k nim dostanou rychleji? Abychom získali odpovědi, rozhodli jsme se požádat profesionála, aby nás seznámil s výhodami a nevýhodami dvou základních cviků: sedů-lehů a vzporů.

SOUVISEJÍCÍ:

Albert Matheny, R.D.: 5 žen se podělilo o to, co přesně bylo potřeba k vyrýsování břišních svalů s šesti břišními svaly

Jennifer Pena

(Získejte tělo, které opravdu chcete, s 28denní tukovou pochodní!)

Albert Matheny, R.D, C.S.C.S., spoluzakladatel SoHo Strength Lab a poradce společnosti Promix Nutrition, říká, že pokud jde o budování celkově zpevněného břicha, doporučuje spíše v-upy než sedy-lehy. Je to proto, že v-upy se lépe zaměřují na všechny břišní svaly, včetně dolní části břišních svalů a šikmých svalů.

Standardní sedy-lehy naopak břišní svaly procvičí, ale mají tendenci zaměřovat se spíše na horní část břišních svalů, říká. A zařazení příliš mnoha sedů-lehů do rutiny může být ve skutečnosti problém, protože tento pohyb „posiluje příliš předsunutou polohu krku, zkrácené břišní svaly a napjaté ohybače kyčlí,“ vysvětluje Matheny.

Přesto, pokud jde o v-upy, většina lidí nemá dostatečnou flexibilitu, sílu ani koordinaci k jejich správnému provedení, říká Matheny. To je obvykle způsobeno napjatými hamstringy a/nebo slabými břišními svaly. Abyste tedy tento pohyb prováděli správně a měli jistotu, že z něj vytěžíte maximum, Matheny doporučuje začít s držením dutých svalů jako postup k v-upům. Chcete-li si chvaty vyzkoušet, lehněte si na záda na podlahu a ruce mějte podél těla. Pomalu zvedejte nohy, hrudník a hlavu z podlahy, přičemž ruce a nohy držte rovně. Poté vydržte 30 až 60 sekund.

17 cviků na břišní svaly, které můžete dělat doslova kdekoli:

SOUvisející:

Vzpěry na břiše:

Verdikt: 6 potravin, které byste měli jíst, když se snažíte získat six-pack

Verdikt: Pro posílení břišních svalů jsou nejlepší volbou v-upy. Jen se ujistěte, že pohyb zvládnete, aniž byste ohrozili svou formu. A další podrobnosti o tom, jak jednotlivé pohyby provádět, najdete níže:

Jak dělat sedy-lehy: Lehněte si obličejem na podlahu s pokrčenými koleny a plochými chodidly. Zvedněte trup do polohy vsedě. Pomalu spouštějte trup do výchozí polohy.

Jak se dělá vzpor na bradlech:

Podlehněte: Lehněte si obličejem na podlahu s rovnýma nohama a rukama. Jedním pohybem zvedněte trup a nohy, jako byste se snažili dotknout špiček nohou. Spusťte tělo zpět dolů.

Získejte tělo, po kterém toužíte

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.