Podle: Greg Roth 
V Centru pro fitness a wellness provádíme tři základní cvičební testy za účelem měření svalové vytrvalosti a svalové síly. Svalová vytrvalost horní části těla se hodnotí pomocí 60sekundového testu kliků, zatímco břišní síla a svalová vytrvalost se hodnotí pomocí testu shybů. K posouzení celkové svalové síly se používá test úchopu rukou.
Svalová vytrvalost je definována jako schopnost svalu nebo skupiny svalů opakovaně vyvíjet sílu proti odporu.1 Svalová síla je definována jako maximální velikost síly, kterou může sval vyvinout proti nějaké formě odporu při jednom úsilí.2
Existují dva typy svalových vláken, které umožňují jak svalovou vytrvalost, tak svalovou sílu. Jedná se o vlákna rychlého a pomalého záškubu. Rychlá twitchová vlákna, nazývaná také vlákna typu 2, jsou hlavním zdrojem svalové síly. Rychlá twitchová vlákna jsou schopna produkovat větší sílu, ale unaví se mnohem rychleji než pomalá twitchová vlákna. Vlákna s pomalým záškubem, neboli vlákna typu 1, se používají hlavně při cvičeních svalové vytrvalosti, protože se smršťují pomaleji a jejich únava trvá mnohem déle.3
K provedení testu kliků se používá počítadlo kliků. Toto zařízení počítá opakování pokaždé, když se ho dotknete hrudníkem v dolní části kliku. Při prvním dotyku počítadla se také spustí 60sekundový časovač. U mužů i žen musí být lokty v dolní části pohybu pokrčené v úhlu 90 stupňů a nahoře zcela natažené, aby se opakování počítalo. Rovněž záda klienta musí zůstat rovná a odpočívat smí pouze v horní části pohybu. Ženy musí mít kolena na zemi, zatímco muži musí klik provádět na špičkách. Do celkového počtu kliků se započítávají pouze kliky v plném rozsahu pohybu.
Pro provedení testu shybů musí být kolena pokrčená, chodidla musí být naplocho na podlaze. Pro tento test není stanoven žádný časový limit, pouze metronom, který pípáním udává požadované tempo pohybu. Ruce začínají na černé čáře vyznačené na podložce s lopatkami opřenými o podlahu. Po prvním pípnutí přesunete ruce na druhou černou čáru vyznačenou na podložce. Poté se pohybujete tam a zpět a po každém dalším pípnutí se dotýkáte buď první, nebo druhé čáry. Počítají se všechna kompletní opakování, aniž by nohy opustily podlahu a bylo dodrženo tempo. Maximální počet opakování je 75.
Test kliků a shybů je platným a spolehlivým způsobem testování svalové vytrvalosti a lze jej snadno provádět s minimálním vybavením. Pokud si přejete zlepšit svalovou vytrvalost, je skvělým způsobem tréninku střední zátěž a vyšší počet opakování. Více informací o svalovém tréninku naleznete v našem článku o tvorbě programu.
Test úchopu rukou se provádí pomocí dynamometru pro úchop rukou. Dynamometr se nejprve nastaví na vhodnou velikost pro testovaného jedince. Tento test se provádí ve stoji, ruka musí zůstat rovně opřená o bok s ohnutím v lokti o 90 stupňů. Poté jste vyzváni, abyste dynamometr co nejsilněji stiskli. Test se provádí na pravé a levé ruce dvakrát, přičemž se vezme nejvyšší z každého čísla a sečte se. Výsledky se měří v kilogramech.
Tento test je přínosný, protože koreluje s celkovou svalovou silou. Je také velmi snadný na provádění a nevyžaduje mnoho místa a pouze jeden kus vybavení.
Pokud chcete zlepšit úchop ruky a celkovou svalovou sílu, je dobré trénovat těžké složené pohyby, jako jsou mrtvé tahy, dřepy nebo bench press, s použitím vyšší zátěže s nižším počtem opakování. Můžete také cíleně trénovat úchop pomocí farmářských procházek nebo shrnovacích cviků, při kterých je třeba držet těžké váhy po dlouhou dobu.
Pokud máte jakékoli dotazy ohledně sestavení programu nebo tréninku pro zlepšení jakéhokoli aspektu vaší kondice, zastavte se kdykoli v Centru pro fitness a wellness a my vám rádi pomůžeme!