Pokud hledáte cvičení na trampolíně pro hubnutí, jste na správném místě! Ať už máte ve sklepě miniaturní vnitřní trampolínu, nebo na zahradě velkou trampolínu v plné velikosti, existuje spousta způsobů, jak ji můžete využít ke zlepšení svého zdraví a pomoci si dostat se do formy. Ačkoli jsou trampolíny obvykle považovány za aktivitu pro děti, mluvím z vlastní zkušenosti, když říkám, že skákání na trampolíně není jen zábava – zvedá vám to tep, spaluje kalorie, uvolňuje dobré endorfiny a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Níže se podívejte na naše oblíbené cvičení na trampolíně pro hubnutí!
9 výhod cvičení na trampolíně
Pokud hledáte cvičení na trampolíně pro hubnutí, budete příjemně překvapeni, že skákání na trampolíně nespaluje jen kalorie a tuk. Zde je 9 výhod pravidelného cvičení na trampolíně!
- Pomáhá při hubnutí
- Redukuje celulitidu
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Zlepšuje trávení a zdraví střev
- Zvyšuje aktivitu lymfocytů, což zlepšuje imunitu
- Čistí lymfatický systém, který pomáhá odstraňovat toxiny z těla
- Zvyšuje hustotu kostí
- Pomáhá předcházet osteoporóze
- Uvolňuje endorfiny pro dobrý pocit, což je vynikající pro duševní zdraví
4 Cvičení na trampolíně pro hubnutí
Cvičení na trampolíně pro hubnutí obvykle využívá mini trampolíny zvané odrazové můstky. Ty jsou přenosné a umístěné blíže k zemi, takže jsou bezpečnější a umožňují větší kontrolu nad pohybem. Velké venkovní trampolíny sice neumožňují stejnou kontrolu, ale i tak je lze použít pro hubnutí a jejich další výhodou je vyšší nosnost a větší prostor pro pohyb.
10minutový trénink na trampolínách pro hubnutí | BeFiT
Pokud jste v oblasti tréninku na trampolínách pro hubnutí nováčky, je tento trénink skvělým začátkem. Je to 10minutový trénink na spalování tuků, který je navržen tak, aby zvýšil vaši tepovou frekvenci, propláchl lymfatický systém a posílil vaše jádro, a je skvělý pro pánevní dno a vnitřní stranu stehen.
15minutový trénink na trampolíně | Health Magazine
Tento trénink trvá jen 15 minut, ale nenechte se zmást – je intenzivní! Zvedne vám tepovou frekvenci, prověří vaše jádro, zlepší rovnováhu a koordinaci a pořádně se zapotíte!
20minutové kardio & Cvičení s odrazem od země | BeFit
Pokud máte 20 minut času, tento trénink na podporu metabolismu při hubnutí je fantastický. Líbí se mi, že pracuje s dřepy s volitelným postupem pro zpevnění a zpevnění hýždí, a její twist na kliky je skvělý způsob, jak procvičit paže!
30minutový trénink na trampolíně s odrazem pro začátečníky | Rebound Fitness
Toto je skvělý 30minutový úvodní trénink na trampolíně s odrazem pro začátečníky. Líbí se mi, že obsahuje možnosti progrese, takže si časem můžete trénink ztížit. Instruktorky (které jsou sestry-dvojčata) v tomto videu skáčou vedle sebe, což jim umožňuje předvést snadné i pokročilejší možnosti současně. Díky tomu je mnohem snazší upravit si trénink podle potřeby i během skákání!“
6 cvičení na trampolíně pro hubnutí
Jak už bylo zmíněno, velké venkovní trampolíny nenabízejí takovou kontrolu jako odrazové plochy, ale přesto nabízejí spoustu možností pro hubnutí. Pokud hledáte venkovní trénink na trampolíně pro hubnutí, můžete použít mnoho pohybů z výše uvedených videí a/nebo zkombinovat naše oblíbené pohyby níže!
Přímé skoky
Jedná se pravděpodobně o nejzřejmější trénink na velké trampolíně, který skvěle zahřeje tělo a spálí kalorie. Mírně pokrčte ruce a kolena a nepřetržitě se na místě odrážejte nahoru a dolů tak dlouho, jak jste schopni. Nezapomeňte si zaznamenávat své statistiky – budete překvapeni, jak moc se vaše vytrvalost časem zlepší!“
Skoky zanožmo
Jakmile je vaše tělo zahřáté, můžete přejít z rovného skoku na skok zanožmo. Při provádění tohoto pohybu mějte ruce a kolena mírně pokrčené, vyskočte, při cestě nahoru obejměte kolena k tělu a při cestě dolů rychle uvolněte ruce a nohy tak, aby vaše chodidla dopadla na trampolínu. Možná budete muset udělat několik zotavovacích skoků mezi skoky s podřepem, ale časem můžete sami sebe vyzvat, abyste prováděli stejný pohyb stále dokola. Je to skvělý vysoce intenzivní pohyb, který bude výzvou pro vaše jádro a zvýší vaši tepovou frekvenci!“
Sedy na trampolíně
Pokud hledáte venkovní cvičení na trampolíně pro hubnutí, tento pohyb patří mezi mé oblíbené! Vyskočte, natáhněte nohy před sebe a udržte je v této poloze tak, aby váš zadek dopadl na trampolínu, a pak vyskočte zpět do stoje. Opakujte to tolikrát, kolikrát jen dokážete, a vyzvěte ostatní členy rodiny, aby udělali totéž a zjistili, kdo dokáže provést nejvíce shybů vsedě za sebou!“
Knee Drops
Tento pohyb je podobný shybům vsedě, ale místo toho, abyste při výskoku natáhli nohy před sebe, pokrčíte je tak, abyste dopadli na kolena, a pak skočíte zpět do stoje. Jedná se o o něco jednodušší pohyb a další skvělou výzvu, kterou si můžete užít s rodinou!
Pike Jumps
Pike jumps jsou dalším pohybem, který pumpuje srdce a rychle spaluje kalorie. Tento pohyb provedete tak, že vyskočíte rovně do vzduchu s rukama nad hlavou a poté se dotknete špičkami nohou a rukama rovně před sebe, než ruce a nohy opět narovnáte a dopadnete na nohy. Jakmile si tento pohyb osvojíte, můžete mezi nimi provést jeden nebo dva zotavovací skoky a pak postupně zjišťovat, kolik skoků štik dokážete udělat za sebou bez zastavení!“
Skoky štik s roznožením
Podobně jako u základních skoků štik je u tohoto pohybu nutné vyskočit rovně do vzduchu s rukama nad hlavou, ale místo toho, abyste se dotkli špičkami nohou před sebou, oddělíte nohy na obou stranách těla do rozkročené polohy. Než narovnáte ruce a nohy a dopadnete na nohy, dotkněte se rukama špiček nohou.
Pokud hledáte cvičení na trampolíně pro hubnutí, doufám, že vás cviky v tomto příspěvku inspirují k nalezení nových a inovativních způsobů, jak využít svůj odrazový můstek a/nebo venkovní trampolínu!
Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy.
Pokud se vám tato sbírka cvičení na venkovní trampolíně pro hubnutí líbila, sdílejte prosím tento pot na Pinterestu!
A pokud hledáte další domácí cvičení, sledujte prosím naši nástěnku Fitness, kde každý den sdílíme nejrůznější skvělé nápady, které najdeme!
- Share
- Tweet
- Pin
